補鈣要知道!醫師教你鈣片怎麼選?
隨著補鈣的觀念愈來愈普及,市面上鈣片的來源也有很多種,民眾該如何選擇呢?
![「碳酸鈣」是鈣離子含量最多的鈣片,在服用時仍有需要注意的部份。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/18887/57049.jpg)
亞東醫院骨科醫師吳凱文表示,市面上可看到的鈣片種類可分為2大種類,天然鈣與科學合成鈣,天然鈣大部份從雞骨、牛骨、牡蠣殼等提煉出來,另一種是科學合成鈣,是使用化學的方法去做合成,種類上包括比較常見的碳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣等。
而「碳酸鈣」是鈣離子含量最多的鈣片,有40%左右,在服用時需要注意的是,碳酸鈣需要被胃酸溶解才能被小腸吸收,一般建議在飯後食用,以便有足夠的胃酸讓鈣離子釋放出來,被人體吸收。
無論使用任何一種鈣片,都要配合飲用充足的水量,才不會造成身體負擔。
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2019年10月7日 — 林高田醫師提醒,如果拼命補鈣,卻不運動,鈣質仍會排出體外。缺乏運動就類似臥床時,因骨頭沒有受到重力刺激,「骨頭不知道它需要變得更強壯。」吃進身體 ...
2022年2月18日 — 台中榮總腎臟科主任吳明儒表示:吃鈣片不等於會造成腎結石,但我們要小心,不要讓草酸會高起來的食物去碰在一起,同時吃就容易造成結石,同時去補充鈣片和 ...
大部分的人都有鈣質攝取不足的問題,尤其是以外食為主的民眾。您可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下,如果離1000毫克的目標太遠,可以考慮使用鈣片補充。
2020年6月29日 — 此外,鈣片在酸性環境較易吸收,可以搭配柳橙汁、維生素C服用。 延伸閱讀:醫師警告:吃鈣補骨不能中斷小心會加速骨鬆. ◎ 本文摘自 ...
2023年2月15日 — 現在市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣( calcium carbonate ) 、乳酸鈣( calcium lactate ) 、檸檬酸鈣( calcium citrate ) 、葡萄糖酸鈣( calcium ...
2023年2月22日 — 海藻鈣則為全素的天然來源,儘管是素食者也可安心食用,且吸收率及含鈣量都高於前兩者,是營養師最推薦的補鈣選擇。 海藻鈣、碳酸鈣與檸檬酸鈣的比較.
2023年2月22日 — 目前市面上的鈣片依照來源可分為三大類:碳酸鈣、檸檬酸鈣和海藻鈣,其他常見的還有胺基酸螯合鈣和乳酸鈣等,今天就讓營養師用三分鐘的時間告訴你這些 ...
常見鈣片包含碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、胺基酸鈣等,不同鹽類其元素鈣(鈣離子) 含量及吸收率不同,因此總吸收量不同,如附表所示。根據觀察 ...
一般在台灣常見的補鈣鈣片推薦包含:海藻鈣、碳酸鈣、牛奶鈣、離子植物鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣或氨基酸螯合鈣。步驟ㄧ:我們先可以判斷鈣的合成 ...
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2020年6月30日 — 市面上鈣片種類眾多,有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,其中又以碳酸鈣、檸檬酸鈣最為常見,最經濟實惠的首選則是碳酸鈣。 黃秀滿藥師說,骨質 ...
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