現在就行動!戒糖10招終止食物成癮症
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(優活健康網編輯部/綜合整理)在戒除飲食裡的這些上癮物質時,請採取以下步驟來降低自己的戒癮症狀。
戒癮10招
1)平衡你的血糖
血糖起伏過大是你嗜糖的主因,所以必須保持血糖的穩定。完全剔除糖和人工甜味劑,嗜糖問題就會解決。現在就戒掉。飲食裡不再吃精製的糖、汽水、果汁和人工甜味劑,因為這些東西會引發你嗜食的疾病。每餐都吃好的蛋白質(魚、有機蛋、去皮的少量禽肉、堅果、黃豆食品和豆類)、好的油脂(魚、特級初榨橄欖油、未精煉的椰子油、橄欖,以及除了花生以外的堅果、種籽和酪梨),以及好的碳水化合物(豆類、蔬菜、全穀類和水果)來平衡血糖。
2)熱量不要用喝的
液態熱量會令你胃口大開,而且比任何食物都來得容易讓你身材中廣,體重數字節節上升。
3)吃富含蛋白質的營養早餐
各種研究不斷證實,以蛋白質為主的健康早餐可以幫忙減重,減少嗜食的欲望, 燃燒卡路里。好的蛋白質包括蛋、堅果、種籽、堅果黃油或高蛋白奶昔。
4)一天分多次攝取富含纖維的小分量膳食
每三到四個小時吃一次,每次的點心或膳食裡都要有蛋白質(精瘦的動物性蛋白質、堅果、種籽或豆類)。
5)避免睡前三小時內進食
它會讓你睡前胰島素升高,腹部堆積脂肪。腹部脂肪會因發炎性觸媒和荷爾蒙觸媒,而讓你變得更嗜食。
6)管理壓力
任何壓力都會刺激荷爾蒙,造成你的嗜食。如果你有想吃的衝動,反問自己兩個問題:「我現在的感覺是什麼?我需要什麼?」除了食物之外,還有其他東西可以滿足你的需要嗎?何不加入日常壓力管理課程,包含深呼吸運動、冥想和其他放鬆技巧。
7)找找看是否有隱性食物過敏原引發起你的嗜食
我們通常會很想吃會讓我們過敏的東西(這也是為什麼我建議前六週的計畫,先敬而遠之麩質和乳製品)。要戒掉這些東西並不容易,但兩到三天不吃它們之後,就會恢復體力,不再嗜食和飽受那些症狀之苦。
8)多活動筋骨
運動有助於控制和調節自己的食欲。
9)一天睡足七到八小時
睡眠不足會影響你的食欲荷爾蒙,引發你對糖和碳水化合物的嗜食。
10)優化你的營養
• 優化omega-3:Omega-3 對胰島素的控制來說很重要。
• 優化你的維生素D:維生素D過低,會損壞胰島素控制功能。
• 考慮服用天然的營養補充品來解決嗜食的問題:左旋麩醯胺酸(L-glutamine)、PGX(一種高纖物質)、鉻、硫辛酸、DL-苯內胺酸(dl-phenylalanine)、N乙酰基半胱氨酸(N-acetylcysteine),以及其他天然營養補充品,都可以幫忙減輕嗜食的疾病。
(本文摘自/血糖解方/如果出版)
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在戒除飲食裡的這些上癮物質時,請採取以下步驟來降低自己的戒癮症狀。 ... 主因,所以必須保持血糖的穩定。完全剔除糖和人工甜味劑,嗜糖問題就會解決。現在就戒.
甚至以前我們覺得只有成年人才會得到第二型糖尿病,現在也已發生在非常多的小孩子身上 ... 其實會有那些反應,都是一種糖癮戒糖的症狀,這些其實對身體來說是一種好的 ... 你會吃甜的,澱粉類或高脂肪食物,直到你吃的過飽嗎?
專家說,戒糖3天,蘋果吃起來會像糖;戒糖1個月,則有體重降低、改善 ... 艾波特說:「民眾不了解,看似健康的食物充滿了糖,所以我們基本上一整天都在吃糖,從早到晚。 ... 她說:「現在他們可以品嚐蔬菜、水果、乳品裡以前嚐不出來的自然糖份 ... 艾波特說:「因為成癮行為已經消失了,吃一兩份冰淇淋不會讓你回到原點 ...
2014年12月2日 — 現在就戒掉。飲食裡不再吃精製的糖、汽水、果汁和人工甜味劑,因為這些東西會引發你嗜食的疾病。每餐都吃好的蛋白質(魚、有機蛋、去皮的少量禽肉、堅果、 ...
2018年8月27日 — 行動永遠比方法重要,當你開始起心動念想要戒糖,先走出第一步就對了。只要跨出第一步,你就在路上了,就有可能到達目的地,從最明顯的含糖飲料或甜點零食 ...
2022年11月16日 — 若真的無法一口氣戒掉所有的糖,可先戒掉過度加工的糖類,像是蛋糕、餅乾、洋芋片等,暫時保留原型食物的糖類,例如水果、糙米飯、地瓜、芋頭等;堅果和黑 ...
2020年9月14日 — 沒錯,水果、蔬菜、穀物、牛奶等天然食物裡都有糖。不過,這大概不是我們戒 ... 假使我們現在對甜食已經開始成癮,覺得大杯飲料全糖都不夠甜的話,就要 ...
2020年8月31日 — 每當我們吃進甜食,糖分會促使腦內釋放多巴胺與血清素,暫時性讓人覺得舒服愉快,然而這時身體又需要分泌胰島素降低血糖。血糖和情緒就在攝取甜食之中一下 ...
2014年12月1日 — 现在就行动!戒糖10招终止食物成瘾症 ; 戒瘾10招 ; 1.平衡你的血糖 ; 2.热量不要用喝的 ; 3.吃富含蛋白质的营养早餐 ; 4.一天分多次摄取富含纤维的小份量膳食.
含添加糖的食物,尤其是含高熱量、高油脂的糕點及甜飲料類,則 ... 當然,戒糖有如戒毒般,在壓力狀況下戒糖,反而有 ... 控糖永遠不嫌遲,從現在就開始行動,不要等到明天。
2020年9月14日 — 假使我們現在對甜食已經開始成癮,覺得大杯飲料全糖都不夠甜的話,就要非常小心啊。我們曾討論過「戒糖的方式」,這次,就來說說戒糖之後對身體的變化。
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