7大保健要訣 高血壓不要來
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(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)最近天氣忽冷忽熱,日夜溫差大,高血壓患者容易因天氣變冷血管收縮、血壓上升造成心血管併發症發生,要特別注意。且因沒有特別的症狀,許多人對高血壓已經嚴重威脅到健康,很容易忽視跟不自知!
高血壓深受生活習慣影響,所以生活習慣的調整是一大關鍵。平日作息要規律是健康管理的基本工作。對此,基隆市信義區衛生所張賢助醫師表示,為了遠離高血壓及心血管疾病的威脅,提供以下七大保健要訣:
1)飲食三少二多:掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則,養成天天五蔬果的飲食習慣,增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料,維持每餐八分飽。
2)規律運動:養成規律運動的習慣,每週至少累積運動150分鐘等。
3)戒菸:戒菸的好處在第一天就看得到!吸菸者在戒菸的20分鐘後,血壓會降低,心跳也減慢至正常的頻率。
4)體重控制:適當減重可有效降低血壓。
5)節制飲酒:酒精易使血壓不穩,有高血壓的民眾應控制飲酒。
6)規律服藥:已有高血壓的患者,務必按時就醫且規律服藥,切莫不規則服藥造成血壓突然飆高。
7)定期量血壓:定期量血壓是提早發現及控制高血壓的基本功。建議患者務必要保持定期量血壓做紀錄的好習慣。
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《7大保健要訣高血壓不要來》- 健康照過來( ^▽^ )最近天氣忽冷忽熱,日夜溫差大,高血壓患者容易因天氣變冷血管收縮、血壓上升造成心血管併發症發生,要特別注意 ...
2013年11月25日 — 1)飲食三少二多:掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則,養成天天五蔬果的飲食習慣,增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料,維持每餐八分 ...
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為了幫助國人遠離高血壓及心血管疾病的威脅,國民健康署提供以下保健要訣: 1. 飲食三少二多:掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則,養成天天五蔬果 ...
高血壓養生要訣。 訂閱優活:https://goo.gl/wfrFtG 優活健康影音:http://bit.ly/2vJv3Ze 優活健康網:http://bit.ly/1zZsYiO 聯絡我們:[email protected] ...
多吃蔬菜蔬菜的低鈉高鉀成分,有助身體排出過多的鈉,促使血壓下降。 · 多吃纖維食物纖維質可以降低人體對脂肪的吸收,對高血壓有很大的好處;並且纖維食物能幫助排便,減少 ...
2023年10月9日 — 血壓偏高:收縮壓大於130毫米汞柱或舒張壓大於85毫米汞柱。 ○空腹血糖偏高:大於100 mg/dL。 ○三酸甘油酯偏高:大於150 mg/dL。 ○ ...
為了幫助國人遠離高血壓及心血管疾病的威脅,國民健康署提供以下保健要訣: 1. 飲食三少二多:掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則,養成天天五蔬果的飲食習慣,增加 ...
三、高血壓的預防與控制﹕. 1.藥物方面注意事項﹕. (1)出院後,按醫師指示按時服藥。 (2)絕對禁止任意停止服藥或自行增量及減量而造成血壓急速上升或低下。 (3)配合 ...
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2022年10月27日 — 芹菜:芹菜含鉀量高,可以幫助體內鈉排出,避免多餘水分滯留體內。 · 香蕉:與芹菜一樣都是含鉀量高的食物,有助於加速鈉排出,維持心跳穩定。 · 海帶:海帶 ...
2023年11月17日 — 劇烈的溫差會讓血管收縮、血壓突然升高並增加心臟負荷,導致心血管疾病發作的風險飆高。中醫師提醒民眾應做好日常保健,可從生活習慣、飲食跟穴位3大面向 ...
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