想泡溫泉減肥?沒做這2件事,小心越泡人越腫
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來源:stereogab@Flickr,CC BY-SA 2.0這幾天利用到日本參加會議的機會,順便參加大阪和南紀的溫泉之旅。
可能是服役時在軍中養成的習慣,洗澡講究迅速確實,我一向不喜歡泡澡,反而淋浴對我來說才是最舒服的享受。曾經泡過幾次溫泉,不管是熱泉或冷泉,泡完後手掌腳掌泛白,皮膚滑滑的讓我不太舒服,再加上媒體曾經報導,很多溫泉都是加入硫磺粉的假溫泉,衛生問題也是另外一個顧慮,太花時間更是大缺點,因此我一向對泡溫泉敬謝不敏。
可是沒想到這次的溫泉之旅,幾乎一半的時間都住在溫泉旅館,我才發現大多數的人都跟我不一樣,非常喜歡泡溫泉。導遊甚至安排提早到飯店,晚餐前先泡一次,晚餐後再泡一次,隔天早上特別提早摸寧扣,為的是讓大家早上再泡一次溫泉,天啊!愛泡溫泉愛到這種程度…
有人告訴我,泡澡是為了健康;也有人說泡澡是為了減肥。不過,可能大家都不知道,泡澡對健康和減肥的幫助是有條件的,泡對了對健康和減肥的確有幫助,如果泡錯了,可是完全得不到效果的喔!
先說減肥吧,網路上說泡澡可以促進新陳代謝,所以對減肥有幫助。實際上影響新陳代謝的因素很多,包括性別、年齡、體重、體溫、情緒和荷爾蒙…〈見下表〉,就是沒有一項和泡澡有關。
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泡熱水澡〈或溫泉〉以後,皮膚的血管擴張血流加快,以便幫助排除熱水加諸於皮膚的熱量,接著呼出熱氣從肺部排除熱量,如果熱量繼續加到身體,汗腺就會開始作用,藉由流汗將更多的熱量排出身體。請注意,血流加快、呼吸排熱和流汗是可以增加一點熱量的消耗,但是這時新陳代謝並沒有增加,因為中樞體溫還是維持37度,這樣才能維持正常的生理機能,如果熱量繼續進入身體而能排除熱量的方法都用盡了,中樞體溫就會開始上升,這時就會開始頭暈、疲倦、虛弱,出現中暑的現象。
皮膚溫度上升導致血管擴張和血流加快,連帶附近的肌肉內血管也跟著擴張,這對於將肌肉內堆積的乳酸和脂肪酸帶走是有幫助的,所以泡溫泉後會覺得全身舒暢疲勞消除就是這個道理。這些被帶走的乳酸和脂肪酸如果沒有排除,會在別的地方再度合成肝醣和脂肪滴,合成的過程消耗掉一些熱量,但是對減肥的幫助不大。如果這時喝大量的水讓尿尿將這些能量分子排出,避免它們再度回收,這樣就可以幫助身體排出更多的熱量。
另外,皮膚血管擴張讓血流大量增加時,血液從身體各處調往皮膚,這時消化道的血流量相對少很多,消化機能會明顯下降,如果利用這個機會吃進正餐的話,正餐的消化率和吸收率會大量下降,使得熱量的吸收明顯減少,這對於食量無法減少的人來說,是最有效的減肥方法之一。但是很多人泡澡的時機不對,離開正餐太遠,泡完後肚子餓忍不住都會吃一些東西,不但把剛剛多消耗的熱量補回來,甚至超過消耗的熱量,當然會越泡溫泉越肥。
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來源:stereogab@Flickr,CC BY-SA 2.0這幾天利用到日本參加會議的機會,順便參加大阪和南紀的溫泉之旅。
可能是服役時在軍中養成的習慣,洗澡講究迅速確實,我一向不喜歡泡澡,反而淋浴對我來說才是最舒服的享受。曾經泡過幾次溫泉,不管是熱泉或冷泉,泡完後手掌腳掌泛白,皮膚滑滑的讓我不太舒服,再加上媒體曾經報導,很多溫泉都是加入硫磺粉的假溫泉,衛生問題也是另外一個顧慮,太花時間更是大缺點,因此我一向對泡溫泉敬謝不敏。
可是沒想到這次的溫泉之旅,幾乎一半的時間都住在溫泉旅館,我才發現大多數的人都跟我不一樣,非常喜歡泡溫泉。導遊甚至安排提早到飯店,晚餐前先泡一次,晚餐後再泡一次,隔天早上特別提早摸寧扣,為的是讓大家早上再泡一次溫泉,天啊!愛泡溫泉愛到這種程度…
有人告訴我,泡澡是為了健康;也有人說泡澡是為了減肥。不過,可能大家都不知道,泡澡對健康和減肥的幫助是有條件的,泡對了對健康和減肥的確有幫助,如果泡錯了,可是完全得不到效果的喔!
先說減肥吧,網路上說泡澡可以促進新陳代謝,所以對減肥有幫助。實際上影響新陳代謝的因素很多,包括性別、年齡、體重、體溫、情緒和荷爾蒙…〈見下表〉,就是沒有一項和泡澡有關。
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泡熱水澡〈或溫泉〉以後,皮膚的血管擴張血流加快,以便幫助排除熱水加諸於皮膚的熱量,接著呼出熱氣從肺部排除熱量,如果熱量繼續加到身體,汗腺就會開始作用,藉由流汗將更多的熱量排出身體。請注意,血流加快、呼吸排熱和流汗是可以增加一點熱量的消耗,但是這時新陳代謝並沒有增加,因為中樞體溫還是維持37度,這樣才能維持正常的生理機能,如果熱量繼續進入身體而能排除熱量的方法都用盡了,中樞體溫就會開始上升,這時就會開始頭暈、疲倦、虛弱,出現中暑的現象。
皮膚溫度上升導致血管擴張和血流加快,連帶附近的肌肉內血管也跟著擴張,這對於將肌肉內堆積的乳酸和脂肪酸帶走是有幫助的,所以泡溫泉後會覺得全身舒暢疲勞消除就是這個道理。這些被帶走的乳酸和脂肪酸如果沒有排除,會在別的地方再度合成肝醣和脂肪滴,合成的過程消耗掉一些熱量,但是對減肥的幫助不大。如果這時喝大量的水讓尿尿將這些能量分子排出,避免它們再度回收,這樣就可以幫助身體排出更多的熱量。
另外,皮膚血管擴張讓血流大量增加時,血液從身體各處調往皮膚,這時消化道的血流量相對少很多,消化機能會明顯下降,如果利用這個機會吃進正餐的話,正餐的消化率和吸收率會大量下降,使得熱量的吸收明顯減少,這對於食量無法減少的人來說,是最有效的減肥方法之一。但是很多人泡澡的時機不對,離開正餐太遠,泡完後肚子餓忍不住都會吃一些東西,不但把剛剛多消耗的熱量補回來,甚至超過消耗的熱量,當然會越泡溫泉越肥。
醫師表示,若愛在水溫偏高的溫泉裡泡湯,又喜歡一下泡冷湯、一下泡熱湯,很容易導致直徑已縮小的血管快速舒張、收縮,增加突發性高血壓的機率 ...
2021年11月10日 — 冬天泡溫泉再舒服不過了,不過泡溫泉其實有不少該注意的事項, ... 隱形眼鏡具有含水度,溫泉中的礦物質和鹽類,若不小心進入眼睛,可能會引發灼傷性 ...
1. 吃飽泡湯or空腹泡湯✖ 吃飽喝足後,消化系統開始工作,需要大量的血液在胃部運轉,但若剛用餐完去泡湯,反倒讓血液由體內流向體表,易引起消化機能障礙。 · 2. 泡湯小酌 ...
2021年1月13日 — 小心昏倒、中風!3種人不宜泡湯 ... 江坤俊說明,泡溫泉的時候,血管會遇到熱漲冷縮的情形,所以以下3種人去泡溫泉就會特別危險。
2023年2月11日 — 冷冷的天氣泡溫泉,溫暖又愜意。不過醫師提醒,泡湯有4點禁忌,除了吃飽喝足、飢餓空腹時都不適合泡外,水深及環境通風也要格外注意,以策安全。
2022年12月26日 — 但是皮膚科醫師趙昭明提醒,泡完湯一定要做好保濕 ,否則變會讓皮膚更粗糙;另外有傷口以及血管疾病的民眾,還是要衡量狀況後才能泡溫泉 。
和心腦血管疾病者泡溫泉要格外小心,尤其是裝有心臟支架的人,則不建議泡溫泉,可能會增加二度發作的機會。 另外,有心臟病、高血壓及有動脈硬化的人,泡溫泉之前,要 ...
2021年12月17日 — 看水溫:糖尿病、高血壓、高血脂病患在泡湯時更要特別小心,溫度勿超過40℃,且千萬不可一下冷水,一下熱水,避免冷熱溫差大導致血管急速舒張、收縮,易 ...
2021年12月16日 — 秋冬氣候轉涼,許多民眾會去泡湯,醫師提醒,有下肢靜脈曲張困擾的患者盡量少泡溫泉,免得靜脈曲張更加惡化。溫泉的溫度很高,容易讓血管擴張,血管更粗, ...
2021年11月10日 — ... 泡溫泉再舒服不過了,不過泡溫泉其實有不少該注意的事項,你有曾經注意過嗎? ... 還有泡湯區通常地面濕滑,懷孕媽咪也要小心,泡湯時一定要有人陪伴,隨時 ...
2022年12月18日 — 但有些溫泉因含有硫磺等礦物質,味道較重,因此仍建議泡完後,可用保濕型的沐浴乳除將身體洗一遍,再用清水沖洗;避免味道或是礦物質殘留在身上,反造成 ...
2021年12月16日 — 溫泉的溫度很高,容易讓血管擴張,血管更粗,皮膚有時也會跟著變薄,靜脈曲張現象會變得更明顯。 劉明偉醫師指出,除了溫度因素以外,像肥胖、糖尿病、高 ...
2023年10月23日 — 泡溫泉也是有禁忌跟注意事項的,一不小心都可能對身體造成危害,得不償失啊!幫你整理了8個你必須知道的泡溫泉前必看攻略,跟著以下注意讓你泡的放鬆 ...
2023年2月15日 — 但有些溫泉因含有硫磺等礦物質,味道較重,因此仍建議泡完後,可用保濕型的沐浴乳除將身體洗一遍,再用清水沖洗;避免味道或是礦物質殘留在身上,反造成 ...
2021年12月27日 — 濕疹、皰疹或過敏部位,也建議要避開泉水▽ · 傷口不小心接觸溫泉,盡快清水沖洗並擦乾保持乾燥▽ · 無論泡冷泉或溫泉,傷口處都應避開減少惡化風險▽.
2024年2月6日 — 要泡湯,應避免剛吃飽或空腹的時候,因為飽食後立即泡湯,可能會因為食物中的酒精和刺激性食物使心跳加速,再加上溫泉的刺激,可能對心臟造成負擔,增加 ...
2021年1月23日 — 不過,泡湯也並非萬能。林兆啟指出,溫泉的溫度較高,可使人體大量出汗、心跳加快,心臟耗氧量增加,同時,出水後溫度下降,一熱一冷,短時間內引起血管 ...
並不是每個人都適合泡溫泉,溫泉使用有下列禁忌及注意事項: 1. 入浴前應先徹底洗淨身體。 2. 患有傳染性疾病者禁止入浴。 3. 患有心臟病、肺病、高血壓、糖尿病及其他 ...
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