光吃青菜沒用！沒注意這4件事，一樣會便秘

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「嗯～嗯～為什麼便便還是出不來啦，我明明就吃超多青菜啊！」親愛的，光吃青菜還不夠喔，想想看，你平常水喝得夠多嗎？有固定的運動習慣嗎？ 

造成嗯嗯不順的原因可能有「飲水量過少、膳食纖維攝取不足、缺乏運動、忽略便意」，影響因素眾多且會交互影響，並不是單一行為就能徹底改善喔！ 

「便祕」不僅會造成身體不適，還會讓小腹凸凸不美觀，當糞便長期堆積在身體裡，亦會影響「腸道」健康、增加致癌機率。 

建議從飲食中攝取足夠的纖維質，每天喝水量充足，並養成固定運動的好習慣，如此一來便秘的機率就會大幅降低囉！以下再傳授「順便按摩法」，助大家排便一臂之力～ 

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Step1：事前準備 

先喝一大杯溫開水，再將雙手及腹部以溫水洗淨。「薄荷油」有助於紓緩腸胃脹氣，可取少量均勻塗抹在腹部，若手邊剛好沒有，也可以使用乳液或其他按摩油取代。

Step2：按摩小腸 

以肚臍為中心，依序從左上、左下、下方、右下、右上共五點（距離肚臍三根手指的位置），以順時針方向逐點按壓，需注意不可過度使力，避免因為過度刺激腸道而肚子痛，每點按壓2 ～3秒即可。

Step3：按摩大腸 

將腹部分為右下、右上、上方、左上、左下共五點（距離肚臍約五根手指的位置），依序以順時針方向逐點按壓，按摩大腸時可稍微使力，以促進大腸蠕動，每點按壓2～3秒即可。

Step4：加強乙狀結腸 

「乙狀結腸」為下腹部左側、腸道尾端處，便秘時糞便可能過度堆積在此處，可以用稍大的力道按摩，每點約按壓2～3秒即可。

如果真的上不出來，也不要猛力硬擠，可以運用一些小技巧來輔助，例如「腳指用力抓地」、「雙手抓緊馬桶邊緣或扶手」，或是上廁所時墊個小椅子，減少腿肚間的角度，自然帶動到直腸肌肉，達到刺激排便的效果。

倘若長期便秘一直無法改善，建議最好找醫生諮詢，避免擅自灌腸、服用瀉藥，或是使用各種激烈的手段排便，以免造成不可逆的長期傷害。

作者簡介_iFit 愛瘦身

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