想重振男性雄風?做重量訓練就對了
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40歲以上的男人,常會覺得自己的男性特徵開始衰退,力不從心、體能變差。醫學研究顯示,如果偵測到雄性賀爾蒙(睪固酮,testosterone)功能低下,除影響性功能與肌肉力量外,還可能帶來疲倦感、影響心情、影響睡眠、影響大腦認知功能。
更嚴重的問題是,缺乏睪固酮,可能會惡化骨質酥鬆,導致容易骨折,骨折對老人是攸關生命的大事。缺乏睪固酮也容易造成腰圍增加、容易產生代謝症候群如糖尿病、高血脂。
經濟富裕後嚮往著老化後的生活品質,加上藥廠、醫生透過媒體加強行銷,雄性賀爾蒙替代療法越來越盛行。美國40歲以上男性有3%服用睪固酮,英國的家庭醫師一年開出30萬次男性賀爾蒙處方。在台灣,提倡雄性賀爾蒙的檢驗與補充,在媒體出現的頻率也日漸增加,是自費醫師擺脫健保限制的捷徑。
醫學上對「男性更年期」有許多爭議,有沒有這回事、需不需要用藥,目前缺乏共識。比較確定的是,對睪固酮血液濃度較低的中老年男性給予替代療法,可提升「生活滿意度」。例如日本學者針對334位50到90歲、有行動能力的男性進行研究,發現在連續施打一年肌肉注射睪固酮後,排尿、勃起、進行性行為、肌肉力量、進行日常活動等各方面能力都有進步,雖然各項健康指標或預期壽命可能都沒改變,但可帶來心理層面的滿足。沒打針的控制組除了腰圍增加外,沒有甚麼差別。
雖然看似好處多多,但最近美國「食品藥物管理局」(FDA)依據兩份研究,提出對核准上市的雄性賀爾蒙製劑的警訊。第一份研究剛發佈,發現65歲以上男性接受睪固酮替代療法,前90天心肌梗塞的發生率增加。另一份去年的退伍軍人研究,也發現長期使用睪固酮製劑,可能會增加心肌梗塞、中風、以及整體死亡的機率(有相關性,但無法確認因果關係)。
這幾天,美國內分泌醫學會也呼應FDA,提出要再進行更多研究,確認睪固酮製劑的安全性。未來遲早會老化、可能受益/受害於睪固酮製劑的男性,該怎麼面對不確定的資訊?首先,如果是因為急性壓力、過度疲勞、睡眠不足、營養不良、肥胖、長期服藥、長期喝酒造成雄性賀爾蒙功能低下,應該先嘗試改善上述這些問題,而不是直接服藥、卻不管致病因。
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40歲以上的男人,常會覺得自己的男性特徵開始衰退,力不從心、體能變差。醫學研究顯示,如果偵測到雄性賀爾蒙(睪固酮,testosterone)功能低下,除影響性功能與肌肉力量外,還可能帶來疲倦感、影響心情、影響睡眠、影響大腦認知功能。
更嚴重的問題是,缺乏睪固酮,可能會惡化骨質酥鬆,導致容易骨折,骨折對老人是攸關生命的大事。缺乏睪固酮也容易造成腰圍增加、容易產生代謝症候群如糖尿病、高血脂。
經濟富裕後嚮往著老化後的生活品質,加上藥廠、醫生透過媒體加強行銷,雄性賀爾蒙替代療法越來越盛行。美國40歲以上男性有3%服用睪固酮,英國的家庭醫師一年開出30萬次男性賀爾蒙處方。在台灣,提倡雄性賀爾蒙的檢驗與補充,在媒體出現的頻率也日漸增加,是自費醫師擺脫健保限制的捷徑。
醫學上對「男性更年期」有許多爭議,有沒有這回事、需不需要用藥,目前缺乏共識。比較確定的是,對睪固酮血液濃度較低的中老年男性給予替代療法,可提升「生活滿意度」。例如日本學者針對334位50到90歲、有行動能力的男性進行研究,發現在連續施打一年肌肉注射睪固酮後,排尿、勃起、進行性行為、肌肉力量、進行日常活動等各方面能力都有進步,雖然各項健康指標或預期壽命可能都沒改變,但可帶來心理層面的滿足。沒打針的控制組除了腰圍增加外,沒有甚麼差別。
雖然看似好處多多,但最近美國「食品藥物管理局」(FDA)依據兩份研究,提出對核准上市的雄性賀爾蒙製劑的警訊。第一份研究剛發佈,發現65歲以上男性接受睪固酮替代療法,前90天心肌梗塞的發生率增加。另一份去年的退伍軍人研究,也發現長期使用睪固酮製劑,可能會增加心肌梗塞、中風、以及整體死亡的機率(有相關性,但無法確認因果關係)。
這幾天,美國內分泌醫學會也呼應FDA,提出要再進行更多研究,確認睪固酮製劑的安全性。未來遲早會老化、可能受益/受害於睪固酮製劑的男性,該怎麼面對不確定的資訊?首先,如果是因為急性壓力、過度疲勞、睡眠不足、營養不良、肥胖、長期服藥、長期喝酒造成雄性賀爾蒙功能低下,應該先嘗試改善上述這些問題,而不是直接服藥、卻不管致病因。
男人必看!強振男性雄風重訓法. 發表於 2015/10/16. 16,618次點閱. 1人收藏. 正確的訓練方式可以幫助你強化自信、身體以及表現。透過訓練讓身體變得更加結實,讓 ...
轉~分享40歲以上的男人,常會覺得自己的男性特徵開始衰退,力不從心、體能變差。醫學研究顯示,如果偵測到雄性賀爾蒙(睪固酮,testosterone)功能低下,除影響性 ...
同時,由於男性勃起障礙跟血液循環有關,因此通過運動提高心肺功能也能 ... 大強度訓練之前,還要針對主練肌肉做好熱身,如可以做一組輕重量訓練。 ... 男人的中段是展現男性雄風的核心動力源泉,這主要包括了腰腹肌和臀部肌肉。
每個男性都希望追求更幸福的性生活品質,要知道,想要壯陽增加男性的雄性氣息、增加硬度、展現男性雄風,吃藥不如做壯陽運動。 ... 舉個例,如果你想訓練腹肌的肌肉肌力,一定會想到做重量訓練,還有上健身房,絕不會有人想靠吃藥訓練肌肉。
建議:中等強度的有氧鍛鍊、重量訓練,針對不同肌肉進行重量訓練。除了健身房,戶外健身也是必須的,成為帥氣的陽光型男吧! < 1 2 3 > ...
2014年2月13日 — 比較確定的是,對睪固酮血液濃度較低的中老年男性給予替代療法,可提升「生活滿意度」。例如日本學者針對334位50到90歲、有行動能力的男性進行研究,發現 ...
2023年10月14日 — 1. 重量訓練:重訓可提升男性荷爾蒙,進而避免性功能障礙;此外,重訓可讓身體線條更好,讓人在性生活上更有自信。 · 2. 有氧運動:可增加心肺功能,且可讓 ...
2023年3月23日 — 但2020年國外一名醫師就指出,重訓雖然會使身材更有魅力,但也會導致男性陰莖縮水,且發生當下「沒有任何動作能夠阻止它」!不過醫師強調這只是個暫時現象 ...
2022年1月14日 — 1. 重量訓練。重訓可提升男性荷爾蒙、維持良好體態。 · 2. 有氧運動。可增加心肺功能。 · 3. 競技型運動。如羽毛球、打籃球、拳擊,此類運動可以建立自己的 ...
2020年3月26日 — 男性雄風是伴侶關係甚至到家庭關係的重要因素,從性功能的病理角度來看 ... 相關的重量訓練主要推薦:➀深蹲squat、➁硬舉deadlift、➂臀推bridge。 性 ...
2004年12月28日 — 訓練提肛肌根本無壯陽的效果,訓練提睪肌和骨氐骨肌也無壯陽的功效,但 ... 真正的男性雄風,不需要假借外力或外物的短暫助性,只要練習海綿體肌運動 ...
2.收腹訓練:吸氣時感受腹腔向內和向上提收,盡量收腹持續10秒,接著用嘴將氣吐出10秒,一回50次以上。這方法可鍛鍊腹部肌肉,同時也能鍛鍊會陰肌肉,增強性能力。 3.凱格 ...
2020年8月21日 — 運動可以促進血液循環,維持且增強勃起的功能。搭配重量訓練,也可以促進睪固酮的生成,維持勃起強度也能增加性慾。 延伸閱讀 15招辦公室運動 ...
增加勃起硬度、改善性能力的有效方法 · 1、凱格爾運動、骨盆底肌訓練 · 2、重量訓練 · 3、有氧運動 · 4、競技型運動 · 5、接觸大自然 ...
2023年9月5日 — 1. 重量訓練:重訓可提升男性荷爾蒙、維持良好體態。 2. 有氧運動:可 ... 由於運動能夠刺激睪固酮與性慾,有些男性練習重量訓練或輕度的爬山健走後 ...
2024年1月1日 — 談及運動強度,程威銘建議,重量訓練時上肢、下肢肌肉都要鍛鍊,且每次運動最好達中等強度、時間超過45分鐘,訓練時更要有喘的感覺;至於有氧運動也必須要 ...
2023年10月14日 — 1. 重量訓練:重訓可提升男性荷爾蒙,進而避免性功能障礙;此外,重訓可讓身體線條更好,讓人在性生活上更有自信。 · 2. 有氧運動:可增加心肺功能,且可讓 ...
2022年11月25日 — 重量訓練可以幫助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外,重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone),是讓 ...
2023年11月18日 — 台大醫師姜宜妮也分享「持久」撇步,她建議,男性朋友可以做有氧運動,每週3次、每次30分鐘,並搭配重訓及深蹲,訓練核心肌群,增加骨盆區域的血流,此外 ...
2019年12月4日 — 重量訓練可以幫助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外,重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone),是讓 ...
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