壓力大消化不良 拉背式瑜珈緩解
現代人什麼都追求快速,吃飯時狼吞虎嚥加上壓力大,容易導致腸胃不適、消化不良。為了減輕消化不良的痛苦,美國知名瑜珈教練示範一系列可以幫助紓壓、伸展肢體,又能緩解消化不良的瑜珈動作。
消化不良是許多現代人的通病,美國瑜珈教練整理出一系列可以紓壓並緩解消化不良的瑜珈動作。美國健康資訊網站《Health.com》報導,本身為克隆氏症患者的波士頓瑜珈教練Zayna Gold,有鑒於自己時常腹部不適,設計了一套可以緩解消化不良,又能伸展肢體的瑜珈動作,幫助同樣有腸胃問題的人藉由運動紓壓。
【消化不良 拉背式5招緩解】
拉背式:
這個簡單的伸展動作能幫助紓壓,並緩解造成消化不良的壓力。坐在地板上,雙腿向前伸直,上半身慢慢向前趴,停在這個姿勢,換氣5-10次。如果沒有辦法完全趴在腿上,盡量向前趴就好,以舒服並能感受到肌肉伸展為原則。
圖為拉背式。(圖片/取材自《Health.com》)貓式/牛式:
這兩個動作能伸展脊椎,並緩解背部與脖子周圍的壓力。在地上或瑜珈墊上呈跪姿雙手撐地,吸氣時背部維持平直,腹部肌肉收緊,吐氣時頭往下看,脊椎弓起形成貓式。接著吸氣時,臀部翹起,頭部抬高形成牛式。輪流做這兩個動作,吸氣時做牛式,吐氣時做貓式,重覆做幾次。
圖為貓式與牛式。(圖片/取材自《Health.com》)
現代人什麼都追求快速,吃飯時狼吞虎嚥加上壓力大,容易導致腸胃不適、消化不良。為了減輕消化不良的痛苦,美國知名瑜珈教練示範一系列可以幫助紓壓、伸展肢體,又能緩解消化不良的瑜珈動作。
消化不良是許多現代人的通病,美國瑜珈教練整理出一系列可以紓壓並緩解消化不良的瑜珈動作。美國健康資訊網站《Health.com》報導,本身為克隆氏症患者的波士頓瑜珈教練Zayna Gold,有鑒於自己時常腹部不適,設計了一套可以緩解消化不良,又能伸展肢體的瑜珈動作,幫助同樣有腸胃問題的人藉由運動紓壓。
【消化不良 拉背式5招緩解】
拉背式:
這個簡單的伸展動作能幫助紓壓,並緩解造成消化不良的壓力。坐在地板上,雙腿向前伸直,上半身慢慢向前趴,停在這個姿勢,換氣5-10次。如果沒有辦法完全趴在腿上,盡量向前趴就好,以舒服並能感受到肌肉伸展為原則。
圖為拉背式。(圖片/取材自《Health.com》)貓式/牛式:
這兩個動作能伸展脊椎,並緩解背部與脖子周圍的壓力。在地上或瑜珈墊上呈跪姿雙手撐地,吸氣時背部維持平直,腹部肌肉收緊,吐氣時頭往下看,脊椎弓起形成貓式。接著吸氣時,臀部翹起,頭部抬高形成牛式。輪流做這兩個動作,吸氣時做牛式,吐氣時做貓式,重覆做幾次。
圖為貓式與牛式。(圖片/取材自《Health.com》)
現代人什麼都追求快速,吃飯時狼吞虎嚥加上壓力大,容易導致腸胃不適、消化不良。為了減輕消化不良的痛苦,美國知名瑜珈教練示範一系列可以 ...
2021年12月27日 — 以下整理容易造成腸胃不適的不良飲食習慣與改善方法,加上9招超有效的助消化瑜珈動作分解教學,一起養成健康的腸胃,從此跟消化不良說掰掰! 胃脹氣、腸胃 ...
2014年8月27日 — ... 瑜珈動作,幫助同樣有腸胃問題的人藉由運動紓壓。 【消化不良拉背式5招緩解】. 拉背式:. 這個簡單的伸展動作能幫助紓壓,並緩解造成消化不良的壓力。坐 ...
2022年7月25日 — 1. 坐姿側伸展Seated Side Bend · 功效:改善消化不良;伸展腰側、肋骨及整個側身;釋放肩頸壓力;改善圓肩拱背 · 步驟1:盤腿坐姿,右手向外側打開,手掌放 ...
2024年3月15日 — 9種溫和瑜珈體式. 坐姿側伸展(Seated Side Bend) 功效:改善消化不良;伸展腰側、肋骨及整個側身;釋放肩頸壓力;改善圓肩拱背步驟:. 盤腿坐姿,右手 ...
2023年1月29日 — 如果因為你吃了不好的食物引起的消化不良,或是正處於壓力狀態而偶爾出現,建議你可以進行瑜珈的伸展運動。利用睡前或消腫關鍵時刻練習,可以促進消化 ...
按摩骨盆、下腹、下背、並舒緩脊椎和內臟器官壓力,適合各種程度練習者,特別值得一提的是,它對消化系統尤其有益,其名稱「排氣式」指動作排除消化道裡多餘廢氣之功效。
身體智慧門市瑜珈蛇式倒立減肥日本dr pro駝背矯正帶瑜珈姿勢圖下背痛看哪科瑜珈動作嬰兒式鄭雲龍倒立椅瑜伽輪買 [no_relate_sql.name;block=a]
飲食攻略︱6類人易缺乏維他命C常感冒關節痛流牙血免疫力低營養師推介9種高維他命C...
缺乏維他命C免疫力低,可以引起各種身體毛病。台灣營養師李婉萍近日發文指出,有6類人容易缺乏維他命C,要從原型食物中多補...
泡澡也會有潛在的危機?泡熱水澡的最佳時長與溫度建議,幫助減輕壓力、改善睡眠-ELLE
但某些專家表示,在與藥物濫用的長期鬥爭之後,泡澡出現讓心臟驟停的這種情況很常見。「患有藥物濫用障礙的人往往患有早期動...
《劉伯恩跟你談減重》減肥手術種類多副作用也不少-台灣醒報
減肥手術種類相當多元。(Photoonpixabay)我最近碰到一個三十幾歲、一百二十幾公斤的女性病人來看診,但她在四年前做過「胃...
【壓力性肥胖?】6大特徵,原因,疾病及治療方法!|方格子vocus
壓力導致肥胖有三個原因。首先,壓力荷爾蒙會刺激交感神經的活躍,同時抑制副交感神經,這會導致腸胃功能轉由副交感神經處理...
日本偶像行業辛酸淚!52%罹患精神疾病、48%被霸凌8成因壓力害月經失調
從1970年代的山口百惠,到2010年代的偶像團體「AKB48」,日本演藝圈長年來以塑造「偶像」(IDOL)職業而著稱。然而在光鮮亮...
過年每天吃太飽胃堵堵?中醫師激推3味中藥+1茶飲助緩解消化不良、胃脹氣
春節假期連休好多天,很多人從除夕前就聚餐不斷,餐餐都吃澎湃饗宴而吃過飽,不少人產生脹氣或消化不良,加上過年期間診所沒...
缺這個維生素「很難瘦」!老是嘴破、頭痛、容易累不必吃藥、吞維他命!其實這些食...
老是嘴巴破、頭皮屑、頭痛又容易累,婦產科醫師指出,不必吃藥、吃維他命!其實這些食物比維他命丸更好。尤其是女性經常要維...
總統府憲兵自戕他曝內幕:誰能夠扛著?|NOWnews今日新聞
▲憲兵壓力龐大,外界擔憂身心問題。(圖/軍聞社提供)[NOWnews今日新聞]總統府驚傳自戕案件,駐守總統府的憲兵211營的一名2...
曾雅蘭牙齒快咬斷醫曝恐慌症發作時「這句話」千萬別說5招自我緩解情緒
侯昌明與曾雅蘭是演藝圈知名的模範夫妻,最近才剛歡度20周年。不過,曾雅蘭疑似壓力太大,導致恐慌症發作,上個月甚至差點從...