想減肥,該做有氧還是無氧運動?
想打造婀挪多姿、窈窕動人的身形,運動絕對不可或缺。想要減肥瘦身的網友,一定要了解「有氧運動」和「無氧運動」這兩種運動各有什麼功效,隨著不同階段或根據不同需求調整運動類型的比例,可以讓瘦身效果更好喔。愛瘦身幫大家整理出了簡單的比較表,一起來看看吧! {DS_IMG_65167} 有氧運動
有氧運動的強度多半較低、時間較長,運動時呼吸和心跳都會加快,但仍可以順暢地說話。
如果想要加快瘦身速度,建議每次有氧運動的時間持續 30 分鐘以上,一週累積 150 分鐘以上,能夠全身性地消脂喔!
有氧運動的類型相當多,像是最簡單的快走、騎室內腳踏車、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是,對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效。
無氧運動
無氧運動指的是在短時間內進行爆發性、高強度的動作,像大家常聽到的肌力運動(重量訓練)、百米衝刺、拔河等等皆屬之。
無氧運動能雕塑曲線、改善腰痠背痛、增強肌耐力和肌力、強化速度和爆發力等等,對於提升肌肉量、打造「易瘦體質」非常有幫助。
許多女孩也許會擔心,從事肌力運動會不會變成虎背熊腰的金剛芭比呢?
事實上,一點都不用擔心,大家看到的健美先生和小姐,都是經過長時間、高強度的專業鍛鍊,再配合營養補充,才能擁有那樣的身型。
連男生要練都很困難了,更別說是先天雄性賀爾蒙較少的女生。適度的肌力運動,能讓身材變得更緊實、更窈窕、更性感,重要性不亞於有氧運動喔!
綜合以上,如果體重或體脂率超標較多,建議先以低強度的有氧運動為主,積極消除全身脂肪。養成規律運動習慣,瘦身也略有進展時,即可開始加入肌力運動。
等到脫離肥胖一族、想追求更棒的體態時,就可提高肌力運動的比例,邁向夢想中的完美曲線囉!
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有氧運動的功效無氧運動有哪些有氧運動好處有氧無氧搭配有氧運動無氧運動有氧運動心跳有氧運動在家不傷膝蓋的有氧運動有氧運動減肥簡單有氧運動10分鐘 幼兒成長 腹瀉 嘔吐幼兒成長 洗腎 腎衰竭孫增貴醫師 無毛 事業
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