研究:睡眠品質不佳 小心記憶力大崩壞
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我們每天花了大約三分之一的時間在睡覺,終其一生共睡了約 175,000個小時,這個看似平靜、沒有太多生理及心理活動的狀態,卻占去了我們這麼多的時間,究竟睡眠純粹只是幫助消除疲勞嗎? 晚上睡不好 白天腦力跟著下滑 根據《全球醫藥新知》報導指出,現代人夜生活豐富,許多人在晚間仍有許多活動進行,熬夜似乎也成為家常便飯,然而睡眠缺乏不只可能讓你白天時沒精神,《Neuron》日前刊登美國加州大學柏克萊分校(University of California, Berkeley)的最新發表,揭露健康的睡眠還可能對記憶的形成相當重要。 研究中作者招募32名平均年齡為73.8歲的長者,以及20名平均年齡為20.4歲的年輕成人作為受試者進行實驗,結果發現,在年輕時期,健康成人的深層睡眠腦波能夠完美的同步;然而隨著年齡增長,睡眠與記憶形成之間的連結開始出現崩壞,大腦腦波逐漸變得不同步,因而促使大腦難以在我們睡覺時保存住新的記憶。 大腦前額葉 扮演記憶關鍵角色 雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明,人的睡眠一般會由淺到深,腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢,達到「慢波睡眠」(也就是深度睡眠),此時,大腦的神經元放電會趨至於同步,慢波的波形、振幅也會變大,而這種慢波會帶動睡眠紡錘波的發生,導致大腦顳葉漣漪波(temporal ripples)的出現,由於大腦顳葉漣漪波被認為與記憶的固化有關,因此慢波與紡錘波的出現時序如果出問題,就會進而影響到記憶的形成。 為什麼老年人與年輕人會有腦波同步上的差別呢?鄔定宇解釋,主要在於隨著年齡增長,人大腦的前額葉會逐漸退化,影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係,進而導致記憶形成的困難,及難以保存新的記憶。除了老化,另外像是大腦外傷、中風,或是罹患阿茲海默症、帕金森氏症等退化性疾病,皆有可能造成大腦前額葉損傷,這也是為何罹患這些疾病的人,同樣會有記憶形成困難的原因。高品質睡眠幫助大腦排毒 提升記憶力 至於睡眠對記憶的重要性,鄔定宇指出,人的腦中有一獨特的液體運輸系統稱為「膠淋巴系統」(glymphatic system),此系統可幫助大腦排出廢物與毒素,但由於此系統是透過血管旁邊的一些縫隙、神經膠質細胞及一些水分子通道,來做廢物的清除,而這些縫隙和空間白天並不太存在,主要是在人睡眠時才會打開,故睡眠與大腦廢物的代謝有很大的關係。 科學家推論當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常運作,大腦中的毒素與廢物無法正常排出,這些有毒的蛋白質長期堆積,便會造成神經的破壞,導致退化性疾病及前額葉的損傷、退化,進而影響記憶,故睡眠品質的好壞,與記憶的形成與保存有很大的關係。符合這些條件 才稱得上「好眠」 鄔定宇補充,好的睡眠品質應該要有以下幾點特徵:入睡快、深度夠、時間充足且不會中斷。而想要有良好的睡眠品質,睡眠習慣的調整與培養便顯得相當重要,像是睡前要盡量避免滑手機、看電視,因為光線會抑制體內褪黑激素的分泌,導致更難入睡;含咖啡因或提神類的飲料白天不要喝太多,也不要太晚喝,以免影響睡眠深度;有氧運動雖可以紓壓、幫助睡眠,但建議不要距離睡覺時間太近時運動,以免腎上腺素增加、交感神經過度興奮而影響睡眠。 此外,有些人習慣睡前喝點小酒助眠,鄔定宇表示,酒精會使人的睡眠深度變淺,因此即便助眠,但也可能使睡眠品質下降,建議可改於晚餐後飲用,或是盡量與睡覺時間間隔3小時左右,讓身體有足夠的時間將酒精代謝,才不會影響到睡眠深度。 鄔定宇也呼籲,除了影響記憶力,睡眠健康對身體免疫力、注意力、自我修復力及自律神經系統等,皆有很大的影響,建議不論是一般民眾,或像是政府單位、企業雇主等,應一併重視。★ 新聞出處:Research reveals how sleep helps "hit the 'save button' on your memories"《CBS News》★ 研究刊登在:《Neuron》第97卷/第1期/第221-230頁
#1 研究:睡眠品質不佳小心記憶力大崩壞
首頁 · 醫美減重 · 精神健康 ... 當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常運作,大腦中的毒素與廢物無法正常 ... 深,腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢,達到「慢波睡眠」(也就是深度睡眠),此 ... 鄔定宇解釋,主要在於隨著年齡增長,人大腦的前額葉會逐漸退化,影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係,進而導致記憶形成的 ...
首頁 · 醫美減重 · 精神健康 ... 當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常運作,大腦中的毒素與廢物無法正常 ... 深,腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢,達到「慢波睡眠」(也就是深度睡眠),此 ... 鄔定宇解釋,主要在於隨著年齡增長,人大腦的前額葉會逐漸退化,影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係,進而導致記憶形成的 ...
#2 研究:睡眠品質不佳小心記憶力大崩壞- 精神健康
雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明,人的睡眠一般會由淺到深,腦波速度也會 ... 大腦的前額葉會逐漸退化,影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係,進而導致記憶 ... 科學家推論當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常運作,大腦中的毒素與 ...
雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明,人的睡眠一般會由淺到深,腦波速度也會 ... 大腦的前額葉會逐漸退化,影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係,進而導致記憶 ... 科學家推論當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常運作,大腦中的毒素與 ...
#3 夢由心生? 醫:大腦潛意識的祕密
現代人生活工作壓力大,睡眠品質相對比較差,也常常有人因為作夢被 ... 進入睡眠狀態,大腦離線作業之後,「海馬迴、杏仁核、前額葉」這3個腦 ... 很多人都在研究為什麽會作夢,事實上,各家說法都不同,但大腦活動大致可分成兩個層面來看: (一)精神分析:佛洛伊德認為,在你有意識時候的認知、情緒經驗和記憶,會 ...
現代人生活工作壓力大,睡眠品質相對比較差,也常常有人因為作夢被 ... 進入睡眠狀態,大腦離線作業之後,「海馬迴、杏仁核、前額葉」這3個腦 ... 很多人都在研究為什麽會作夢,事實上,各家說法都不同,但大腦活動大致可分成兩個層面來看: (一)精神分析:佛洛伊德認為,在你有意識時候的認知、情緒經驗和記憶,會 ...
#5 研究:睡眠品質不佳小心記憶力大崩壞
首頁 · 醫美減重 · 精神健康 ... 當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常運作,大腦中的毒素與廢物無法正常 ... 深,腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢,達到「慢波睡眠」(也就是深度睡眠),此 ... 鄔定宇解釋,主要在於隨著年齡增長,人大腦的前額葉會逐漸退化,影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係,進而導致記憶形成的 ...
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#6 研究發現大腦充滿毒素跟廢物,記憶力會下降!活化腦部代謝需要「這個 ...
腦中毒素與廢物無法正常排出,會導致退化性疾病及前額葉的損傷、退化, ... 速度也會隨著睡眠深度變深而減慢,達到「慢波睡眠」(也就是深度睡眠),此 ... 科學家推論當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常運作,大腦中的毒素與 ... 文/吳孟瑤本文經授權轉載自健康傳媒(原標題:研究:睡眠品質不佳小心記憶力大崩壞)
腦中毒素與廢物無法正常排出,會導致退化性疾病及前額葉的損傷、退化, ... 速度也會隨著睡眠深度變深而減慢,達到「慢波睡眠」(也就是深度睡眠),此 ... 科學家推論當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常運作,大腦中的毒素與 ... 文/吳孟瑤本文經授權轉載自健康傳媒(原標題:研究:睡眠品質不佳小心記憶力大崩壞)
#7 [PDF] Untitled
Folicular lymphoma(濾泡型淋巴瘤)的診斷與治療. 心靈點滴. 藥您健康 ... 遠離健忘,增強記憶一大腦機構中的位於額葉(Temporal Lobe)內的海馬體 ... 要專注外,不時回想也是有效的方法,睡眠、運動、適當的舒壓、保持身心健康等,亦有助 ... 院日數、降低因中風而住院的病人其死亡率、病人滿意度提升與生活品質改善、减少病人就. 醫次數 ...
Folicular lymphoma(濾泡型淋巴瘤)的診斷與治療. 心靈點滴. 藥您健康 ... 遠離健忘,增強記憶一大腦機構中的位於額葉(Temporal Lobe)內的海馬體 ... 要專注外,不時回想也是有效的方法,睡眠、運動、適當的舒壓、保持身心健康等,亦有助 ... 院日數、降低因中風而住院的病人其死亡率、病人滿意度提升與生活品質改善、减少病人就. 醫次數 ...
#8 [PDF] 碩士論文
本研究採用敘事研究探討芳香療法初階課程對參與者之身心與生活的影 ..... 證,在自身學習與接觸芳療的過程中,慢慢地看見自己內在真實的樣貌,瞭解生命與自 ...... 手掌、腳掌、腋下、前額、頭皮等都是較易爲精油滲透的部份。 ...... 加敏感、提升對疼痛的適應能力、身體變得輕安與舒適、睡眠品質得到顯著改善、促進.
本研究採用敘事研究探討芳香療法初階課程對參與者之身心與生活的影 ..... 證,在自身學習與接觸芳療的過程中,慢慢地看見自己內在真實的樣貌,瞭解生命與自 ...... 手掌、腳掌、腋下、前額、頭皮等都是較易爲精油滲透的部份。 ...... 加敏感、提升對疼痛的適應能力、身體變得輕安與舒適、睡眠品質得到顯著改善、促進.
#9 郭育祥吃飽睡好自律神經自律神經失調交感神經副交感神經脂肪代謝 ...
郭育祥吃飽睡好自律神經自律神經失調交感神經副交感神經脂肪代謝減肥瘦身 ... 且隔天起床後飲食很容易失控,建議最好睡覺前兩、三小時吃晚餐會比較好。 郭育祥醫師表示,一個人吃得飽,才會睡得比較安穩,睡眠品質好,減重就 ...
郭育祥吃飽睡好自律神經自律神經失調交感神經副交感神經脂肪代謝減肥瘦身 ... 且隔天起床後飲食很容易失控,建議最好睡覺前兩、三小時吃晚餐會比較好。 郭育祥醫師表示,一個人吃得飽,才會睡得比較安穩,睡眠品質好,減重就 ...
#11 研究:睡眠品質不佳,小心記憶力大崩壞
2018年1月28日 — 大腦前額葉扮演記憶關鍵角色. 雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明,人的睡眠一般會由淺到深,腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢,達到「慢波睡眠」(也 ...
2018年1月28日 — 大腦前額葉扮演記憶關鍵角色. 雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明,人的睡眠一般會由淺到深,腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢,達到「慢波睡眠」(也 ...
#12 研究發現大腦充滿毒素跟廢物,記憶力會下降!活化腦部代謝 ...
大腦前額葉扮演記憶關鍵角色 ... 為什麼老年人與年輕人會有腦波同步上的差別呢? ... 文/吳孟瑤本文經授權轉載自健康傳媒(原標題:研究:睡眠品質不佳小心記憶力大崩 ...
大腦前額葉扮演記憶關鍵角色 ... 為什麼老年人與年輕人會有腦波同步上的差別呢? ... 文/吳孟瑤本文經授權轉載自健康傳媒(原標題:研究:睡眠品質不佳小心記憶力大崩 ...
#13 健康網》睡眠品質影響減重成敗! 營養師授4招一夜好眠
2023年5月30日 — 研究發現,只要一個晚上睡不好,隔天體內的皮質醇就會增加37%,而皮質醇上升,會讓人特別想吃高熱量的食物,進而堆積腹部脂肪;情境照,圖中人物與 ...
2023年5月30日 — 研究發現,只要一個晚上睡不好,隔天體內的皮質醇就會增加37%,而皮質醇上升,會讓人特別想吃高熱量的食物,進而堆積腹部脂肪;情境照,圖中人物與 ...
#14 瀏覽2023年的文章
肥胖者對於飲食中營養素的反應較弱,與日後減重的復胖率增加有關?今年6月12日國際期刊《Nature Metabolism》發表一篇由美國耶魯大學醫學院與荷蘭阿姆斯特丹大學團隊所著的 ...
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#15 睡眠品質不佳影響記憶力醫師:符合這些條件才稱得上「好眠」
2018年5月8日 — 鄔定宇解釋,主要在於隨著年齡增長,人大腦的前額葉會逐漸退化,影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係,進而導致記憶形成的困難,及難以保存新的記憶。
2018年5月8日 — 鄔定宇解釋,主要在於隨著年齡增長,人大腦的前額葉會逐漸退化,影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係,進而導致記憶形成的困難,及難以保存新的記憶。
#16 夢由心生? 醫:大腦潛意識的祕密
2018年9月6日 — 許正典說,進入睡眠狀態,大腦離線作業之後,「海馬迴、杏仁核、前額葉」這3個腦區,相互影響起了一個奧妙的作用,因而產生夢境,但也會因為個人的體質、 ...
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#18 醫師自己都在做!養生「1件事」,能修復身體、加強長期記憶
2020年10月12日 — 有8年醫學中心急診室臨床經驗的醫師張適恆指出,睡個好覺,不只讓你恢復精神而已,且睡覺並非失去知覺。以下舉一些研究,讓你了解睡眠跟失眠其實比你想像 ...
2020年10月12日 — 有8年醫學中心急診室臨床經驗的醫師張適恆指出,睡個好覺,不只讓你恢復精神而已,且睡覺並非失去知覺。以下舉一些研究,讓你了解睡眠跟失眠其實比你想像 ...
#19 遠離大腦退化!醫師:每天做這6件事排毒,擺脫健忘、腦遲鈍
2018年1月26日 — 科學家推論當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常運作,大腦中的毒素與廢物 ... 性疾病及前額葉的損傷、退化,進而影響記憶,故睡眠品質的好壞,與記憶 ...
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#20 研究:睡眠品質不佳小心記憶力大崩壞
2018年1月23日 — ... 美減重 精神健康 研究:睡眠品質不佳小心記憶力大崩壞 ... 健康的睡眠還可能對記憶的形成相當重要。 ... 科學家推論當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常 ...
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#21 不只是休息!睡不飽、睡不好如何破壞人們的情緒與健康
2023年3月1日 — Take Home Message. • 睡眠不只是休息,是一種能維護個體正常機能、確保個體身心健康的重要運作階段。 • 腦內的膠淋巴系統就像中樞神經的下水道,在 ...
2023年3月1日 — Take Home Message. • 睡眠不只是休息,是一種能維護個體正常機能、確保個體身心健康的重要運作階段。 • 腦內的膠淋巴系統就像中樞神經的下水道,在 ...
#22 幫助睡眠的七個好方法
2024年3月1日 — 睡前讓腦波處於低頻慢波,入睡後自然進入深睡,就能睡得深沉,深睡時間有效延長,白天也能精神飽滿、情緒穩定、提升專注與記憶力。 大腦皮質是大腦最外層 ...
2024年3月1日 — 睡前讓腦波處於低頻慢波,入睡後自然進入深睡,就能睡得深沉,深睡時間有效延長,白天也能精神飽滿、情緒穩定、提升專注與記憶力。 大腦皮質是大腦最外層 ...
#23 睡眠與記憶的關係
過去的研究主要關注快速眼動(REM)睡眠對記憶的作用,而近期的研究則揭示了慢波睡眠(SWS)在記憶鞏固中的重要性,並對這些過程中的電生理、神經化學和遺傳機制,以及發展 ...
過去的研究主要關注快速眼動(REM)睡眠對記憶的作用,而近期的研究則揭示了慢波睡眠(SWS)在記憶鞏固中的重要性,並對這些過程中的電生理、神經化學和遺傳機制,以及發展 ...
#24 年後瘦不了、胃酸暴衝醫警告小心睡眠呼吸中止症情作祟
2024年2月16日 — 另由於睡眠呼吸中止症患者在夜間難以獲得充分休息,白天又因精神不好導致活動量與基礎代謝率下降,形成了一個熱量高攝取低消耗的惡性循環:睡不好導致肥胖 ...
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#25 《超級大腦飲食計畫》13
2020年12月3日 — 調節情緒的指揮官:前額葉 · 睡覺時幫你倒垃圾的膠淋巴系統 · 睡覺讓你荷爾蒙不失調 · 放鬆的重要與方法 · 幫助你好好睡覺的方法 · 額外補充:減重進入停滯期 ...
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#26 睡眠
2022年6月26日 — 研究人員認為睡眠不足和認知下降的關連可能是破壞了慢波(slow wave)的深層睡眠,過去研究發現,若此型睡眠破壞,會影響記憶力和產生類澱粉;類澱粉可能 ...
2022年6月26日 — 研究人員認為睡眠不足和認知下降的關連可能是破壞了慢波(slow wave)的深層睡眠,過去研究發現,若此型睡眠破壞,會影響記憶力和產生類澱粉;類澱粉可能 ...
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2 年前
Omicron染疫者1/4有「腦霧」!醫提醒Omicron不只有輕症,長期腦傷更危險
最新研究指出,約1/4Omicron染疫者出現「腦霧」(BrainFog)症狀,嚴重的話可能會影響工作能力或日常生活的專注度和記憶力等...
7 個月前
豆漿冒泡≠煮熟!專家揭7迷思:1狀態入口「小心中毒」|ETtoday探索
▲豆漿煮到冒泡更要小心可能是假沸。(示意圖/翻攝PEXELS) 文/常春月刊你喜歡喝豆漿嗎?一些關於豆漿的傳言,你聽過多少?...
2 年前
擺脫便祕困擾!營養師親授4招順暢排便,「這東西」不要喝小心便祕"
你有便祕的困擾嗎?根據台灣營養基金會統計,近5成上班族有便祕困擾!營養師許翠含表示,便祕的定義為每週解便少於3次,或是...
1 個月前
吃豆腐蘋果能降膽固醇?哈佛推介4類食物降膽固醇醫生證28日見效-加拿大星島日報
中風等心血管疾病的風險。有醫生表示,只要遵循上述飲食原則,就可在28日內降低膽固醇。1種飲食法降膽固醇有效減心臟病中風...