運動完好累?健身教練教你:快速解除疲勞的4個方法
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
不管是為了競賽、還是改善身形而進行鍛鍊,你都需要在運動的時後,程度不等地去「挑戰自己極限」。並且於獲得進步與成效後,不斷再行突破!
只不過這種「超越自我」的方式,往往會讓你累積不少疲勞,以致進行下一次訓練之前,你必須先休養充足、消除疲勞、恢復精力,否則後續的鍛鍊你將感到痛苦無比。
又,萬一你的休息時數不足以令身體回復到「堪用等級」,那別說成效(進步),連過度訓練症候群(退步)的發生也只是時間問題了。(參考:3項原則 預防過度訓練)
幸好!Extreme Fitness的肌力教練Tanner Martty在這邊提供了幾個關於快速復原的要訣,讓你更快準備好進行後續的練習。不多說!一起來看看吧!
一、使用「三溫暖」加速廢物排除
熱水器壞掉總是令人抓狂,因為你不僅無法洗個舒服的熱水澡,還得提心吊膽的、像買樂透般隨時等著開獎,不知下一秒出來的水溫是幾度?
「燙!燙燙…阿!冰!冰死人啦…啊~好舒服~…燙啊!!!…」
不過,這個棘手的狀況,對於運動後急需恢復的人來說,反而是他們的「苦口良藥」!
因為沖熱水的時候,體溫會跟著升高、提升血液流速,能加速帶走身體堆積的廢物;但另一方面,激烈運動完後,肌肉組織多少會有些損傷,若過度讓溫度維持高檔,也會令損傷區塊不易恢復。
因此沖澡時將冷熱水溫交替進行,能提升代謝速度,卻不至於過度讓血液集中。Tanner建議,先沖10分鐘的溫水,然後1分鐘冷水(約10~15度)、1分鐘熱水(約40~42度),交替3~4回即可。
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二、不求人按摩(自我肌筋膜放鬆),放鬆肌肉
多數人並不像職業運動員一樣,擁有私人專屬的按摩師或物理治療師能替你做放鬆治療。所以Tanner認為,最好是養成每天進行10分鐘「自我筋膜放鬆(Self-Myofascial Release)」的習慣。
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
不管是為了競賽、還是改善身形而進行鍛鍊,你都需要在運動的時後,程度不等地去「挑戰自己極限」。並且於獲得進步與成效後,不斷再行突破!
只不過這種「超越自我」的方式,往往會讓你累積不少疲勞,以致進行下一次訓練之前,你必須先休養充足、消除疲勞、恢復精力,否則後續的鍛鍊你將感到痛苦無比。
又,萬一你的休息時數不足以令身體回復到「堪用等級」,那別說成效(進步),連過度訓練症候群(退步)的發生也只是時間問題了。(參考:3項原則 預防過度訓練)
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一、使用「三溫暖」加速廢物排除
熱水器壞掉總是令人抓狂,因為你不僅無法洗個舒服的熱水澡,還得提心吊膽的、像買樂透般隨時等著開獎,不知下一秒出來的水溫是幾度?
「燙!燙燙…阿!冰!冰死人啦…啊~好舒服~…燙啊!!!…」
不過,這個棘手的狀況,對於運動後急需恢復的人來說,反而是他們的「苦口良藥」!
因為沖熱水的時候,體溫會跟著升高、提升血液流速,能加速帶走身體堆積的廢物;但另一方面,激烈運動完後,肌肉組織多少會有些損傷,若過度讓溫度維持高檔,也會令損傷區塊不易恢復。
因此沖澡時將冷熱水溫交替進行,能提升代謝速度,卻不至於過度讓血液集中。Tanner建議,先沖10分鐘的溫水,然後1分鐘冷水(約10~15度)、1分鐘熱水(約40~42度),交替3~4回即可。
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二、不求人按摩(自我肌筋膜放鬆),放鬆肌肉
多數人並不像職業運動員一樣,擁有私人專屬的按摩師或物理治療師能替你做放鬆治療。所以Tanner認為,最好是養成每天進行10分鐘「自我筋膜放鬆(Self-Myofascial Release)」的習慣。
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
不管是為了競賽、還是改善身形而進行鍛鍊,你都需要在運動的時後,程度不等地去「挑戰自己極限」。並且於獲得進步與成效後,不斷再行突破!
只不過這種「超越自我」的方式,往往會讓你累積不少疲勞,以致進行下一次訓練之前,你必須先休養充足、消除疲勞、恢復精力,否則後續的鍛鍊你將感到痛苦無比。
又,萬一你的休息時數不足以令身體回復到「堪用等級」,那別說成效(進步),連過度訓練症候群(退步)的發生也只是時間問題了。(參考:3項原則 預防過度訓練)
幸好!Extreme Fitness的肌力教練Tanner Martty在這邊提供了幾個關於快速復原的要訣,讓你更快準備好進行後續的練習。不多說!一起來看看吧!
一、使用「三溫暖」加速廢物排除
熱水器壞掉總是令人抓狂,因為你不僅無法洗個舒服的熱水澡,還得提心吊膽的、像買樂透般隨時等著開獎,不知下一秒出來的水溫是幾度?
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不過,這個棘手的狀況,對於運動後急需恢復的人來說,反而是他們的「苦口良藥」!
因為沖熱水的時候,體溫會跟著升高、提升血液流速,能加速帶走身體堆積的廢物;但另一方面,激烈運動完後,肌肉組織多少會有些損傷,若過度讓溫度維持高檔,也會令損傷區塊不易恢復。
因此沖澡時將冷熱水溫交替進行,能提升代謝速度,卻不至於過度讓血液集中。Tanner建議,先沖10分鐘的溫水,然後1分鐘冷水(約10~15度)、1分鐘熱水(約40~42度),交替3~4回即可。
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二、不求人按摩(自我肌筋膜放鬆),放鬆肌肉
多數人並不像職業運動員一樣,擁有私人專屬的按摩師或物理治療師能替你做放鬆治療。所以Tanner認為,最好是養成每天進行10分鐘「自我筋膜放鬆(Self-Myofascial Release)」的習慣。
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2019年9月11日 — 訓練中:主要目的為觀察每次反覆動作的控制程度、活動範圍完整性、穩定性、與疲勞累積程度。此時的指導關鍵在於使用「不需太多思考即可理解」的動作提示, ...
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2019年9月11日 — 訓練中:主要目的為觀察每次反覆動作的控制程度、活動範圍完整性、穩定性、與疲勞累積程度。此時的指導關鍵在於使用「不需太多思考即可理解」的動作提示, ...
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