跑步新手最困惑的問題:到底要「腳掌」落地,還是「腳跟」落地好?
隨著《天生就會跑》、《跑步,該怎麼跑?》等書籍上市,「腳掌著地」的觀念在跑界蔚為風潮,很多跑友躍躍欲試,特別是那些習慣以腳跟著地的跑者,開始嘗試光腳跑、穿薄底鞋跑等方式,想看看改變腳落地點是否真的如書中所提的如此神奇,可以讓跑步傷痛不藥而癒;各大鞋廠也陸續推出赤足鞋款,強調能改變腳跟落地,讓跑者能用腳掌著地而跑。
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來源:Elvert Barnes@flickr, CC BY-SA 2.0奇怪的是,很多人以腳掌著地跑了一段時間後,反而變成小腿緊繃、阿基里斯腱脹痛、甚至是足底筋膜炎,姿勢也很彆扭、好像步伐變得小而短促。原本的問題沒解,卻又新生了一堆問題出來。
究竟,腳掌落地,還是腳跟先落地好呢?
事情恐怕不只是腳落地點這麼單純,你可以試試看,走路時用腳跟走會是什麼樣的情形?你會發現充滿阻力,腳好像在煞車一樣。如果用腳尖呢?身體好像會往前傾、就要向前倒了,步伐變得小而短促。
上述兩個現象就是腳掌與腳跟落地的主要差別,越偏腳尖,身體重心會越往前,越靠腳跟,身體重心會越往後。而在跑步時,還要考慮抬腿的動作,當你的腿往上抬,身體的重心相對而言是在腿的後面,這時如果腳落地點又放在腳跟,等於是從抬腿到腳落地都是身體重心落在雙腿之後,造成了剎車效應。
跑者膝蓋不適除了肌力不夠,常見的原因就是煞車效應,造成跑步過程中膝蓋不斷吸收「迎腳而來」的衝擊力,同時又要支撐「從後跟進」的體重,前後夾擊、負擔過重,久了就容易受傷。
如果以中或前腳掌落地,身體重心會和腳成一直線,再配合腳掌順勢扒地 (paw back) 以及臀部與腿後肌群向後帶的動作,把地面的阻力轉換為推進的力量,帶動身體前進。這時來自地面的衝擊一方面被轉換,另一方面被小腿肌肉吸收,所以初期嘗試中前足著地的跑友,常會出現小腿僵硬痠痛的情形,就是因為不習慣這樣的跑法,小腿肌肉還不適應的關係。
或許你會問:「咦?看那些世界頂尖選手的照片,很多人似乎都是腳跟著地啊?為什麼他們不用腳掌呢?」
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來源:tompagenet@flickr, CC BY-SA 2.0隨著《天生就會跑》、《跑步,該怎麼跑?》等書籍上市,「腳掌著地」的觀念在跑界蔚為風潮,很多跑友躍躍欲試,特別是那些習慣以腳跟著地的跑者,開始嘗試光腳跑、穿薄底鞋跑等方式,想看看改變腳落地點是否真的如書中所提的如此神奇,可以讓跑步傷痛不藥而癒;各大鞋廠也陸續推出赤足鞋款,強調能改變腳跟落地,讓跑者能用腳掌著地而跑。
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來源:Elvert Barnes@flickr, CC BY-SA 2.0奇怪的是,很多人以腳掌著地跑了一段時間後,反而變成小腿緊繃、阿基里斯腱脹痛、甚至是足底筋膜炎,姿勢也很彆扭、好像步伐變得小而短促。原本的問題沒解,卻又新生了一堆問題出來。
究竟,腳掌落地,還是腳跟先落地好呢?
事情恐怕不只是腳落地點這麼單純,你可以試試看,走路時用腳跟走會是什麼樣的情形?你會發現充滿阻力,腳好像在煞車一樣。如果用腳尖呢?身體好像會往前傾、就要向前倒了,步伐變得小而短促。
上述兩個現象就是腳掌與腳跟落地的主要差別,越偏腳尖,身體重心會越往前,越靠腳跟,身體重心會越往後。而在跑步時,還要考慮抬腿的動作,當你的腿往上抬,身體的重心相對而言是在腿的後面,這時如果腳落地點又放在腳跟,等於是從抬腿到腳落地都是身體重心落在雙腿之後,造成了剎車效應。
跑者膝蓋不適除了肌力不夠,常見的原因就是煞車效應,造成跑步過程中膝蓋不斷吸收「迎腳而來」的衝擊力,同時又要支撐「從後跟進」的體重,前後夾擊、負擔過重,久了就容易受傷。
如果以中或前腳掌落地,身體重心會和腳成一直線,再配合腳掌順勢扒地 (paw back) 以及臀部與腿後肌群向後帶的動作,把地面的阻力轉換為推進的力量,帶動身體前進。這時來自地面的衝擊一方面被轉換,另一方面被小腿肌肉吸收,所以初期嘗試中前足著地的跑友,常會出現小腿僵硬痠痛的情形,就是因為不習慣這樣的跑法,小腿肌肉還不適應的關係。
或許你會問:「咦?看那些世界頂尖選手的照片,很多人似乎都是腳跟著地啊?為什麼他們不用腳掌呢?」
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來源:tompagenet@flickr, CC BY-SA 2.0前腳掌?後腳跟?哪種著地方式適合我?有最佳著地方式嗎?跑步著地的方式真的那麼重要嗎?跑步著地方式 ... 如果你依然對上述的問題感到困惑,今天小編就來為你好好解答一番吧~ ... 這種跑法比較適合能力較弱的新手。腳後跟 ...
這個問題是很多跑者所糾結的。 ... 很多日本的跑步書籍都提倡後腳掌落地,不過,從目前比較流行的角度來說,認為 ... 後足跑:此種跑法腳跟先著地,膝關節由伸直位過渡到屈曲位,股四頭肌 .... 作為跑步新手,其實不用考慮標準跑姿!
原本的問題沒解,卻又新生了一堆問題出來。 ... 上述兩個現象就是腳掌與腳跟落地的主要差別,越偏腳尖,身體重心會越往前,越靠 ... 跑者膝蓋不適除了肌力不夠,常見的原因就是煞車效應,造成跑步過程中膝蓋不斷吸收“迎腳而來” 的 ...
隨著《天生就會跑》、《跑步,該怎麼跑?》等書籍上市,「腳掌著地」的觀念在跑界蔚為風潮,很多跑友躍躍欲試,特別是那些習慣以腳跟著地的跑者, ...
2014年12月8日 — 跑者膝蓋不適除了肌力不夠,常見的原因就是煞車效應,造成跑步過程中膝蓋不斷吸收「迎腳而來」的衝擊力,同時又要支撐「從後跟進」的體重,前後夾擊、負擔 ...
2013年12月13日 — 而在跑步時, 還要考慮抬腿的動作, 當你的腿往上抬, 身體的重心相對而言是在腿的後面, 這時如果腳落地點又放在腳跟, 等於是從抬腿到腳落地都是身體重心落在 ...
2017年6月7日 — 跑者膝蓋不適除了肌力不夠,常見的原因就是煞車效應,造成跑步過程中膝蓋不斷吸收“迎腳而來” 的衝擊力,同時又要支撐“從後跟進” 的體重,前後夾擊、負擔 ...
2019年11月22日 — 我開始到體育場復健、赤腳走路,觀察周遭的大家都用什麼方式跑著(當然,有些只是邊看劇邊走路啦......),普遍來說都是後腳跟先落地,少數是前腳掌先落地, ...
2023年4月8日 — 這項技巧看起來似乎很簡單,但做錯的話可是會造成非常多的問題。 基本上,腳掌落地位置偏差最容易造成受傷。這種錯誤的主因是由於「過度跨步」(【圖38.18】 ...
2017年1月27日 — 如果以中或前腳掌落地,身體重心將位於足部落地位置的上方,來自地面的衝擊力較能透過腿部後擺的動作與小腿肌肉吸收轉換,膝蓋與髖部的負擔較低,但相對地 ...
2017年1月27日 — 如果以中或前腳掌落地,身體重心將位於足部落地位置的上方,來自地面的衝擊力較能透過腿部後擺的動作與小腿肌肉吸收轉換,膝蓋與髖部的負擔較低,但相對地 ...
2024年3月22日 — 特別是當你的小腿或前脛感覺到不舒服時,可以試著改以中足或腳跟先著地的跑法,看幾週後是否能解決你的問題。很多時候,只要專心把步頻練到每分鐘180 步, ...
2022年1月17日 — 2. 失去天生的緩衝機制:我們的腳本來就是設計成「前腳掌」「先」著地,以作為落地時的緩衝。試試看:當你光腳從箱子上面跳下來的時候,一定會反射性地用 ...
2011年8月12日 — 。小弟剛跑步時,一跑到八公里時重難,膝蓋會疼;後來在讀到《跑步,該怎麼跑》後,了解到跑步是順從著重力向前「跌」的過程,當中以前腳掌落地時,膝蓋不 ...
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