擺脫便祕困擾!營養師親授4招順暢排便,「這東西」不要喝小心便祕"
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你有便祕的困擾嗎?根據台灣營養基金會統計,近5成上班族有便祕困擾!營養師許翠含表示,便祕的定義為每週解便少於3次,或是排便用力且排出乾硬的糞便。且相較於男性,女性更容易遭受便祕的困擾。
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許翠含指出,影響排便的因素非常多,女性容易便祕的原因主要是受雌激素影響,如經期前或排卵期較容易便祕,而經前期間則會增加排便頻率。有部分女性則是因為肌肉力量不足,腹部肌肉少,排便力氣不夠;也有可能是因為停經或是生產過程,造成骨盆腔肌肉不協調,排便力量變弱。
許翠含說,另外運動量不足也是影響排便的關鍵,運動能幫助腸道蠕動,女性普遍活動力較低,導致腸道蠕動較慢。且有許多女性水喝不夠,尤其是覺得在外面上廁所不方便,會避免喝水,降低上廁所的頻率,卻容易排出硬便或發生便祕。
腸道是身體非常重要的器官,便祕會降低代謝速度,也會影響生活心情,更可能衍生腸道相關疾病。許翠含說,養成規律的排便習慣,不只能幫助減重,還能改善氣色。她特別提供4招,幫助民眾改善便祕困擾。
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4招改善便祕困擾 1.多吃膳食纖維
膳食纖維不僅幫助腸道蠕動,還能改善腸道菌叢。衛福部建議每天攝取25至35克膳食纖維,可透過高纖食物,如全穀麥片、地瓜葉或芭樂補充,幫助排便。
2.足夠飲水量
許翠含說,只吃纖維不喝水還是會便祕!建議民眾每日水份補充量要達2,000毫升,才能滋潤腸道、預防乾硬便。
3.增加運動量
多做腹部或下半身運動,除了能增腹部肌肉外,還可增加腸道蠕動的速度。 4.避免喝茶或飲料
茶中的咖啡因除有利尿作用外,丹寧酸成分還會降低腸道蠕動,建議有便祕問題的人要少喝茶。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/許翠含營養師
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