跑步新手最困惑的問題：到底要「腳掌」落地，還是「腳跟」落地好？

隨著《天生就會跑》、《跑步，該怎麼跑？》等書籍上市，「腳掌著地」的觀念在跑界蔚為風潮，很多跑友躍躍欲試，特別是那些習慣以腳跟著地的跑者，開始嘗試光腳跑、穿薄底鞋跑等方式，想看看改變腳落地點是否真的如書中所提的如此神奇，可以讓跑步傷痛不藥而癒；各大鞋廠也陸續推出赤足鞋款，強調能改變腳跟落地，讓跑者能用腳掌著地而跑。 

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來源：Elvert Barnes@flickr, CC BY-SA 2.0

奇怪的是，很多人以腳掌著地跑了一段時間後，反而變成小腿緊繃、阿基里斯腱脹痛、甚至是足底筋膜炎，姿勢也很彆扭、好像步伐變得小而短促。原本的問題沒解，卻又新生了一堆問題出來。 

究竟，腳掌落地，還是腳跟先落地好呢？ 

事情恐怕不只是腳落地點這麼單純，你可以試試看，走路時用腳跟走會是什麼樣的情形？你會發現充滿阻力，腳好像在煞車一樣。如果用腳尖呢？身體好像會往前傾、就要向前倒了，步伐變得小而短促。 

上述兩個現象就是腳掌與腳跟落地的主要差別，越偏腳尖，身體重心會越往前，越靠腳跟，身體重心會越往後。而在跑步時，還要考慮抬腿的動作，當你的腿往上抬，身體的重心相對而言是在腿的後面，這時如果腳落地點又放在腳跟，等於是從抬腿到腳落地都是身體重心落在雙腿之後，造成了剎車效應。 

跑者膝蓋不適除了肌力不夠，常見的原因就是煞車效應，造成跑步過程中膝蓋不斷吸收「迎腳而來」的衝擊力，同時又要支撐「從後跟進」的體重，前後夾擊、負擔過重，久了就容易受傷。 

如果以中或前腳掌落地，身體重心會和腳成一直線，再配合腳掌順勢扒地 (paw back) 以及臀部與腿後肌群向後帶的動作，把地面的阻力轉換為推進的力量，帶動身體前進。這時來自地面的衝擊一方面被轉換，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期嘗試中前足著地的跑友，常會出現小腿僵硬痠痛的情形，就是因為不習慣這樣的跑法，小腿肌肉還不適應的關係。 

或許你會問：「咦？看那些世界頂尖選手的照片，很多人似乎都是腳跟著地啊？為什麼他們不用腳掌呢？」 

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來源：tompagenet@flickr, CC BY-SA 2.0

隨著《天生就會跑》、《跑步，該怎麼跑？》等書籍上市，「腳掌著地」的觀念在跑界蔚為風潮，很多跑友躍躍欲試，特別是那些習慣以腳跟著地的跑者，開始嘗試光腳跑、穿薄底鞋跑等方式，想看看改變腳落地點是否真的如書中所提的如此神奇，可以讓跑步傷痛不藥而癒；各大鞋廠也陸續推出赤足鞋款，強調能改變腳跟落地，讓跑者能用腳掌著地而跑。 

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來源：Elvert Barnes@flickr, CC BY-SA 2.0

奇怪的是，很多人以腳掌著地跑了一段時間後，反而變成小腿緊繃、阿基里斯腱脹痛、甚至是足底筋膜炎，姿勢也很彆扭、好像步伐變得小而短促。原本的問題沒解，卻又新生了一堆問題出來。 

究竟，腳掌落地，還是腳跟先落地好呢？ 

事情恐怕不只是腳落地點這麼單純，你可以試試看，走路時用腳跟走會是什麼樣的情形？你會發現充滿阻力，腳好像在煞車一樣。如果用腳尖呢？身體好像會往前傾、就要向前倒了，步伐變得小而短促。 

上述兩個現象就是腳掌與腳跟落地的主要差別，越偏腳尖，身體重心會越往前，越靠腳跟，身體重心會越往後。而在跑步時，還要考慮抬腿的動作，當你的腿往上抬，身體的重心相對而言是在腿的後面，這時如果腳落地點又放在腳跟，等於是從抬腿到腳落地都是身體重心落在雙腿之後，造成了剎車效應。 

跑者膝蓋不適除了肌力不夠，常見的原因就是煞車效應，造成跑步過程中膝蓋不斷吸收「迎腳而來」的衝擊力，同時又要支撐「從後跟進」的體重，前後夾擊、負擔過重，久了就容易受傷。 

如果以中或前腳掌落地，身體重心會和腳成一直線，再配合腳掌順勢扒地 (paw back) 以及臀部與腿後肌群向後帶的動作，把地面的阻力轉換為推進的力量，帶動身體前進。這時來自地面的衝擊一方面被轉換，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期嘗試中前足著地的跑友，常會出現小腿僵硬痠痛的情形，就是因為不習慣這樣的跑法，小腿肌肉還不適應的關係。 

或許你會問：「咦？看那些世界頂尖選手的照片，很多人似乎都是腳跟著地啊？為什麼他們不用腳掌呢？」 

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來源：tompagenet@flickr, CC BY-SA 2.0