登山、跑步傷膝蓋?台大醫:可預防退化性關節炎!登山2裝備防膝蓋受衝擊
運動台大衝擊關節炎膝關節膝蓋跑步登山退化裝備護膝登山杖陳文翔 文章 參考資訊
登山、慢跑、馬拉松等戶外運動風行,不少中壯年人士也樂在其中,但隨著高齡化社會的到來,不少樂齡族開始出現膝關節卡卡,甚至疼痛的情形,聽說爬山、走樓梯或跑步會傷膝蓋,因此不敢運動,甚至中斷長久以來的運動習慣。台大醫院復健部主任陳文翔表示,事實上,已經有非常多科學證據顯示,這些運動並不太會傷膝蓋!反而可以強化膝蓋周邊肌肉力量,預防退化性關節炎。
循序漸進訓練腿部肌力 保護膝關節
據衛福部統計,國人膝關節退化的盛行率約15%,有350萬人飽受關節疼痛之苦,58歲以上長者當中,每5人中就1人有關節退化問題;70歲以上老人更有70%以上罹患退化性關節炎,其中女性較多於男性。這麼多中老年人有退化性關節炎的問題,難道就此該和這些運動說「再見」嗎?陳文翔主任指出,退化性關節炎並不是因為運動習慣而發生,但不運動卻會退化得快,根據臨床經驗,愛爬山的人發生退化性關節炎情形,其實並不多。 看更多:67歲周潤發不到1小時跑完10公里!醫:等於連續衝刺5趟101 長者運動注意「1原則」
陳文翔主任說明,登山會不會傷膝蓋?決定因素是在下肢肌力!循序漸進的訓練下肢肌力,對於有退化性膝關節炎的患者,反而可以減緩疼痛!尤其是股四頭肌、大腿後肌、小腿肌肉,強健的肌力,有助於保護膝關節,讓你爬山越爬越好。但如果平常沒鍛鍊,突然去爬難度很高的山,下肢沒有足夠的肌力,就可能膝關節附近肌腱、肌肉、韌帶受傷,甚至造成軟骨磨損,走向退化!新手登山客不宜貿然登大山,漸進式訓練非常重要。
戴護膝、手持雙杖 下坡2大法寶
另外,爬山訓練下肢肌力的效果,主要是上坡、上階梯的動作,但下山時,膝蓋所承受的壓力遠高於上山,就有可能造成膝關節磨損,因此平日就要鍛鍊下肢肌力,當腿部的肌肉支撐力夠強,就能減少膝關節的負荷。對於開始出現退化性關節炎的民眾,陳文翔主任建議,在不會造成疼痛範圍內,可以多做爬山或爬樓梯運動,訓練肌力;下樓則改搭電梯,登山時雙手持登山杖,緩步下山,切忌快速衝;另外,穿戴護膝也對膝關節有緩衝、保護的作用。 看更多:肌少症/跌倒、失能禍首!肌少症有哪些症狀?7問題自我評量肌少症
運動不會傷膝蓋 不運動才退化快
至於跑步會不會傷膝蓋?陳文翔主任表示,早年有許多研究者針對馬拉松與膝退化性關節炎的關係做過系統性研究,最著名是1986年JAMA的研究顯示,馬拉松並不會增加退化性膝關節炎的危險性!而接下來的許多研究,也大致指向同樣的結論。
陳文翔主任指出,跑步、登山等運動並不會傷膝蓋,會傷膝蓋的是工作!包括久站、蹲或跪姿、負重、搬重物等,長期反覆的姿勢與動作,以及肌肉量不足、年紀大等因素。而科學證實,人們一旦停止運動,2周就會回到未鍛鍊時的狀態,愛運動的朋友也都知道,運動習慣一旦中斷,之後要重新培養,會加倍困難。
因此,陳文翔主任建議,如果是原本就有運動習慣的人,當膝蓋受傷或疼痛時,應該在醫師的建議下,適度降低強度,循序漸進,或改變運動項目,如健走、騎腳踏車、游泳,但仍然繼續保持運動,而不是一直休息而不運動。登山或跑步都不是造成膝關節退化的主要原因,反而是不運動以後,才開始發生肌少症、肥胖、骨質疏鬆種種問題。 看更多:她膝蓋痛打一針不用拐杖也能正常行走!醫曝3種超傷膝動作 當心膝蓋提早退化
◎ 攝影/左燕輝 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/陳文翔醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
2015年5月4日 — 本文簡述登山常見的膝部傷害,如髕骨股骨症候群,膕肌肌腱炎,十字韌帶斷裂,退化性膝關節炎等的成因、急性處理、治療與預防的要點,登山所造成的膝部運動 ...
2018年9月18日 — 台灣350萬人受膝關節退化所苦「護膝」就靠4運動 · 膝蓋不好不能爬山、跑步?讓骨科、復健科醫師解釋「階段式恢復」 · 怕關節炎、膝蓋痛就不動?治療師:免於 ...
2022年4月8日 — 臨床上愛爬山的人,有退化性關節炎的患者非常少,多做上述運動反而更能強化膝蓋 ... 登山時,建議手持登山杖或穿護膝,都能有效保護膝蓋、減緩疼痛。
【現貨當天出】日本護膝輕薄透氣護膝升級7代半月板膝關節保護套登山護膝韌帶損傷修復籃球護膝運動護膝運動護具. $89 - $358. 已售出25. 桃園市大溪區. 現貨特價 ...
8 小時前 — 循序漸進的訓練下肢肌力,對於有退化性膝關節炎的患者,反而可以減緩疼痛!尤其是股四頭肌、大腿後肌、小腿肌肉,強健的肌力,有助於保護膝關節,讓你爬山 ...
(4) 退化性膝關節炎發作時要休息並治療,這才是要暫時停止爬山的時刻。急性發作時常會膝蓋腫痛並微微發熱。 (5) 使用登山杖相當重要,護膝也可考慮。 (6) 下坡衝擊力 ...
膝蓋不舒服運動下山膝蓋痛ptt膝蓋不好爬山 護膝 有用 嗎折疊登山杖推薦膝關節退化怎麼保養登山杖組裝膝關節運動復健爬山 膝蓋 酸膝蓋退化護膝推薦
出門涼涼的,可是運動又會變熱...不想著涼,換季時跑步怎麼穿比較好?
photos放大顯示Q:換季時刻來臨,秋冬跑步怎麼穿?換季時可以考慮準備以下服飾,後面會有我建議的穿搭方式,看看大家喜歡哪...
魚油、薑黃、紅麴降血脂三寶?台大醫曝「效果跟白開水一樣」-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導魚油、薑黃及紅麴等保健食品,一直被國人視為是可以降低膽固醇的聖品,如果你也這樣認...
喝這種茶會便祕?烏龍茶、蜂蜜、豆腐...你認為的「健康」好食物恐讓你放臭屁、便祕"
喝這種茶竟然會便祕?現代人因為從事的多半都是久坐、久站的工作,很多人本來都有腸胃問題,日本消化道疾病學會專科醫生提醒...
小寒竟比大寒冷!當心「排便」誘發心肌梗塞中醫曝小寒保暖活血食物
2024年1/6(六)迎來節氣「小寒」,中醫師王大元指出,過去氣象紀錄顯示,小寒比大寒還要冷,加上近日不少心肌梗塞猝逝的新...
蘇永康暴肥有癌症家族史!營養師:每個人都有癌細胞做5件事抗癌、修復細胞
54歲香港知名男歌手蘇永康睽違多年重返台灣開唱,卻被發現整個人變胖了!事實上,2年前蘇永康出席活動時就被發現發福了,連...
健美健身/陳錦煌表現優異IFBB世錦賽奪銀
中華台北健美健身國家代表隊於31日抵達西班牙SantaSusanna,與105個國家1700位運動員共同完成過磅報到手續,並展開為期5天的...
任台中市政顧問後現身健身會館蔡壁如籲「運動就對了」
北部健身[1]會館KXPilates首度到台中開設旗艦店,任台中市[2]政府有給職市政顧問後鮮少公開露面的蔡壁如[3]出席站台,蔡更親...
女友洗完澡「不穿內褲」跟家人聊天!他崩潰求問:睡覺也不鎖房門|ETtoday新聞雲
記者施怡妏/綜合報導洗完澡之後換上舒服的衣服,卻被男友認為太暴露!一名男網友表示,女友洗完澡之後不穿內褲,只會穿著一...
減肥「吃這個」消耗熱量增4倍!男神李準基公開15天瘦8公斤食譜2運動增肌、熱量消...
「王的男人」韓星李準基已經41歲,最近卻在新戲裡挑戰18歲高中生,他本來不敢接,但是導演狂誇他扮18歲毫無違和感,原因是「...