年後健康減重3撇步公園就是健身房
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記者葉進耀∕台南報導
春節過年放大假,吃得好睡到飽,體重跟著增加也爆表。衛生局提供年後健康減重三招,包括均衡飲食、運動和充足睡眠,並建議開春與親朋好友揪團運動,健康減重齊步走。
衛生局國民健康科說,造成假期後肥胖的主因,通常為熱量攝取高於熱量消耗,以及飲食的不均衡、身體活動量過少等。想要剷除多餘的體重,維持正常體位,健康減重三撇步如下:
第一,攝取均衡飲食:依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣,選擇多樣蔬菜、水果,多選擇全穀類及為精緻雜糧食物,保持飲食均衡,尤其應避免含糖飲料,以白開水取代。
第二,增加動態生活:成人每週應至少進行一百五十分鐘的中等強度有氧運動,除了可以降低體脂肪,也能預防代謝症候群的發生,並有助情緒調適。
第三,維持充足睡眠:確保每晚八小時充足睡眠,有助於調節體內賀爾蒙平衡,減少食慾波動導致的熱量攝取過多。
台南市為達到「公園就是我家健身房」的目標,在社區中設置各類運動的基礎設施,包括健康步道、戶外成人體健設施等,有興趣民眾可至「衛生局健康飲食運動地圖網」查詢相關資訊。
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