慢跑方便又健康?中年才練跑,反而更容易「傷身」!
跑馬拉松正夯,有許多原本不運動的中年人投身其中,即使下雨、低溫、身體不適,仍然熱情不減,一馬當先,慢跑可增進健康,但跑到血尿、受傷的情況也不少見。
photos放大顯示
慢跑是有氧運動之一,可改善心臟血管的功能,使得心肌的收縮能力變好,輸出的血流量增加,還可鍛鍊心肺耐力及肌耐力,因此,也能增進體適能、消耗多餘的熱量、延緩老化造成的衰退。
在心理方面,對於降低因心理情緒障礙所產生的焦慮、緊張、憂鬱、失眠、消化不良問題也有幫忙。跑步時,人體跟地面會產生衝撞力,屬於載重性運動,可減緩骨質流失,有助維持腰椎及下肢的骨質密度。
但當跑馬拉松變成一種流行後,就會有人逞強,一旦誇下海口就非完成半馬或全馬不可,於是賣老命去跑馬拉松,健康風險便會提高許多。在復健科門診,因慢跑造成運動傷害而就醫的患者,最常見的就是中年後才開始跑馬拉松者。
本週由專精運動醫學的賴金鑫醫師,分享透過馬拉松跑出健康的關鍵之道。
評估健康風險有氧運動讓心臟收縮變差
任何一種運動,要達到健康、好玩、有機會經常做,才有可能成為生活的一部分。
因生活形態的改變,目前台灣有許多心肌梗塞、暴斃者,都是正值壯年的中年人,讓不少中年人自覺健康拉警報,再不運動不行,於是便把跑馬拉松當成目標,認為慢跑方便、便宜又對健康有益。
但事實上,馬拉松是種沒有固定場地的運動,挑戰性、困難度都很高,當身心狀況不適合時,不但無法達到運動的好處,反而會招致身體的傷害,還可能付出無法挽回的代價。
跑步最大的健康風險,就是心血管的併發症,若誘發嚴重的心律不整可能導致猝死。這是因為跑步時,肌肉的收縮須消耗較多的能量與氧氣。若使供應心臟的冠狀動脈發生缺氧、缺血現象,心臟的收縮力量會變差;另一個風險是會使心臟跳動不規律,最嚴重會誘發心室顫動而心跳停止。若沒有馬上進行心臟電擊急救讓心臟恢復正常跳動,就有可能當場猝死,連送醫急救的機會都沒有。
因此,在跑步前的第一步,就是先做心血管的健康評估,了解家族史中有無曾發生心血管事件,自己有沒有血壓、血糖、血脂異常的三高疾病,及肥胖、抽菸等會讓心臟冠狀動脈提早硬化的危險因子。必要時,應該做進一步的心臟健檢。
跑馬拉松正夯,有許多原本不運動的中年人投身其中,即使下雨、低溫、身體不適,仍然熱情不減,一馬當先,慢跑可增進健康,但跑到血尿、受傷的情況也不少見。
photos放大顯示
慢跑是有氧運動之一,可改善心臟血管的功能,使得心肌的收縮能力變好,輸出的血流量增加,還可鍛鍊心肺耐力及肌耐力,因此,也能增進體適能、消耗多餘的熱量、延緩老化造成的衰退。
在心理方面,對於降低因心理情緒障礙所產生的焦慮、緊張、憂鬱、失眠、消化不良問題也有幫忙。跑步時,人體跟地面會產生衝撞力,屬於載重性運動,可減緩骨質流失,有助維持腰椎及下肢的骨質密度。
但當跑馬拉松變成一種流行後,就會有人逞強,一旦誇下海口就非完成半馬或全馬不可,於是賣老命去跑馬拉松,健康風險便會提高許多。在復健科門診,因慢跑造成運動傷害而就醫的患者,最常見的就是中年後才開始跑馬拉松者。
本週由專精運動醫學的賴金鑫醫師,分享透過馬拉松跑出健康的關鍵之道。
評估健康風險有氧運動讓心臟收縮變差
任何一種運動,要達到健康、好玩、有機會經常做,才有可能成為生活的一部分。
因生活形態的改變,目前台灣有許多心肌梗塞、暴斃者,都是正值壯年的中年人,讓不少中年人自覺健康拉警報,再不運動不行,於是便把跑馬拉松當成目標,認為慢跑方便、便宜又對健康有益。
但事實上,馬拉松是種沒有固定場地的運動,挑戰性、困難度都很高,當身心狀況不適合時,不但無法達到運動的好處,反而會招致身體的傷害,還可能付出無法挽回的代價。
跑步最大的健康風險,就是心血管的併發症,若誘發嚴重的心律不整可能導致猝死。這是因為跑步時,肌肉的收縮須消耗較多的能量與氧氣。若使供應心臟的冠狀動脈發生缺氧、缺血現象,心臟的收縮力量會變差;另一個風險是會使心臟跳動不規律,最嚴重會誘發心室顫動而心跳停止。若沒有馬上進行心臟電擊急救讓心臟恢復正常跳動,就有可能當場猝死,連送醫急救的機會都沒有。
因此,在跑步前的第一步,就是先做心血管的健康評估,了解家族史中有無曾發生心血管事件,自己有沒有血壓、血糖、血脂異常的三高疾病,及肥胖、抽菸等會讓心臟冠狀動脈提早硬化的危險因子。必要時,應該做進一步的心臟健檢。
跑馬拉松正夯,有許多原本不運動的中年人投身其中,即使下雨、低溫、身體不適,仍然熱情不減,一馬當先,慢跑可增進健康,但跑到血尿、受傷的情況也不少見。
photos放大顯示
慢跑是有氧運動之一,可改善心臟血管的功能,使得心肌的收縮能力變好,輸出的血流量增加,還可鍛鍊心肺耐力及肌耐力,因此,也能增進體適能、消耗多餘的熱量、延緩老化造成的衰退。
在心理方面,對於降低因心理情緒障礙所產生的焦慮、緊張、憂鬱、失眠、消化不良問題也有幫忙。跑步時,人體跟地面會產生衝撞力,屬於載重性運動,可減緩骨質流失,有助維持腰椎及下肢的骨質密度。
但當跑馬拉松變成一種流行後,就會有人逞強,一旦誇下海口就非完成半馬或全馬不可,於是賣老命去跑馬拉松,健康風險便會提高許多。在復健科門診,因慢跑造成運動傷害而就醫的患者,最常見的就是中年後才開始跑馬拉松者。
本週由專精運動醫學的賴金鑫醫師,分享透過馬拉松跑出健康的關鍵之道。
評估健康風險有氧運動讓心臟收縮變差
任何一種運動,要達到健康、好玩、有機會經常做,才有可能成為生活的一部分。
因生活形態的改變,目前台灣有許多心肌梗塞、暴斃者,都是正值壯年的中年人,讓不少中年人自覺健康拉警報,再不運動不行,於是便把跑馬拉松當成目標,認為慢跑方便、便宜又對健康有益。
但事實上,馬拉松是種沒有固定場地的運動,挑戰性、困難度都很高,當身心狀況不適合時,不但無法達到運動的好處,反而會招致身體的傷害,還可能付出無法挽回的代價。
跑步最大的健康風險,就是心血管的併發症,若誘發嚴重的心律不整可能導致猝死。這是因為跑步時,肌肉的收縮須消耗較多的能量與氧氣。若使供應心臟的冠狀動脈發生缺氧、缺血現象,心臟的收縮力量會變差;另一個風險是會使心臟跳動不規律,最嚴重會誘發心室顫動而心跳停止。若沒有馬上進行心臟電擊急救讓心臟恢復正常跳動,就有可能當場猝死,連送醫急救的機會都沒有。
因此,在跑步前的第一步,就是先做心血管的健康評估,了解家族史中有無曾發生心血管事件,自己有沒有血壓、血糖、血脂異常的三高疾病,及肥胖、抽菸等會讓心臟冠狀動脈提早硬化的危險因子。必要時,應該做進一步的心臟健檢。
過胖不只傷身更傷腦!研究:中年肥胖大腦老. 【早安健康/H2U CLUB編輯部】體重增加不僅只是體重計上的數字多寡,現在我們知道當體重增加太 ...
(圖片截取自:shuqi)人到了50歲,就別再逞強做這5件事了人到中年,許多 ... 玩樂傷身. 年輕人的活動,中老年人就不要太熱愛了。 玩樂傷身,大喜大 ...
工作壓力大、三餐不正常傷身,但大家覺得,空姐、牙醫、清潔工、礦工,哪個職業最有損身體健康?美媒《商業內幕》(Business Insider)以6大健康風險 ...
12年追蹤1500人跑步竟比久坐死亡率高! ; 小酌怡情,大醉傷身,這個道理大家都懂, ... 在過去12年中,研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況。
過胖不只傷身更傷腦!研究:中年肥胖大腦老10歲 · 1.標準:BMI 18.5 以上,不到25 的人定義為體重標準,有246 人; · 2.過重:BMI 25 以上,不到30 的人是體重過重,有150 ...
2022年9月14日 — 最傷身的9個壞習慣中年人一定要警惕(組圖) · 1、久坐 · 2、蹺二郎腿 · 3、不管控體重 · 4、飽食即臥 · 5、缺乏鍛練 · 6、壓抑情緒 · 7、經常熬夜 · 8、不 ...
2023年2月28日 — 好發於中年男!這病比脂肪肝更難纏半數會得糖尿病. 14:172023/02/28. 中時 ... 傷身!國外研究:會加速認知衰退28%. 12:382023/02/20. 健康 · 450萬人會夜 ...
2021年6月10日 — 【吳文哲報導】因為身體與心理在這個時期,都會遭遇巨大的變化,50~64歲的區間被稱為「新中年期」。 ... 養足肌肉、少傷血管,還有哪些建議飲食?下一頁看 ...
2021年11月2日 — 喝酒、抽菸都很傷身,中年男性要盡量避免。 男性步入中年,大約40歲以後,身體開始走下坡路。身體的基礎代謝率下降,容易「發福」,增加罹患代謝性 ...
2023年5月16日 — 抽菸、喝酒傷身,大家都知道,香菸中含有一千多種有害物質,但很多中年男性對香菸上癮,明知傷身,但只要危險沒有來臨就放縱自己,長期下來對身體各個 ...
2021年7月17日 — ... ,尤其50歲以後的中年男人,日積月累會出現很多健康問題,影響到壽命的長短。中年男人堅持「3個8」和「4個一點」,保養身體,可以更健康。 ( ... 傷身。 2、 ...
2018年1月23日 — 中年,對於我們來說,是人生一個很重要的階段。在這個階段,為了自己和家人,一定要注意自己的身體健康。所以,那些傷身的事情,就別再做了。
2018年8月17日 — 45~59歲是「生命高危期」!中年不可不注意的危機 · 1.氣喘吁吁:肺部老化 · 2.常便秘:毒素累積導致腸癌風險 · 3.腰酸背痛:關節退化、肌肉萎縮 · 4.睡眠品質 ...
2022年9月14日 — 最傷身的9個壞習慣中年人一定要警惕(組圖) · 1、久坐 · 2、蹺二郎腿 · 3、不管控體重 · 4、飽食即臥 · 5、缺乏鍛練 · 6、壓抑情緒 · 7、經常熬夜 · 8、不 ...
堅持1天1萬步?多吃魚不吃肉?日醫揭60歲後「4個長壽習慣」越做越傷身 · 高齡者NG習慣1:吃魚最健康,只吃魚不吃肉? · 高齡者NG習慣2:每天喝醋促進脂肪 ...
2023年8月1日 — 人進入中年後,身體機能衰退,心血管疾病風險大增。心臟科醫師表示,女性在40~50歲間的更年期過程,常出現突然發汗、心跳加速等「熱潮紅」症狀,研究 ...
中年以后,最伤身的9大坏习惯,发现一个,就要警惕 · 1、久坐不动. 昆士兰大学研究表明:久坐1小时=抽两根烟=减寿22分钟。 · 2、跷二郎腿. 这个动作看似舒服,危害不容小视 ...
2023年11月15日 — 唯美頻道,願天下中老年人晚年幸福安康~ 這9種病都不算病,只是年紀到了,過度治療反傷身?醫生建議:坦然面對即可,中老年朋友都看看吧。
2019年5月13日 — 研究結果發現,憤怒對中老年人並未造成影響,但對於80 歲以上的老年人族群來說,每天經歷憤怒情緒卻明顯與炎症反應和慢性病水平升高有關。儘管炎症通常有 ...
maintenance維修英文男士洗面奶推介男化妝品平價男裝品牌護膚步驟2018男士洗面乳推薦2019設備保養英文男士洗面乳推薦2017保養期英文lab series控油 醫藥衛生 中醫養生 伏貼微雕 黯淡無光醫美減重 分層
「糖友」168斷食血糖忽高忽低傷身-20240610-BEAUTY&STYLE-OL
,成為不少人追隨的減肥方法。不過,這個曾被推崇為減磅見效快、有助降血脂、減低心臟病風險的斷食法,有研究卻發現,會令心...
為了照顧鰥夫父親,卻陷入婚姻危機...日本身心專家警告:「家庭」才是中年男性的...
photos放大顯示我開設男性更年期門診已經15年。一開始主要的治療對象是由於憂鬱、焦慮等心理疾病,或頭痛、暈眩、耳鳴、心悸...
謝金燕才唱完跨年!自爆身體「亮紅燈」專家:熬夜超傷身3招幫你快速補眠
49歲的「電音女神」謝金燕,憑藉火辣的身材和精緻的五官收穫不少粉絲的喜愛。昨日(1/4)卻無預警地在限時動態上透露,在熬...
體重沒變,身材卻一直往下垂?「8秒體操」矯正站姿、擊退中年體型
photos放大顯示背上有一坨一坨的脂肪,肚子圓滾滾……。這是最典型的中年體型。即使體重沒變,外在卻已老態龍鍾。訓練師森弘子...
中年男大腿長出「2大粒」開刀取出20多公分脂肪肉瘤-YouTube
腫瘤也可能是癌症,1名50多歲男子大腿處摸到2大顆腫瘤,因為沒有痛感,因此長久未加以理會,直到腫瘤逐漸變大,男子才趕緊就...
吃3種藥患者注意換季時勤檢查心臟避免猝死危機!保養血管不吃鹽恐更傷身
季節變換之際,正是心血管病好發時間,日本研究發現,若一天內的溫差超過9.4℃,在1、2天後心肌梗塞發作的可能性就會提高。醫...
女神腫麼了?陳喬恩「中年發福照」曝光,不運動6天狂鏟3公斤就靠這招神奇減肥法
過年期間因為大魚大肉,總會讓體重在不知不覺中直線上升,不只普通人有這個困擾,就連女明星陳喬恩[1]也自爆過年期間發福了5...
立冬如何養生?中醫師提醒:這「4類人」過度溫補反傷身...靠2穴位按摩增免疫力-信...
陳稚華2023-11-1007:33小中大中醫師建議,力東開始每日按壓位於足底的「湧泉穴」15-20分鐘,能強化免疫系統。(圖片來源/Mi...
肥胖危機︱太太婚後懶做運動中年發福顔值下跌港男嫌棄:成隻姆明咁-晴報
人到中年發福可以如何改善?一名港男日前發文抱怨,指太太婚後變得懶惰不願做運動,久而久之身形變得圓潤,形容太太現在「成...