水腫OUT!瑜珈體位3法全攻略
夏日艷陽高照,民眾習慣躲在冷氣房內,或是猛灌冷飲,雖然換來一時爽快,但是身體循環較差的人,特別是女孩子,腿部就容易浮腫、粗大。Sisii 養身瑜珈老師特地教導大家利用簡單「體位3法」,藉由瑜珈肢體平衡,促進血液循環,消除水腫。
![瑜珈消水腫有撇步,肢體協調伸展很重要。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19481/60459.jpg)
Sisii 養身瑜珈老師指出,肢體水腫原因很多,基本上,最常出現水腫的人,多因為久坐、久站, 或是新陳代謝不好造成肢體水腫,當然孕婦或是疾病也會引起水腫,或者是罹患疾病的人如類風濕關節炎、心臟和肺疾病、腎臟疾病等,都可能引起水腫症狀,因此不可小覷。
特別是上班族,溽暑夏日進出冷氣房,身體代謝及血液循環不良,更是水腫高危險群;建議除應多做瑜珈運動外,飲食中更要避免,或減少高鹽、高鈉食品的攝入量,如鹽酥雞、洋芋片、熱狗等,因為若一不小心,就踏入了高鹽、高鈉食品的陷阱,容易形成「高鈉肥胖」水腫一族。
《體位1法》:腿向上靠牆式(Viparita Karani)
![腿向上靠牆式:促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19481/60460.jpg)
1.首先先離牆的距離大約為30公分,然後沿著牆的右側坐下,呼氣,輕柔地擺動雙腿往上,並使其靠到左邊的牆上,與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上,然後再將身體移近牆。
2.後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面,並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將胸骨向下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平,用一個小的卷枕(可由一條毛巾)墊在脖子下面。讓肩胛骨遠離脊椎向兩側打開,放鬆手臂置於身體兩側,手掌向上。
3.讓腿穩穩地靠在牆上,並盡量保持其垂直。感覺大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方到軀幹。
4.保持此姿勢5到15 分鐘。 放下兩腿時,可以先彎曲膝蓋,使雙腳踩住牆並太高臀部,然後放下臀部,身體側向一邊並保持幾次呼吸,呼氣,起身回到坐姿。
功效:促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞 、輕柔的伸展腿部後側、軀幹前側和頸部後側及緩解輕度頭痛。
夏日艷陽高照,民眾習慣躲在冷氣房內,或是猛灌冷飲,雖然換來一時爽快,但是身體循環較差的人,特別是女孩子,腿部就容易浮腫、粗大。Sisii 養身瑜珈老師特地教導大家利用簡單「體位3法」,藉由瑜珈肢體平衡,促進血液循環,消除水腫。
![瑜珈消水腫有撇步,肢體協調伸展很重要。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19481/60459.jpg)
Sisii 養身瑜珈老師指出,肢體水腫原因很多,基本上,最常出現水腫的人,多因為久坐、久站, 或是新陳代謝不好造成肢體水腫,當然孕婦或是疾病也會引起水腫,或者是罹患疾病的人如類風濕關節炎、心臟和肺疾病、腎臟疾病等,都可能引起水腫症狀,因此不可小覷。
特別是上班族,溽暑夏日進出冷氣房,身體代謝及血液循環不良,更是水腫高危險群;建議除應多做瑜珈運動外,飲食中更要避免,或減少高鹽、高鈉食品的攝入量,如鹽酥雞、洋芋片、熱狗等,因為若一不小心,就踏入了高鹽、高鈉食品的陷阱,容易形成「高鈉肥胖」水腫一族。
《體位1法》:腿向上靠牆式(Viparita Karani)
![腿向上靠牆式:促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19481/60460.jpg)
1.首先先離牆的距離大約為30公分,然後沿著牆的右側坐下,呼氣,輕柔地擺動雙腿往上,並使其靠到左邊的牆上,與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上,然後再將身體移近牆。
2.後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面,並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將胸骨向下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平,用一個小的卷枕(可由一條毛巾)墊在脖子下面。讓肩胛骨遠離脊椎向兩側打開,放鬆手臂置於身體兩側,手掌向上。
3.讓腿穩穩地靠在牆上,並盡量保持其垂直。感覺大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方到軀幹。
4.保持此姿勢5到15 分鐘。 放下兩腿時,可以先彎曲膝蓋,使雙腳踩住牆並太高臀部,然後放下臀部,身體側向一邊並保持幾次呼吸,呼氣,起身回到坐姿。
功效:促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞 、輕柔的伸展腿部後側、軀幹前側和頸部後側及緩解輕度頭痛。
夏日艷陽高照,民眾習慣躲在冷氣房內,或是猛灌冷飲,雖然換來一時爽快,但是身體循環較差的人,特別是女孩子,腿部就容易浮腫、粗大。Sisii 養身瑜珈老師特地 ...
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水腫OUT!瑜珈體位3法全攻略 · 1.躺在地上,然後把你的腳靠近臀部,雙腳放在地板上。 · 2.運用你的核心力量,抬起你的腳,你的臀部離開地面,使腿指向天空, ...
2021年5月21日 — 印度瑜珈冠軍的「排水瑜珈」:3分鐘讓血液+淋巴循環UP. 一個簡單的瑜珈動作,幫助消除水腫並防止腳踝及腳部的腫脹。
2023年6月17日 — 山式站姿可以延展肌肉和神經,加強腿部肌肉的血液循環,避免過多水分滯留,是眾多瑜珈體位法中最佳的消水腫練習之一。做這個練習時可以舒展全身上下 ...
... 是猛灌冷饮,虽然换来一时爽快,但是身体循环较差的人,特别是女孩子,腿部就容易浮肿、粗大。Sisii 养身瑜珈老师特地教导大家利用简单「体位3法」,藉由瑜珈肢.
1.站姿預備:內腳刀平行(腳食指朝前),兩腳寬度跟骨盆一樣寬。 · 2.單腳後跨、上身靠向腿:先以右腳示範,沿著內腳刀平行的軌道往後跨一步, · 3.雙手扶地:靠向大腿後,再 ...
2020年7月5日 — (1)起始位置在瑜珈墊上採仰躺姿,吸氣預備,吐氣時抬起雙腳,讓小腿和地板呈現平行。 (2)右腿跨到左大腿上,右手從兩腿間的縫隙穿過去,和左手食指緊扣。
2023年2月13日 — 平躺在床上或瑜珈墊上,將小腿放鬆地放在瑜珈球上,角度在60~80度之間,膝蓋呈微彎姿勢。 每次抬腿約10分鐘,即可達到消滅水腫的效果了。
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