為什麼扭毛巾會手痛？醫師教1動作伸展上肢、緩解勞損大掃除不再怕手痛

臨近過年，也是掃除旺季到來，不少民眾會用抹布或毛巾，在家中到處擦擦洗洗，常常大力扭轉毛巾，當心給手腕、手指造成太多負擔。醫師指出，重複多次用力扭轉毛巾，容易造成手腕、手指的肌腱發炎，產生疼痛，嚴重還會導致手部疾病一口氣全找上門，想預防手部疼痛，可以用「1動作」緩解手部勞損。

 

重複多次扭毛巾傷手 當心手部疾病全中獎

復健科醫師李炎諭指出，重複多次用力扭轉毛巾，容易造成手腕、手指的肌腱發炎，進而導致手肘或手腕疼痛問題，嚴重時還會雙手從手指一路痛到手肘，讓媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、板機指、腕隧道症候群等手部疾病一口氣全部中獎。

看更多：滑鼠手懶人包！手指無力、刺痛 3症狀可能是滑鼠手 好發族群靠3招可改善[1]

 

如何預防手部疼痛問題？

李炎諭表示，大多數的手部勞損問題，都是由「重複次數太多」跟「手腕的不良施力跟姿勢」引起，只要能避免這兩點，就能有效預防手痛發生，例如在大掃除時多準備幾條毛巾，隨時都有乾濕毛巾能交替使用，若毛巾真的很濕，只要稍微擰乾並自然風乾即可，減少用手大力扭動毛巾的機會。

 

若打掃用的毛巾、抹布數量實在很多，可以將毛巾抹布集中在一起後再進行脫水，也可以利用除塵滾筒、靜電來除塵，減少使用抹布毛巾的機會，或是多利用長柄手工具來擦桌子、玻璃，減少肩肘負擔。

看更多：手麻、手痛、不舒服？4招改善滑鼠手 熱敷時機有講究，亂敷小心更嚴重[2]

 

「1動作」幫你緩解手部勞損

李炎諭提到，除了調整打掃習慣外，可以用1動作來伸展上肢，或是穿戴護肘、護腕來保護手部：

1.伸展上肢

做完家事後可以伸展上肢，將手指、手腕，向背側、掌側伸展到緊繃感停住30秒，每回各做3次。

 

2.穿戴護具

適時穿戴護肘、護腕來保護手部，也能有效緩解手部勞損。

 

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師[3]

 

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[4][5][6]

References

滑鼠手懶人包！手指無力、刺痛 3症狀可能是滑鼠手 好發族群靠3招可改善 (health.tvbs.com.tw) 手麻、手痛、不舒服？4招改善滑鼠手 熱敷時機有講究，亂敷小心更嚴重 (health.tvbs.com.tw) 李炎諭醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)