預防更年期後倒縮青春期多做運動可存骨本

現在美國有一個研究發現，女性在青春期的時候如果有固定做些比較激烈的運動，將來更年期之後的身高不會變矮。（圖／ingimage）

　　大家應該都不想在老了之後變矮吧，現在美國有一個研究發現，女性在青春期的時候如果有固定做些比較激烈的運動，將來更年期之後的身高不會變矮，研究刊登在《更年期》期刊（Menopause）。　　美國New York州立大學傑出教授Jean Wactawski-Wende說，從他們的研究發現，青少女期間若是有經常進行劇烈的運動，每周至少做3次，當這些女性到了晚年的時候，身高並不會減少。　　一般來說，女性的身高很容易受到更年期後，鈣質大量流失的影響，當年紀越來越大、體重越來越重，或是有在使用降低骨質密度的皮質醇等，也都會對身高造成影響。　　不過研究也發現，只要女性在青少年期間，做強烈的鍛煉或是運動，不但可以提高心率，也有助於在年輕時就多增加儲存骨量，到了更年期的時候，就不會為上述的因素造成骨質流失變矮。另外，運動除了能預防變矮，也會增加肌肉力量和平衡感，也有助於在年老之後，防止脊柱骨折和其他骨折的狀況發生。

#1 預防更年期後倒縮青春期多做運動可存骨本
現在美國有一個研究發現，女性在青春期的時候如果有固定做些比較激烈的 ... 受到更年期後，鈣質大量流失的影響，當年紀越來越大、體重越來越重，或是有在 ... 是運動，不但可以提高心率，也有助於在年輕時就多增加儲存骨量，到了更年期 ... 另外，運動除了能預防變矮，也會增加肌肉力量和平衡感，也有助於在年老 ...

#2 衛生福利部國民健康署
女性容易罹患骨質疏鬆的原因如下：女性的骨質原來就比男性差。 ... 速度嚴重增加，骨本逐漸消耗，因而容易導致「骨質疏鬆症」的產生，造成脊椎壓迫性骨折，像 ... 牛奶和食用其他乳製品，鈣質的攝取量普遍不足，也就較西方人容易罹患骨質疏鬆症。 ... 我國的狀況根據國內幾家醫學中心的研究，超過六十歲的女性罹患骨質疏鬆症的比例 ...

#3 不想老了倒縮趁年輕多運動存骨本
大家應該都不想在老了之後變矮吧，現在美國有一個研究發現，女性在青春期 ... 一般來說，女性的身高很容易受到更年期後，鈣質大量流失的影響，當年紀 ... 不但可以提高心率，也有助於在年輕時就多增加儲存骨量，到了更年期的 ... 增加肌肉力量和平衡感，也有助於在年老之後，防止脊柱骨折和其他骨折的狀況發生。

#4 補鈣，能吸收才有效
而女性35歲後骨量開始流失，停經後速度更快，不得不特別注意。 ... 長期缺鈣之下，將會造成身體機能下降，以致衍生多種疾病，因此，美國才有營養學家 ... 不論是心臟跳動、骨骼形成、肌肉收縮、神經運動等，都需要有鈣質的介入，而且隨著 ... 根據發表在《英國營養學期刊》上的研究，補充鈣質有助於減重。 ... 訓練肌力才不會骨鬆骨折.

#5 骨鬆8大高風險群健康補鈣有一套
骨質疏鬆不僅被稱為21世紀「無聲無息的流行病」，更是造成骨折致死的 ... 適度活動、飲食多加強鈣質的補充外，有甲狀腺功能異常、更年期婦女、 ... 台北醫學大學附設醫院骨科部主治醫師吳孟晃表示，根據世界流行病學 ... 鞏固鈣質、不流失，存好骨本，除了補鈣外，適度增加有助人體鈣質吸收的 ... 怕傷關節不敢運動？

#6 台灣更年期醫學會
日前曾有新聞報導指出，哺乳媽咪因鈣質補充遠少於給予寶寶的鈣質，因而 ... 在年長的更年期女性身上，哺乳期也是骨質快速流失的階段，應儘早存骨本防骨鬆！ ... 美國國家衛生研究院在2000年提出，骨質疏鬆症就是骨骼強度變差，骨頭 ... 意指，骨折之後因為感覺疼痛而不想活動，活動力降低，造成肌肉萎縮無力， ...

#7 不想在更年期後變矮？研究：有這習慣的女性沒影響
美國有一個研究發現，女性在青春期的時候如果有固定做些比較激烈的運動，將來 ... 一般來說，女性的身高很容易受到更年期後，鈣質大量流失的影響，當年紀越來越 ... 骨量，到了更年期的時候，就不會為上述的因素造成骨質流失變矮。另外，運動除了能預防變矮，也會增加肌肉力量和平衡感，也有助於在年老之後， ...

#8 補鈣
而女性35歲後骨量開始流失，停經後速度更快，不得不特別注意。 ... 長期缺鈣之下，將會造成身體機能下降，以致衍生多種疾病，因此，美國才有營養學家提出「缺鈣是 ... 不論是心臟跳動、骨骼形成、肌肉收縮、神經運動等，都需要有鈣質的介入，而且隨著年齡增長，鈣質 ... 6 根據發表在《英國營養學期刊》上的研究，補充鈣質有助於減重。

#9 預防更年期後倒縮青春期多做運動可存骨本
2018年6月21日 — 另外，運動除了能預防變矮，也會增加肌肉力量和平衡感，也有助於在年老之後，防止脊柱骨折和其他骨折的狀況發生。女性運動鈣質骨折美國研究肌肉量.

#10 預防更年期後倒縮青春期多做運動可存骨本
大家應該都不想在老了之後變矮吧，現在美國有一個研究發現，女性在青春期的時候 ... 醫美減重養生抗老運動女性青春期更年期骨折骨本鈣質美國研究肌肉量文章參考資訊.

#11 高齡婦女抗骨鬆醫師：足量鈣質加均衡飲食
2021年4月6日 — 徐佳郁主任說，骨質保護還需許多其他營養素的搭配，例如：有研究證實，鉀、鎂攝取不足、磷攝取過多會增加骨鬆的風險，大豆異黃酮可使更年期婦女減少骨質 ...

#12 女性更年期
年輕女性往往認為更年期離自己很遠，但其實，女性年過35歲左右，雌激素便開始下降，而生活壓力、環境毒素、失調的作息也都可能影響卵巢功能及荷爾蒙分泌，有可能在不知不覺 ...

#13 補鈣，能吸收才有效
不論是心臟跳動、骨骼形成、肌肉收縮、神經運動等，都需要有鈣質的介入，而且隨著年齡增長，鈣質沉積在骨骼上的速度（學名：鈣化速度）與骨鈣游離到血液中形成血鈣的 ...

#14 骨質流失
女性停經後骨質流失快補鈣須長期並搭配運動與曬太陽 ... 非刻意減重卻變輕？肌少症不是老年人專利！ ... 改善骨鬆及更年期症狀專家教你從天然食物補充鈣質及雌激素.

#15 女性荷爾蒙雌激素
女性停經後如果日常活動量大，體內雌激素的濃度會跟著減少，並分解某些物質，「這也許可以解釋為什麼運動能降低得到乳癌的風險，」美國國家衛生研究院癌症預防 ...