運動後不做白工 4種食物別亂吃
好不容易辛苦運動1個小時,消耗掉許多卡路里,逐步邁向自己夢想中的體型,卻不慎在運動後胡亂吃進熱量高、不健康的食物,讓你把辛苦運動的收穫付諸流水,得不償失猶如在做白工。究竟運動後哪些東西碰不得呢?美國健康網站epyk幫你整理4大種類的地雷食物。
運動後不想做白工,有4大種類的食物要當心別亂吃。1. 拒絕誘人的鹹味小點心
運動後感覺飢餓,來點鹹味小點心止餓是許多人都會做的事情,包括鹹餅乾、五香花生、堅果、爆米花等,但除了熱量飆高,鈉攝取過多對身體可是百害而無一益,若想補充運動後的能量,減輕飢餓感,其實吃一根香蕉能攝取到豐富的鉀,促進身體代謝更有幫助。
2. 碳水化合物別吃錯
雖然運動後吃點含碳水化合物的食品,可幫助補充運動時消耗掉的肝醣,但並不是指花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的飲料食品,若不小心吃下肚,破壞的是你活絡的新陳代謝,好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等,能夠避免身體機能失調,且預防減肥的溜溜球效應,遠離復胖上身。
3. 高脂肪食物禁忌
高油脂、高膽固醇的食物絕對是一大禁忌,別說是運動後了,連運動前或是沒有運動的時候都不應該多吃,聰明如你應該知道這些食物來自於薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等,而且所內含的「壞膽固醇」(低密度脂蛋白),還會增加心血管疾病的風險。
好不容易辛苦運動1個小時,消耗掉許多卡路里,逐步邁向自己夢想中的體型,卻不慎在運動後胡亂吃進熱量高、不健康的食物,讓你把辛苦運動的收穫付諸流水,得不償失猶如在做白工。究竟運動後哪些東西碰不得呢?美國健康網站epyk幫你整理4大種類的地雷食物。
運動後不想做白工,有4大種類的食物要當心別亂吃。1. 拒絕誘人的鹹味小點心
運動後感覺飢餓,來點鹹味小點心止餓是許多人都會做的事情,包括鹹餅乾、五香花生、堅果、爆米花等,但除了熱量飆高,鈉攝取過多對身體可是百害而無一益,若想補充運動後的能量,減輕飢餓感,其實吃一根香蕉能攝取到豐富的鉀,促進身體代謝更有幫助。
2. 碳水化合物別吃錯
雖然運動後吃點含碳水化合物的食品,可幫助補充運動時消耗掉的肝醣,但並不是指花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的飲料食品,若不小心吃下肚,破壞的是你活絡的新陳代謝,好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等,能夠避免身體機能失調,且預防減肥的溜溜球效應,遠離復胖上身。
3. 高脂肪食物禁忌
高油脂、高膽固醇的食物絕對是一大禁忌,別說是運動後了,連運動前或是沒有運動的時候都不應該多吃,聰明如你應該知道這些食物來自於薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等,而且所內含的「壞膽固醇」(低密度脂蛋白),還會增加心血管疾病的風險。
許多人為了減肥,會故意空腹運動或在運動後不吃東西,以上兩種方式都是錯誤的,會讓你的運動成效歸零!我們靠 ... 運動前有飢餓感→補充低GI含碳水化合物食物。
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如果想從健身中獲得最大效果,那務必注意運動後,您吃進嘴中的食物。例如: 攝取過多的無用熱量– 洋芋片及冰淇淋,這些食物只會阻礙您達成健身目標。 健身過程中 ...
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2022年5月27日 — 運動過程會消耗肌肉會肝臟中的肝醣作為能量來源,運動後可以補充御飯糰、全麥麵包、地瓜等,回補我們消耗的肝醣,維持下一次運動的表現。同時,碳水化合物 ...
2023年3月2日 — 有助於增肌以及身體恢復的支鏈胺基酸,適合在運動前15分鐘補充,建議攝取量為5~10克。牛奶、豆漿、黃豆製品、雞蛋、堅果種子等食物富含支鏈胺基酸,運動前 ...
許多民眾會每天運動30分鐘,像是快走、騎腳踏車等運動,建議平常飲食搭配可選擇均衡低GI(升糖指數Glycemic Index)飲食為基準,例如:五穀飯、高纖蔬菜。若攝取大量高GI食物 ...
2023年5月29日 — 運動前後吃什麼?吃對2食物瘦更快!醫揭成功增肌減脂原則運動效果加倍 · 增肌減脂吃水煮料理,小心「熱量赤字」 · 運動前:以碳水化合物為主,不要吃大量 ...
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2020年11月22日 — 中高強度運動持續60 分鐘以上:運動前3-4 小時,可以吃正常均衡的一餐:或前1-2 小時補充簡單固體食物加水果;若是前30 分鐘才吃,也是以好吸收為原則喔!
2023年9月16日 — 本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物,只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動,調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重(附減肥餐菜單!)
2023年3月2日 — 運動前適合吃什麼食物? · 若要攝取蛋白質增肌並幫助運動後身體恢復,建議在運動前3小時, · 有助於增肌以及身體恢復的支鏈胺基酸,適合在運動前15分鐘補充 ...
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