出門涼涼的，可是運動又會變熱...不想著涼，換季時跑步怎麼穿比較好？

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Q：換季時刻來臨，秋冬跑步怎麼穿？

換季時可以考慮準備以下服飾，後面會有我建議的穿搭方式，看看大家喜歡哪種再來想需要買甚麼：

●袖套　●薄長袖運動上衣　●厚長袖運動上衣　●跑步專用運動外套　 ●跑步專用背心　●厚緊身長褲　●慢跑手套　●保暖頭巾

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天氣剛變涼時：短袖+袖套

剛剛入秋時，雖然一開始出門的時候可能有風微涼，但只要一開始運動就會覺得熱了。這時我覺得袖套一個相對低成本實用性卻很高的投資，夏天可防曬、秋天可禦寒。不用買太貴、太好的壓縮袖套，老實說便宜的袖套穿起來比較舒適。

建議：出門時袖套就穿著，等跑熱就可以把袖套捲下來放到手腕處，跑完再捲上來禦寒。（不過也是因為我不太會流汗，所以跑完袖套也不怎麼濕。）

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給身體比腿怕冷的人：薄長袖+短褲+長襪（小腿套）

我自己其實不知為何腿比身體怕熱，所以參加路跑其實很常上半身換季了，但是下半身沒換季XDD。

建議：剛剛變冷的時候，可以準備一件「薄」長袖上衣，品牌不拘但是就是要比較透薄的類型，不然很容易一跑起來就會覺得很熱。把整條腿露出來好像有點太冷，那就穿上小腿套或壓縮長襪吧！保暖兼壓縮順便還可以利用小腿套變換造型，摸蚵仔兼洗褲。

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入冬之後：厚、薄長袖交叉穿著+緊身長褲

請看我下面的下半身都穿一樣的搭配，但是配合不同的溫度我穿上了UA的不同系列的長袖上衣。

左下：heat®gear 熱裝備：適合攝氏24度以上的天氣 右下：cold®gear 冷裝備：鎖住溫暖 對抗嚴寒 適合在攝氏-10~12度的天氣

雖然平平是長袖，但是UA有個好處是他有清楚的適合溫度分類，我們可以有很明確的參考依據來選擇。當然不限定一定要買UA的，好看的衣服我都很喜歡，只是記得購買的時候要注意長袖長褲的厚薄，如果你是一個還沒有買過長袖上衣的朋友，我的建議會是請先購買「薄」長袖上衣。如果說有需要去日本跑馬或者是你發現原來自己很怕冷，之後再加購偏厚甚至到內有舖棉的長袖運動上衣就好了。

只是購買厚長袖上衣的人要有心理準備，一年中會用到的機會真的比較低。「薄」長袖才比較實穿。

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寒流來襲的時刻：保暖頭巾+舖棉慢跑手套+舖棉上衣+慢跑背心+舖棉長褲

好啦！我承認自己穿得誇張的多。因為其實我是個很怕冷的傢伙。

寒流來的時候外出練習跑步，跑步中比較重要的其實是頭、耳朵跟手的保暖，跑步完頭髮濕濕，走回家時吹風流汗，很容易頭痛或感冒，還有天氣很冷的時候跑步跑起來身體會熱，但是手指末端是很難暖起來！所以個人很愛戴手套，基本上，薄慢跑手套也比厚慢跑手套實用。

我之前跟PTT路跑板團購了一件舖棉緊身跑褲，我覺得很讚！超級保暖。這種偏厚的褲子很好，寒流來的時候會覺得好棒！但是反之缺點就是因為太保暖而利用率很低，也只有寒流來時才會穿出門。所以，有沒有需要特別買一件很厚的褲子？我覺得暫時不需要。但是有一件比夏天跑褲略厚的褲子卻很需要。另外，我個人認為冬天運動就是要穿緊身褲！風才不會灌到褲子與皮膚之間，這也是本人的保暖小秘技。

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外套是不是必要的？

如果你是有習慣穿著外套跑步的朋友，我的建議是請購買專門跑步用的運動外套。

跟一般的運動外套差別在於腋下跟背後會作更多的通風孔，跑步時熱氣可以更快散去，運動時才不會悶熱的難受。但是我覺得實際上最後會變成像下圖的模樣.....就算天氣很冷外套也是穿不住，脫下綁在腰際。

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一整個冬天下來平常的練跑日我最常穿的是NIKE的跑步背心，利用率比外套還高。我自己很喜歡也很推，評價是越穿越高，但是很淒涼的是NIKE的這件背心定價也是越來越高.......。

老實說，路跑比賽時，只要有在認真跑步，就算天氣很冷也可以穿少少。

我通常會穿很多出門跑步，多半都是自主練習的時候。

像左下圖是之前12月的富邦馬、右下是3月份的新竹馬，其實天氣都頗冷的，我也是可以穿短袖背心上陣。只是要記得一跑完要趕快穿上大外套保暖，避免著涼。如果是穿短褲的朋友，不要忘記長褲也要記得帶著，跑完就要套上，不然腿很冷啊！我在新竹馬的時候跑完就兩腳光光的走來走去，差點沒被凍死。

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目前天氣的建議

先給大家的建議是比較怕冷的朋友可以準備一件「薄」長袖上衣、略厚一點的緊身褲。

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嘗試看看自己面對這樣的季節練跑的適應度。如果你覺得薄長袖跑步太熱，放心，你寒流來或者是不跑步的時候也一定用的上，褲子也一樣。如果覺得太冷不夠，現在有一點點變天的時候可以先用薄長袖頂著先，等天氣更冷再挑選更厚的上衣就好囉。像這種天氣多變化的日子去外地跑馬，記得多準備兩件不同厚薄、袖長的衣服，到時候可以視當天氣溫來作最後決定。

然後，等到天氣真正入冬之後，本人強烈建議可以帶手套！戴過你就會知道差別在哪了，不用一下就買很貴的，便宜的白手套或工作手套先試試看吧。

天氣變冷了才是適合跑步的季節啊！秋冬可是破PB的好時機，也是運動穿搭可以更多元的季節，希望大家看完這篇可以激發各位多一點的創意，美美的去跑步呦～

原文出處

歐巴桑少女心

只是一個在運動之路上很努力要讓自己變更好的素人。 偶爾軟弱、偶而堅強，偶爾充滿熱情、偶爾沮喪，跟所有現在正在努力的朋友一樣。所有的一切分享只是希望讓大家知道你們並不孤單，在運動這條路上有我陪伴著各位一起掙扎向前。 臉書粉絲團：「歐巴桑少女心」。請各位跟著愛運動、愛跑步、愛購物、愛分享的碎碎念魔人一起努力奔跑、一起買吧！