輕熟女做深蹲求翹臀 熱身不足傷及筋膜

　　為求翹臀，一名32歲輕熟女上班族，加入健身房，除了使用跑步機跑步外，一周做3次深蹲運動，沒想到才到第4周，臀部外側屁股、右上膝蓋外側持續疼痛，趕緊至復健科門診，尋求協助，確診為髂脛束症候群。　　台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出，髂脛束是一片位於大腿外側，由髂骨上緣的張擴筋膜肌往下延伸至脛骨外上緣的筋膜，屬於大腿外側至膝關節一條重要的穩定結構。　　一般跑步及深蹲時，髂脛束筋膜呈現緊繃狀態，此外，蹲站及跑步時，強力摩擦股骨大轉子及遠端股骨外髁，如果熱身不足，伸展柔軟度不佳，則極易造成摩擦部位發炎及疼痛，稱為髂脛束症候群。　　武俊傑指出，髂脛束症候群好發於平時較少運動的女性族群，運動之前，缺乏暖身、適當拉筋，導致筋膜過度摩擦而受傷。該名女性就是典型個案，平日使用電腦，較少運動，在友人介紹下，投入深蹲運動。　　第一周練完，臀部及大腿前緣和小腿肚痠痛，第二周後逐漸改善，總以為是太久沒運動，以致乳酸堆積，不以為意。第三周疼痛轉移至右臀部外側及右上膝蓋外側，上階梯時疼痛加劇，第四周時連在跑步機快走時，都覺得疼痛，這時才趕緊求診。　　理學檢查發現，按壓右側股骨大轉子及遠端股骨外側，均會疼痛，經軟組織超音波檢查發現，右側大轉子上緣有周邊清晰的低迴音現象，右側膝蓋在遠端股骨外髁也有周邊不明顯的低迴音現象，確診為髂脛束症候群。　　如何避免髂脛束症候群？武俊傑表示，平時及運動前須針對大腿外側的髂脛束做適當的伸展運動。欲伸展右側肌束，可側身將右手平舉扶牆，右腳交叉至左腳後，重心逐漸移至右腳，身體呈弧形，至感覺大腿外側緊繃感為止，持續感覺約20秒鐘，一天3回合，每回合重複20次。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！