婚後身材更辣!T-ara朴芝妍的5個燃脂運動:「這時段」運動瘦身效果最好
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擔任韓國女團T-ara顏值擔當的朴芝妍,不但長相甜美,更擁有一雙逆天的大長腿!閃婚後的她,並沒有幸福肥,身材反而是更火辣辣!究竟,她怎麼做到的呢?快來看看!
朴芝妍運動1:高爾夫球
在IG上,可以看到朴芝妍經常分享她打高爾夫球時的照片,可見她真的很熱衷於高爾夫。從事這項球類運動需要用到全身的肌肉,特別下半身,擊球過程中,主要是用大腿肌肉來產生擊球所需的力量,透過轉身和擺動的動作可以得到很好的鍛煉。打高爾夫球也需要用到核心的力量,因為在擊球時要保持平衡,就會用到腹肌、腰部和背部肌肉。
朴芝妍運動2:重訓練臀部
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這臀部的曲線,也太驚人了吧!!!!健身房裡有許多器材能夠鍛鍊臀部,像是朴芝妍就選擇了「內收外展機」!這個器材主要是針對大腿上不容易鍛鍊到的外側線條和內側贅肉,同時也有助於雕塑出圓潤有型的臀部線條。另外也可以使用腿推機、臀部推舉機來強化臀部肌肉!
朴芝妍運動3:鋼管舞
朴芝妍在女團時期曾學過鋼管舞,這也是一項全身性的運動。跳鋼管舞有助於燃燒脂肪並提高基礎代謝率,它包括了有氧運動的元素,例如跳躍和旋轉,能夠強化心臟健康、燃燒卡路里。同時,鋼管舞需要使用多種肌肉群,從手臂到腹部、背部和腿部,可以幫助增加肌肉量,讓身體在休息時也能持續消耗脂肪!
朴芝妍運動4:早晨做有氧+無氧運動
朴芝妍之前在節目上分享過保持好身材的訣竅,就是在早上先做有氧運動,再做無氧運動!早上大約6點到10點的運動效果最好,她透露自己通常會先騎飛輪,休息過後再舉幾組啞鈴和進行深蹲。早晨運動不但可以消耗熱量,還可以控制食量,讓你優先選擇健康的食物,並降低在接下來的一天中食用高卡路里食物的機會!
朴芝妍運動5:跆拳道
朴芝妍從五歲就開始學了7年的跆拳道,她有次在節目上表演一次擊破10塊松木片的技能,擁有跆拳道黑帶三段資格的她可不是開玩笑的!跆拳道結合有氧和無氧運動,有助於增強肌肉、提高心肺功能,並燃燒卡路里,來幫助瘦身!
封面內文圖片來源:INS@jiyeon2__
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