四個中年婦女就有一個憂鬱》你會失眠、疲憊、胸悶嗎...10個方法帶你走出憂鬱症
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據世界衛生組織統計,女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%,男性是15%。而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物(這是一千多萬人),中年女性每四人就有一人長期服用抗憂鬱藥物。現在社會壓力這麼大,憂鬱症越來越普遍,你身邊隨時會有人得到憂鬱症。在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。
一、睡眠一定要充足
看診時常遇到病人回診時說:「醫師,我這星期睡得很好,心情就好很多了!」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了,千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
二、多做運動,還是多做運動
沒有第二句話,決心對抗憂鬱症,就要多做運動 。最好是每天做三十分鐘運動,可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等,讓身體放鬆、幫助睡眠,同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分。運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。
三、重新整理生活步調
許多憂鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間,所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己,這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。這時,要試著捨去較不重要的事情,或請其他家人幫忙承擔家務。當然,會來看精神科門診的病人,大部分受限於客觀環境做不到(或已經失去決心、動力),所以要藉助藥物幫忙。
四、不要害怕憂鬱症藥物
憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的憂鬱症狀(如整天不想動、失去興趣、心情低落)對憂鬱症藥物反應越好,但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用,有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%,比起前三天的副作用,這很值得嘗試。
五、找到適合的藥,別太快停藥
一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒,後三個月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物 ,不用擔心藥物後遺症。只吃藥一個月的復發率,是吃滿三個月才減藥的好幾倍,所以不要急著太快把藥停掉。
六、「比較輕」的藥或健康食品 ,有時也有效
如果你得到的是「中輕度」的憂鬱症,然後不想吃憂鬱症藥物,或吃了憂鬱症藥物很不適應,有時只服用「比較輕」的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等症狀,搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠,有時也可加快復原的速度。
七、學習放鬆訓練
「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。「關照身體、修復心靈」這本書很實用地介紹許多自我放鬆的方法。有些醫院與診所也有配合「生理回饋儀」學習「腹式呼吸 」的課程。學會這些技巧,一輩子都很受用。
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據世界衛生組織統計,女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%,男性是15%。而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物(這是一千多萬人),中年女性每四人就有一人長期服用抗憂鬱藥物。現在社會壓力這麼大,憂鬱症越來越普遍,你身邊隨時會有人得到憂鬱症。在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。
一、睡眠一定要充足
看診時常遇到病人回診時說:「醫師,我這星期睡得很好,心情就好很多了!」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了,千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
二、多做運動,還是多做運動
沒有第二句話,決心對抗憂鬱症,就要多做運動 。最好是每天做三十分鐘運動,可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等,讓身體放鬆、幫助睡眠,同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分。運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。
三、重新整理生活步調
許多憂鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間,所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己,這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。這時,要試著捨去較不重要的事情,或請其他家人幫忙承擔家務。當然,會來看精神科門診的病人,大部分受限於客觀環境做不到(或已經失去決心、動力),所以要藉助藥物幫忙。
四、不要害怕憂鬱症藥物
憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的憂鬱症狀(如整天不想動、失去興趣、心情低落)對憂鬱症藥物反應越好,但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用,有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%,比起前三天的副作用,這很值得嘗試。
五、找到適合的藥,別太快停藥
一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒,後三個月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物 ,不用擔心藥物後遺症。只吃藥一個月的復發率,是吃滿三個月才減藥的好幾倍,所以不要急著太快把藥停掉。
六、「比較輕」的藥或健康食品 ,有時也有效
如果你得到的是「中輕度」的憂鬱症,然後不想吃憂鬱症藥物,或吃了憂鬱症藥物很不適應,有時只服用「比較輕」的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等症狀,搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠,有時也可加快復原的速度。
七、學習放鬆訓練
「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。「關照身體、修復心靈」這本書很實用地介紹許多自我放鬆的方法。有些醫院與診所也有配合「生理回饋儀」學習「腹式呼吸 」的課程。學會這些技巧,一輩子都很受用。
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每個人的體質不同,因此更年期的症狀也不同。輕微不適者可以透過調整作息、運動及飲食減緩症狀;而嚴重不適者則可以依照醫生指示採用口服或塗抹式的荷爾蒙 ...
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2014年8月15日 — 四個中年婦女就有一個憂鬱》你會失眠、疲憊、胸悶嗎...10個方法帶你走出憂鬱症 · 一、睡眠一定要充足. 看診時常遇到病人回診時說:「醫師,我這星期睡得很 ...
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幾乎每個女人,一生中有10~25%的機會,會發生憂鬱症。 ... 前後更年期:過去曾有焦慮、失眠、憂鬱的婦女,此階段容易再復發各式身心不適,宜 ...
2021年12月15日 — 醫師說明,女性在停經前後常會有心理與生理的改變,例如熱潮紅、頻尿、心悸、焦慮、憂鬱、關節肌肉酸痛、睡眠品質不佳、容易疲倦等諸多不適,雖沒有明確 ...
抑鬱症. 認識憂鬱症. 抑鬱症是一種常見的精神疾病,主要表現為情緒低落,興趣減低, ... 二、隱匿性抑鬱症 情緒低下和憂鬱症狀並不明顯,常常表現為各種軀體不適症狀,如心悸、胸悶、 ..... 抑鬱症的治療方法很多,如心理治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等,但當代仍以藥物 ..... 性別差別可持續至中年 , 同女性的生殖年齡相平行。
一般持續1-5年,10%-20%的婦女甚至可持續終身。 心血管系統症狀 動脈粥樣硬化的進程明顯比男性加快,常表現為心悸、頭暈、頭痛、耳鳴等。 神經系統症狀 失眠、憂鬱 ...
他說明,「情緒低落」不等於「憂鬱症」,更年期女性因荷爾蒙變化,尤其體質、性格上有焦慮、憂鬱傾向的人,容易出現恐慌、心悸及胸悶等官能症狀,身心科的 ...
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2020年11月5日 — 長期胸悶胸痛,到底是什麼原因?對中年女性來說,有可能是更年期荷爾蒙缺乏,也可能是心臟二尖瓣脫垂,也可能是自律神經失調造成。
因抱怨頭暈、胸悶、疲倦、心悸、熱潮紅、全身酸痛故至家醫科門診。理學檢查與 ... 研究顯示中年婦女的憂鬱症盛行率為8-40%,有30%女性憂鬱症和生殖事件有關(月經、生產、停經…)。 ... 多接觸陽光、戶外踏青、充足的睡眠都是改善憂鬱症的好方法。
2010年5月27日 — 憂鬱症讓我們心情低落、缺乏動力、腦袋充滿負面思考與胡思亂想、注意力記憶力變差,也會影響好好工作、求學、社交、過生活的能力。 如果統計到中輕度的 ...
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更年期恐慌症憂鬱症治療醫院更年期 不舒服 怎麼辦更年期 盜汗 會持續多久更年期發熱更年期胸悶中醫更年期不適症狀長期心悸更年期症狀頭暈更年期喘不過氣 [no_relate_sql.name;block=a]
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