樂閱讀/減少經前症候群的飲食習慣
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部分的研究報告中指出,咖啡因會加重經前症候群的症狀,因此當經前感到不適時,最好減少含咖啡因食物,如:咖啡、茶、可樂。此外,盡量避免抽菸、喝酒,因為會加重經前的不適感。而適度的運動可以提高腦內啡的分泌,讓人心情愉快,減少憂鬱的發生。
經前症候群除了荷爾蒙之外,和體內血清素不足也有關係;血清素又被稱為「腦中的幸福因子」,會讓人產生愉快的感覺。提高血清素的濃度可以穩定情緒緩解經前的情緒波動,也可以幫助消除水腫及乳脹感、減低疲勞感,而這種具有「幸福感」的食物並不難取得。雞胸肉、牛肉、乳製品、堅果類、香蕉、菠菜、扁豆、帶皮的馬鈴薯、燕麥粥、純巧克力都含有較高的血清素。
有經前症候群的女性血液中的鈣、鎂,比起沒有經前症候群的女性低,而且在補充鈣與鎂之後,經前症候群的症狀會得到改善。富含鈣質的食物有:黑芝麻、小魚乾、黃豆、牛奶、花椰菜、芥蘭菜及甘藍菜等;富含鎂的食物則有:葵瓜子、南瓜子、腰果、白芝麻、菠菜、黑豆、花生、糙米及五穀麵包。另外,維生素B6有助於腦中血清素的生成。
(本文作者/羅珮琳)(摘自/女中醫教妳解決惱人的婦科問題/高寶書版出版)更多健康資訊,請上《優活健康網》
又稱為胰島素阻抗症候群(insulin resistance syndrome). ➢代謝症候群 ... 當有三項(含)以上數值超過標準即判定為代謝症候群患者 ... 飲食習慣的人.
自填結構式問卷內容含:飲食態度量表(EAT-26)、代謝症候群知識量表 ..... 三、探討研究對象之腰圍與相關因素(飲食習慣、飲食態度、代謝症候群 ...
衛福部茲卡病毒感染症專區 · 衛福部流感疫苗專區 · 分級醫療政策 · 校園食材登錄 · 基因改造食品管理專區 · 食品安全資訊網 · 傳染病防治法 · 董氏基金會華文戒菸網.
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結論:新陳代謝症候群的相關危險因子,會因性別及飲食習慣而有所不同。 ... 個案各項生活型態,衛教民眾預防肥胖、正確的飲食習慣,以減少新陳代謝症候群的發生。
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2022年12月1日 — 生活型態為代謝症候群的重要成因,除了飲食習慣外,培養運動習慣與戒菸也是不可缺少的關鍵因子。遠離代謝症候群,就從現在開始做起! ⚡️時髦女子必 ...
養成運動習慣,可以增加熱量消耗,長期效果,則可提高基礎代謝率。依據行政院衛生署所提供促進健康體能. 之方法2,建議每週規律運動三次,每次至少20 分鐘,如:快走 ...
2020年7月30日 — 除了飲食均衡外,要避免代謝症候群上身,請用「高纖、低油、低鹽、低糖」為進食原則!特別要提醒,許多食物隱藏高鈉,鈉攝取太多容易影引發高血壓喔!
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