你是骨架大還是真發胖,一量手腕就知道
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「唉唷~我天生就是骨架大啊,根本瘦不下來。」
這到底是殘酷的真相,還是用來自我安慰的第101個藉口呢?一起來看看吧~
以下方法僅為約略評估,並不一定符合每個人的狀況,也不見得能夠充分反映個別差異,故僅供參考。主要為強調不必過於執著於難以改變的骨架,而是要調整脂肪和肌肉的比例,骨架大的人一樣能擁有「標準體脂」和健康體態。
骨架到底偏大還偏小呢?
【圈手法】用大拇指和中指,圈住另一隻手的手腕,也就是骨頭凸起處的上面,手腕摺痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少,因此較適合用於評估。
大骨架:兩隻手指頭沒辦法相碰 中骨架:兩隻手指頭剛剛好相碰 小骨架:兩隻手指頭相疊超過一個指甲寬
【計算法】R值=身高/手腕圍
用皮尺測量同樣的地方,就可量出手腕圍。計算之後得到的R值越小,代表骨架越大喔!
男生R值:小於9.6→大骨架/9.6~10.4→中骨架/大於10.4→小骨架 女生R值:小於9.9→大骨架/9.9~10.9→中骨架/大於10.9→小骨架
骨架大的人體重就會比較重嗎?
骨頭佔了人體約1/5~1/10的重量,因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍重一點(約2~4公斤)、看起來比較大隻,但是跟主要構成身體的肌肉和脂肪比起來,並非最大關鍵喔!
況且,體重計上的數字並不完全代表胖瘦,不需要斤斤計較已經無法改變的骨頭重量。關注體脂肪、體態、臀腰圍,都比只看體重來得正確。
骨架大的人看起來一定比較胖?
當然不是囉,妳看看那些骨架比東方人大上好幾號的西方女明星,不也是窈窕動人、穠纖合度嗎?
認為自己的骨架大、瘦不下來,有可能是因為外面包了一層厚厚的脂肪,別再怪罪無辜的骨頭了。如果不透過正確的有氧運動,脫下那層脂肪衣,任憑骨架再小,看起來還是不OK。
讓我們再複習一次【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】,調整肌肉和脂肪的比例才是重點,別再拿骨架大當作無法瘦身的藉口啦!
作者簡介_iFit 愛瘦身
我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit 愛瘦身」專欄文章列表
EX:身高為160CM 手腕圍=15CM 則R=160/15=10.67(屬於9.9~10.9 是中骨架) 2. 手腕圍的量法:準備一條皮尺,和上述的測量位置相同,要測量手腕突出的骨頭上方, ...
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最大的差異點就是在"骨架"了!人體骨架不同,標準體重也會有所差異,所以除了以公式計算標準體重外,同時參考骨架大小 ... 骨架係數(r)=身高(公分)÷ 手腕圍(公分)
2013年8月5日 — 【圈手法】用大拇指和中指,圈住另一隻手的手腕,也就是骨頭凸起處的上面,手腕摺痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少,因此較適合用於評估。
2023年5月30日 — 用皮尺測量骨頭與手腕之間,摺痕最明顯的手腕圍後,再用自己的身高除,就能得到一個數值。計算之後得到的數值越小,代表骨架越大喔! 男生:小於9.6大骨架 ...
2021年4月24日 — 營養師表示,第一種是不需要任何工具的「圈手腕法」,用一手的大拇指和中指圈住另一隻的手腕,假設是小骨架者,手指頭相疊會超過一個指甲寬;若為中骨架, ...
2012年10月30日 — 【圈手法】用大拇指和中指,圈住另一隻手的手腕,也就是骨頭凸起處的上面,手腕摺痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少,因此較適合用於評估。
2023年6月16日 — 用皮尺測量骨頭與手腕之間,摺痕最明顯的手腕圍後,再用自己的身高除,就能得到一個數值。計算之後得到的數值越小,代表骨架越大喔! 男生:小於9.6大骨架 ...
但在一些例子裏,骨架大小有時候會容易讓人混淆,在個別例子裏例如的手腕骨很小,尺寸屬於小骨架的,但肩膊卻很寬闊,而且胸骨也是闊大的,這到底是小還是大骨架呢? 其實 ...
2013年1月4日 — 「唉唷,我天生就是骨架大啊,根本瘦不下來。」 · 【圈手法】用大拇指和中指,圈住另一隻手的手腕,也就是骨頭凸起處的上面,手腕摺痕最明顯的那個地方。
2007年3月17日 — 1.測量原則:骨架大小的辦別值=R;R=身高/手腕圍;R質愈小,骨架愈大 · 2.手腕圍的量法:準備一條皮尺,和上述的測量位置相同,要測量手腕突出的骨頭上方, ...
2021年4月24日 — 營養師表示,第一種是不需要任何工具的「圈手腕法」,用一手的大拇指和中指圈住另一隻的手腕,假設是小骨架者,手指頭相疊會超過一個指甲寬;若為中骨架, ...
2023年5月30日 — 用皮尺測量骨頭與手腕之間,摺痕最明顯的手腕圍後,再用自己的身高除,就能得到一個數值。計算之後得到的數值越小,代表骨架越大喔! 男生:小於9.6大骨架 ...
2023年8月29日 — 【圈手法】用大拇指和中指,圈住另一隻手的手腕(手腕摺痕最明顯處)。此位置皮下脂肪極少,較適合評估。 大骨架:兩隻手指不相碰; 中骨架:兩隻手指相碰 ...
2020年9月12日 — 網路上之前有以大拇指及食指握住手腕,如果能握住的話、代表骨架較小,但其實這種說法不太準確,能握住的話、頂多代表骨頭比較細,但骨頭排列的形狀還是 ...
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