5種方法告訴你：跑步機這樣跑才有用！
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你是朝九晚五的上班族嗎？下班後又有家庭家務要忙嗎？每天可以運動或練跑的時間有限嗎？如果你的運動時間很難安排，那跑步機可說是最有效又簡便的運動器材之一，只要一小時，就可以進行有效率且運動量充足的訓練。
即使你只是想維持基本運動習慣、或剛開始跑步的初學者，跑步機也很適合用來作為跑走交替、較為緩和的運動使用。本篇分別介紹了跑走交替、短間歇、長間歇、節奏跑、漸進爬坡訓練等五種適合跑步機，且能在一小時內完成的訓練菜單，讓你能充分發揮跑步機的優勢，達成有效率的訓練安排喔！
跑走交替
適合對象：剛開始跑步、想保持基本運動習慣、或只是想上班前、下班後，輕鬆動一動的人。
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短間歇
適合對象：想提升攝氧能力與跑步效率的跑者。
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註：短間歇配速以10公里比賽成績45分估算而得，僅供參考。
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你是朝九晚五的上班族嗎？下班後又有家庭家務要忙嗎？每天可以運動或練跑的時間有限嗎？如果你的運動時間很難安排，那跑步機可說是最有效又簡便的運動器材之一，只要一小時，就可以進行有效率且運動量充足的訓練。
即使你只是想維持基本運動習慣、或剛開始跑步的初學者，跑步機也很適合用來作為跑走交替、較為緩和的運動使用。本篇分別介紹了跑走交替、短間歇、長間歇、節奏跑、漸進爬坡訓練等五種適合跑步機，且能在一小時內完成的訓練菜單，讓你能充分發揮跑步機的優勢，達成有效率的訓練安排喔！
跑走交替
適合對象：剛開始跑步、想保持基本運動習慣、或只是想上班前、下班後，輕鬆動一動的人。
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短間歇
適合對象：想提升攝氧能力與跑步效率的跑者。
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註：短間歇配速以10公里比賽成績45分估算而得，僅供參考。
註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作、避免運動傷害。 每週一、三、五晚上見❗ 在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材， ...
本集完整內容繼續看：https://youtu.be/FppJvrBBghE 平時看似健康但少運動或是不運動的人，平日心肺功能缺乏鍛鍊，飲食又不正常，容易在劇烈 ...
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2022年9月13日 — 執行方法建議：可將速度上調比慢跑多2-3的速度，同時坡度也可以選擇性上調，增加強度，有效做到有氧刺激，持續30-60秒後回到慢跑速度，做動態恢復2-3分鐘 ...
2023年3月2日 — 跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一。但跑步機速度設定，會讓運動效果有所差異，那麼該怎麼做跑步機速度設定才能達到最佳的減肥效果呢？
2021年5月18日 — 正確跑步機觀念，讓你訓練效果加乘，跑步機全面指南懶人包看這裡。 · 1.不受天氣影響 · 2.省時的好朋友 · 3.安全的爬坡訓練 · 4.穩定的速度及強度 · 5.恢復效果 ...
2022年3月28日 — 張惠妹曬出自己在跑步機上跑步的照片，邊跑邊唱歌訓練肺活量，這對於喜歡在家中運動的人是個很好的方式，不用擔心下雨或日曬，隨時隨地都能完成訓練，跑步 ...
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[跑步機訓練] 有效率的跑步機間歇訓練帶你突破速度瓶頸 · 熱身慢跑30分鐘 · 逐漸調高速度，到八成力的速度時維持20秒。 · 慢跑1分鐘。 · 逐漸調高速度，到九成 ...
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