減重期該不該聚餐? 掌握進食順序可控制食慾
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![營養師提醒,飲食順序很重要,先吃蔬菜,再吃蛋白質豐富的魚、肉、蛋類,最後則是碳水化合物。(圖/ingimage)](https://i1.wp.com/nownews.healthmedia.com.tw//upload/20170614/8d4b30464bd0202.jpg)
好不容易下定決心減肥,控制熱量,但朋友卻邀約聚餐,不去怕傷感情,去了又擔心飲食控制破功,該怎麼辦?營養師提醒,飲食順序很重要,先吃蔬菜,再吃蛋白質豐富的魚、肉、蛋類,最後則是碳水化合物。 盧怡廷營養師表示,先吃進去的食物最容易被身體吸收,因此聚餐、吃大餐食,應該改變飲食順序,先從含有膳食纖維的蔬菜類食物吃起,可增加飽足感,進而降低食慾。接著攝取蛋白質豐富的魚、肉、蛋類,因這類食物的胃排空速度較慢,也會減低食慾;最後才是吃米飯、麵包等吃碳水化合物,這時就會吃得不多。 部分減重者擔心聚餐吃太多,餐前會刻意餓肚子,避免熱量超標,但沈淑貞醫師澄清這是一大迷思,反讓身體誤判細胞有挨餓危機,自動降低新陳代謝速度,當身體開始接受聚餐時的熱量後,會快速轉化成脂肪儲存,且脂肪不輕易被燃燒。 另外,聚餐時,如果出現了平時很想吃,但不敢吃的高熱量食物,這時吃或是不吃?中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心心理師沈淑貞指出,平常可以練習用大腦「踩煞車」,讓聚餐很愉悅,卻不會罪惡感。 沈淑貞建議,事先查查餐廳的菜單,如果是Buffet,先逛一圈,不要急著先吃,只要反覆練習幾次,找到管理大腦的好方法,就會知道遇到美食不是不能吃,而是少量多樣化,每樣只吃一點點,就可以滿足口慾,又能控制熱量攝取。 另外,使用小盤子盛裝食物,沈淑貞表示,分量雖少,但若裝滿色彩繽紛的菜色,可利用視覺上的錯覺滿足大腦的豐盛感。盧怡廷則建議減重者,可以多吃低甜度的水煮白或綠花椰菜,或將牛番茄、黑柿番茄當水果吃,色彩令人愉悅,熱量又低。 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說:「減肥是需要時間的」,建議可用「累積小確幸」方式來獎勵自己,例如先設立一個大目標,可能是想買一個名牌包、漂亮衣服或是出國旅行。訂好目標後,準備透明瓶子,只要聚餐時,能夠控制食慾,吃得少,就投一小筆錢進去,積少成多,增強減肥動機。
#1 減重期該不該聚餐? 掌握進食順序可控制食慾
好不容易下定決心減肥,控制熱量,但朋友卻邀約聚餐,不去怕傷感情, ... 首頁 · 醫美減重 · 體重管理 ... 中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心心理師沈淑貞指出,平常可以練習用大腦「踩煞車」,讓聚餐很愉悅,卻不會罪惡感。
好不容易下定決心減肥,控制熱量,但朋友卻邀約聚餐,不去怕傷感情, ... 首頁 · 醫美減重 · 體重管理 ... 中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心心理師沈淑貞指出,平常可以練習用大腦「踩煞車」,讓聚餐很愉悅,卻不會罪惡感。
#2 【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤
【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤 ... 要減重或控制體重的人,應該怎麼吃會比較理想,最後也會分享我減重時的飲食內容。 ... 每累積7700卡的熱量就會胖一公斤,所以如果又不控制飲食又不運動, .... 但女生其實減肥比較吃虧,因為女生的基礎代謝率比較低,如果以我們 ... 醫學教授:6個月瘦這樣最好
【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤 ... 要減重或控制體重的人,應該怎麼吃會比較理想,最後也會分享我減重時的飲食內容。 ... 每累積7700卡的熱量就會胖一公斤,所以如果又不控制飲食又不運動, .... 但女生其實減肥比較吃虧,因為女生的基礎代謝率比較低,如果以我們 ... 醫學教授:6個月瘦這樣最好
#3 年後甩肉從控制飲食開始,這樣吃最能減熱量!
體重控制/肥胖醫學 .... 營養師強調,想要減重首先要降低總熱量攝取,建議從改變飲食順序做 ... 體重,需要少攝取7700大卡;若是每天能夠少吃500大卡,2星期就能減掉1 ... 食物的減重方式,過度限制飲食不但無法持久,還可能造成基礎代謝率下降,日後復胖更快。 ... 【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤.
體重控制/肥胖醫學 .... 營養師強調,想要減重首先要降低總熱量攝取,建議從改變飲食順序做 ... 體重,需要少攝取7700大卡;若是每天能夠少吃500大卡,2星期就能減掉1 ... 食物的減重方式,過度限制飲食不但無法持久,還可能造成基礎代謝率下降,日後復胖更快。 ... 【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤.
#4 3大原則不挨餓,巴掌大減肥法讓你14天瘦下來
減重飲食食材☀懶人瘦身☀日本內科證照醫師、抗老化諮詢顧問關由佳認為 ... 一餐吃進多少熱量,並利用節食、讓自己老是處於吃不飽的情況,使體重 ...
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#5 博客來
書名:營養師的36日進食計畫:正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In ... 保養 ‧彩妝 ‧醫美 .... 完整外食挑選範例加上減重小撇步,平日小吃或朋友聚餐,吃外食再也不會有 ... 的營養觀念切入,教導大家正確的減重觀念、進食順序、飲食與運動的 ... 當攝取熱量少於身體消耗熱量時,體重應可減輕,所以節食減重應該有效才 ...
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#6 博客來
書名:減重處方箋:瘦不了,原來是免疫系統出問題!,語言:繁體中文 ... 穠纖合度的身形令人嚮往,透過計算理想體重、BMI值、體脂率來檢視自身 ... 揪出隱形的熱量來源,聚餐時點選比較健康的飲食,吃得安心不復胖。 ... 脂肪比例,才是體型胖瘦真正關鍵過度計較熱量,反而不利減重減重 .... 這樣吃,讓大腦變年輕!
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#7 減重期該不該聚餐? 掌握進食順序可控制食慾
好不容易下定決心減肥,控制熱量,但朋友卻邀約聚餐,不去怕傷感情,去了又擔心飲食控制破功,該怎麼辦?營養師提醒,飲食順序很重要,先吃蔬菜,再吃蛋白質豐富的魚、肉、蛋類, ... 首頁 · 醫美減重 · 體重管理 ... 中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心心理師沈淑貞指出,平常可以練習用大腦「踩煞車」,讓 ...
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#9 吃代餐有助減重?營養師破解5QA | 新陳代謝科| 內科
減肥的原理就是要讓攝取量(吃的食物熱量)<消耗量(一整天下來身體所消耗 ... 理論上,要減去一公斤的體重,需少吃7700大卡的熱量,故一個月可 ...
減肥的原理就是要讓攝取量(吃的食物熱量)<消耗量(一整天下來身體所消耗 ... 理論上,要減去一公斤的體重,需少吃7700大卡的熱量,故一個月可 ...
#11 想減肥...豬隊友一直揪聚餐? 「6招」化解你的變胖危機
2017年6月13日 — 沈淑貞心理師建議,不妨事先查查餐廳菜單,如果是Buffet,就先將所有食物區逛一圈,只要反覆練習幾次,找到管理大腦的好方法,就會知道遇到美食不是不能吃 ...
2017年6月13日 — 沈淑貞心理師建議,不妨事先查查餐廳菜單,如果是Buffet,就先將所有食物區逛一圈,只要反覆練習幾次,找到管理大腦的好方法,就會知道遇到美食不是不能吃 ...
#12 減肥最怕朋友約吃飯啦!面對滿桌高熱量食物,學好7大原則
中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心心理師沈淑貞指出,可以練習用大腦「踩煞車」,讓聚餐很愉悅,卻不會有體脂受累的罪惡感。 1、提前計畫聚餐該怎麼吃. (圖/遠見 ...
中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心心理師沈淑貞指出,可以練習用大腦「踩煞車」,讓聚餐很愉悅,卻不會有體脂受累的罪惡感。 1、提前計畫聚餐該怎麼吃. (圖/遠見 ...
#13 大吃大喝真的會變胖?減重門診醫師破除迷思,親揭肥胖真相!
短暫的暴食會產生短期肥胖,但將時間拉長到3個月或6個月,你會發現身體會用自己的方式,將這些多餘的熱量給代謝掉(但我剛剛說過,必須要在你是個健康人的前提下)!我再 ...
短暫的暴食會產生短期肥胖,但將時間拉長到3個月或6個月,你會發現身體會用自己的方式,將這些多餘的熱量給代謝掉(但我剛剛說過,必須要在你是個健康人的前提下)!我再 ...
#14 少吃或拼命運動就會瘦?營養師公開減重3大常見迷思
因此,想要健康減重,絕對不能透過節食或仙女餐等方式。這個案例已經告訴我們,即便搭配運動,復胖時增加的大多是脂肪,同時還會破壞正常的代謝率,造成難以 ...
因此,想要健康減重,絕對不能透過節食或仙女餐等方式。這個案例已經告訴我們,即便搭配運動,復胖時增加的大多是脂肪,同時還會破壞正常的代謝率,造成難以 ...
#15 為何即使少吃、多運動,還是無法突破「減肥停滯期」?醫生 ...
應增加運動強度而不是運動時間,因為肌肉能夠迅速消耗脂肪,有助於增加基礎代謝率,而進行重量訓練是增加肌肉量的最好方法,同時運動後,應有效控制熱量,才能突破減重停滯 ...
應增加運動強度而不是運動時間,因為肌肉能夠迅速消耗脂肪,有助於增加基礎代謝率,而進行重量訓練是增加肌肉量的最好方法,同時運動後,應有效控制熱量,才能突破減重停滯 ...
#16 努力節食好久,體重卻降了一點就不動了?專家6大最實用建議
營養師謝馥如表示,當你為了減肥徹底貫徹運動、少吃,會讓身體誤以為你正處於挨餓狀態,便自動開啟保護機制,儘量吸收攝取的熱量,也會降低身體的基礎代謝率,減少能量消耗 ...
營養師謝馥如表示,當你為了減肥徹底貫徹運動、少吃,會讓身體誤以為你正處於挨餓狀態,便自動開啟保護機制,儘量吸收攝取的熱量,也會降低身體的基礎代謝率,減少能量消耗 ...
#17 喚醒減肥腦,重現苗條曲線!-獻給遭受無數次挫折的你
日本人氣減重諮詢師&心理治療師,告訴您成功瘦身不復胖的秘密! ... 點心在減肥期間也能快樂參加聚餐的方法居酒屋是減肥料理的寶庫區分聚餐的目的瘦子進餐順序的祕密 ...
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#18 減重不挨餓!這樣吃也能瘦
2021年6月7日 — 中山醫學大學附設醫院營養科主任林杏純認為,想要不挨餓,又能順利減重有幾個重點,首先是要拒絕含糖冷飲的誘惑,再來就是挑對食物、控制份量、吃對順序。
2021年6月7日 — 中山醫學大學附設醫院營養科主任林杏純認為,想要不挨餓,又能順利減重有幾個重點,首先是要拒絕含糖冷飲的誘惑,再來就是挑對食物、控制份量、吃對順序。
#19 上班族小瘦壽計畫:4個神奇數字,吃不胖的解答
簡單的減重概念+ 實際的操作方式,無須費心自備特殊減肥飲食,讓每個上班族都能輕易進行減重。 ◎一舉打破運動減肥的神話,專業醫師教你直接算熱量,攝取和消耗 ...
簡單的減重概念+ 實際的操作方式,無須費心自備特殊減肥飲食,讓每個上班族都能輕易進行減重。 ◎一舉打破運動減肥的神話,專業醫師教你直接算熱量,攝取和消耗 ...
#20 10個騙過大腦,聚餐時不吃過量的方法
2017年5月31日 — 減重時最怕碰到一攤接著一攤的聚餐,只要沒控制好,熱量超標,之前減下來 ... 國際代謝形體醫學中心心理師沈淑貞指出,可以練習用大腦「踩煞車」,讓 ...
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#21 減重門診有用嗎?減重門診療程4大重點一次看!
台灣有許多肥胖門診,例如新陳代謝科、家醫科瘦身門診/營養師減肥門診,都是由不同領域的專業來切入體重管理,並透過醫療專業人士的引導,給予患者適當的減肥建議,而像長 ...
台灣有許多肥胖門診,例如新陳代謝科、家醫科瘦身門診/營養師減肥門診,都是由不同領域的專業來切入體重管理,並透過醫療專業人士的引導,給予患者適當的減肥建議,而像長 ...
#23 基礎代謝率與減重飲食運動衛教
2023年4月13日 — 體重管理是一趟增肌減脂的過程,需要特別補充微量營養素,比如水溶性維生素(維他命B、C)與礦物質(鎂、鋅、硒、鉀、鈣、碘)、飲食均衡、睡眠充足、熱量 ...
2023年4月13日 — 體重管理是一趟增肌減脂的過程,需要特別補充微量營養素,比如水溶性維生素(維他命B、C)與礦物質(鎂、鋅、硒、鉀、鈣、碘)、飲食均衡、睡眠充足、熱量 ...
#25 【減肥減重】如何突破減重停滯期?跟著專業醫師一起輕鬆減重 ...
2024年6月8日 — 雷醫師說,如果真的遇到尾牙或聚餐時刻,首先,你的前兩餐+後兩餐一定要減少熱量的攝取,每餐減少100-200卡,而且,需要增加運動和活動量。但是,如果飲食 ...
2024年6月8日 — 雷醫師說,如果真的遇到尾牙或聚餐時刻,首先,你的前兩餐+後兩餐一定要減少熱量的攝取,每餐減少100-200卡,而且,需要增加運動和活動量。但是,如果飲食 ...
#26 不運動減肥的方式有哪些?5大方式讓你輕鬆降體重
2023年5月4日 — 不運動減肥的飲食順序建議將醣類放到最後,首先以湯、蔬菜為主,細嚼慢嚥使蔬菜中的纖維能吸水膨脹、提供飽足感,再來食用蛋白質類食物,足夠的蛋白質能使 ...
2023年5月4日 — 不運動減肥的飲食順序建議將醣類放到最後,首先以湯、蔬菜為主,細嚼慢嚥使蔬菜中的纖維能吸水膨脹、提供飽足感,再來食用蛋白質類食物,足夠的蛋白質能使 ...
#27 聚餐、圍爐吃多變胖好焦慮!減肥5個小技巧不算熱量也會瘦
2023年1月12日 — 冬天變胖很正常!別太擔心過度控制變得減肥焦慮 · 只願意吃自己煮的健康食物其他都不碰:自己備餐雖是健康好習慣,但過度執行可能表示飲食規範過於嚴格。
2023年1月12日 — 冬天變胖很正常!別太擔心過度控制變得減肥焦慮 · 只願意吃自己煮的健康食物其他都不碰:自己備餐雖是健康好習慣,但過度執行可能表示飲食規範過於嚴格。
#28 減肥有效方法保證成功!營養師10個減肥懶人包,不靠運動 ...
2023年10月16日 — 也不是叫你要捨棄聚餐,不運動減肥的訣竅在於「控制次數」。 ... 大腦飽足可以少喝一點,減少熱量與酒精攝取。不 ... 控制體重,你該先修理故障的「生理訊號」.
2023年10月16日 — 也不是叫你要捨棄聚餐,不運動減肥的訣竅在於「控制次數」。 ... 大腦飽足可以少喝一點,減少熱量與酒精攝取。不 ... 控制體重,你該先修理故障的「生理訊號」.
#29 喬登營養諮詢機構暨健康美學減重管理中心
減肥遇停滯期很正常!醫學上認為因體重快速減輕,使得身體誤判正處在「挨餓階段」,擔心能量不足就會開啟保護機制,降低身體基礎代謝率消耗,同時增加食物吸收。在中醫 ...
減肥遇停滯期很正常!醫學上認為因體重快速減輕,使得身體誤判正處在「挨餓階段」,擔心能量不足就會開啟保護機制,降低身體基礎代謝率消耗,同時增加食物吸收。在中醫 ...
一定瘦成效反應變慢反應英文瘦的順序聚餐熱量脳年齢テスト瞬間記憶記憶力衰退吃什麼小禎運動記憶力測試遊戲減肥時期聚餐 醫美減重 熱量 過年彰化縣大城鄉村里營養美食 樂活輕食 四無一高
4 個月前
龍年2024新年切記飲食5原則防體重失控10食物熱量高少吃為妙
【龍年2024/農曆新年/減肥】新年期間當然會和親朋好友聯誼聚餐,開心地大吃大喝,難免會擔心因此「增磅」。台灣有營養師就...
2 個月前
飲食自律?每天「一點甜食」影響大腦獎勵機制恐越吃愈多
不少民眾覺得每天控制自己,只吃少量零食叫「自律」。(示意圖/shutterstock達志影像)覺得每天吃一點甜食是小確幸嗎?醫生...
14 年前
善用保險節稅省很大華南產險教民眾三個節稅撇步,合法省下一筆可觀的稅負
報稅的季節即將來臨,您知道保險也可以「節稅」嗎?其實,保險不但是民眾日常生活風險風散的工具,同樣也是節稅的利器,...
6 個月前
黑糖拿鐵、香草拿鐵熱量都不低!這1款季節限定榮登高熱量第一名-台視新聞
文章也可以用聽的冷冷的冬天早晨,喝上一杯熱拿鐵,真的很舒服,整個身體都暖起來了。營養師程涵宇表示,他每天早上喝一杯拿...
9 個月前
HUAWEI「貼心」智能表完善規劃運動飲食-20231007-CULTURE&LEISUREOL
2023/10/7·「活力三環」助達運動目標·AI學習測心率數據更穩定·新增減脂App表盤看熱量缺口·表殼:41mm/46mm·屏幕:1.32吋/1...