7大跑步場地評比》總是在水泥地、馬路上跑步?小心毀了你的膝關節!
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你平常都在那裡跑步呢?如果你是剛開始跑步的初學者,可能認為哪邊跑起來都差不多,其實不同的跑步場地,對身體的衝擊、跑鞋的選擇、與訓練的效果都略有不同,路面較硬,跑起來紮實不費力,但相對的對身體的衝擊也較大;路面較軟,跑起來對關節和骨骼的壓力較小,但和路跑比賽場地的跑感略有不同。
東西方國家由於社會文化和環境的差異,跑者習慣跑的場地也不一樣,歐美的住宅區和商業區分離,自然環境也較豐富多元,所以跑者很喜歡跑土徑或林道;亞洲國家多住商混和,生活緊湊,要擠出時間跑步已不容易,所以多半在住家附近的馬路、公園、或操場跑步。
那全世界最會跑的肯亞人呢?呃...肯亞村落本來就沒有太多的柏油路,都是以土徑為主,這也讓肯亞跑者從小就跑在最天然的路面上,雙腳也發展出最適合長跑的肌群與動作,也因為土徑相對較軟,又不用像跑道一樣不停轉彎,所以儘管肯亞跑者跑步的里程非常高,甚至有些小孩一天就跑上好幾十公里,但它們的身體其實並沒有受到太多衝擊,避免身體累積疲勞,也因此更容易跑得又快又遠。
以下列出不同的跑步場地,和它們的優缺點供跑者們參考:
一、柏油路
優點:
1.和路跑賽場地相同,能模擬比賽真實路感。 2.路面的摩擦力和硬度都較高,跑起步來不費力。 3.風景或街道隨時變化,較不單調。 4.方便、隨興,每個人家門口都有馬路,套上鞋就可以開跑。
缺點:
1.路面相對較硬,跑量太大時、跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。 2.路面由於排水需求,大多側傾,可能會影響跑姿。 3.交通安全問題。
二、水泥地
優點:
1.公園或人行道上常見的路面,如果繞行定點而跑,可以避開交通號誌。 2.路面較為平坦,少有側傾或凹洞。
缺點:
1.太硬,長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。 2.有時需要閃避行人或健走的人群,跑起來不順暢。
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你平常都在那裡跑步呢?如果你是剛開始跑步的初學者,可能認為哪邊跑起來都差不多,其實不同的跑步場地,對身體的衝擊、跑鞋的選擇、與訓練的效果都略有不同,路面較硬,跑起來紮實不費力,但相對的對身體的衝擊也較大;路面較軟,跑起來對關節和骨骼的壓力較小,但和路跑比賽場地的跑感略有不同。
東西方國家由於社會文化和環境的差異,跑者習慣跑的場地也不一樣,歐美的住宅區和商業區分離,自然環境也較豐富多元,所以跑者很喜歡跑土徑或林道;亞洲國家多住商混和,生活緊湊,要擠出時間跑步已不容易,所以多半在住家附近的馬路、公園、或操場跑步。
那全世界最會跑的肯亞人呢?呃...肯亞村落本來就沒有太多的柏油路,都是以土徑為主,這也讓肯亞跑者從小就跑在最天然的路面上,雙腳也發展出最適合長跑的肌群與動作,也因為土徑相對較軟,又不用像跑道一樣不停轉彎,所以儘管肯亞跑者跑步的里程非常高,甚至有些小孩一天就跑上好幾十公里,但它們的身體其實並沒有受到太多衝擊,避免身體累積疲勞,也因此更容易跑得又快又遠。
以下列出不同的跑步場地,和它們的優缺點供跑者們參考:
一、柏油路
優點:
1.和路跑賽場地相同,能模擬比賽真實路感。 2.路面的摩擦力和硬度都較高,跑起步來不費力。 3.風景或街道隨時變化,較不單調。 4.方便、隨興,每個人家門口都有馬路,套上鞋就可以開跑。
缺點:
1.路面相對較硬,跑量太大時、跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。 2.路面由於排水需求,大多側傾,可能會影響跑姿。 3.交通安全問題。
二、水泥地
優點:
1.公園或人行道上常見的路面,如果繞行定點而跑,可以避開交通號誌。 2.路面較為平坦,少有側傾或凹洞。
缺點:
1.太硬,長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。 2.有時需要閃避行人或健走的人群,跑起來不順暢。
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你平常都在那裡跑步呢?如果你是剛開始跑步的初學者,可能認為哪邊跑起來都差不多,其實不同的跑步場地,對身體的衝擊、跑鞋的選擇、與訓練的效果都略有不同,路面較硬,跑起來紮實不費力,但相對的對身體的衝擊也較大;路面較軟,跑起來對關節和骨骼的壓力較小,但和路跑比賽場地的跑感略有不同。
東西方國家由於社會文化和環境的差異,跑者習慣跑的場地也不一樣,歐美的住宅區和商業區分離,自然環境也較豐富多元,所以跑者很喜歡跑土徑或林道;亞洲國家多住商混和,生活緊湊,要擠出時間跑步已不容易,所以多半在住家附近的馬路、公園、或操場跑步。
那全世界最會跑的肯亞人呢?呃...肯亞村落本來就沒有太多的柏油路,都是以土徑為主,這也讓肯亞跑者從小就跑在最天然的路面上,雙腳也發展出最適合長跑的肌群與動作,也因為土徑相對較軟,又不用像跑道一樣不停轉彎,所以儘管肯亞跑者跑步的里程非常高,甚至有些小孩一天就跑上好幾十公里,但它們的身體其實並沒有受到太多衝擊,避免身體累積疲勞,也因此更容易跑得又快又遠。
以下列出不同的跑步場地,和它們的優缺點供跑者們參考:
一、柏油路
優點:
1.和路跑賽場地相同,能模擬比賽真實路感。 2.路面的摩擦力和硬度都較高,跑起步來不費力。 3.風景或街道隨時變化,較不單調。 4.方便、隨興,每個人家門口都有馬路,套上鞋就可以開跑。
缺點:
1.路面相對較硬,跑量太大時、跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。 2.路面由於排水需求,大多側傾,可能會影響跑姿。 3.交通安全問題。
二、水泥地
優點:
1.公園或人行道上常見的路面,如果繞行定點而跑,可以避開交通號誌。 2.路面較為平坦,少有側傾或凹洞。
缺點:
1.太硬,長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。 2.有時需要閃避行人或健走的人群,跑起來不順暢。
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目前位置; 首頁 · 新知; 7大跑步場地評比》總是在水泥地、馬路上跑步?小心毀了你的膝關節! 7大跑步場地評比》總是在水泥地、馬路上跑步?小心毀 ...
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方便、隨興,每個人家門口都有馬路,套上鞋就可以開跑。 ... 水泥地. 優點:. 公園或人行道上常見的路面,如果繞行定點而跑,可以避開交通號誌。 ... 有些草地坑洞與起伏較多,不小心可能會扭傷腳踝。 ... 跑步,你的跑步生涯必定能延續得較為長遠”;大多數的研究也指出在較軟的草地或土徑上跑步,對關節和骨骼的衝擊 ...
2014年12月30日 — 7大跑步場地評比》總是在水泥地、馬路上跑步?小心毀了你的膝關節! · 優點:. 1.和路跑賽場地相同,能模擬比賽真實路感。 · 缺點:. 1.路面相對較硬,跑量 ...
2016年7月22日 — 水泥地. 優點:路面平坦,公園或人行道上常見的路面,如果繞行定點而跑,可以避開交通號誌。 缺點:質地最硬且幾無彈性,長期跑下來可能造成疲勞性或 ...
2018年11月28日 — 水泥路面是常見跑步場地當中最硬的路面,在水泥路面上跑步,膝關節和踝關節所受到的衝擊力是最大的,所以不建議在水泥地面上跑。 不同的地面對身體的 ...
方便、隨興,每個人家門口都有馬路,套上鞋就可以開跑。 ... 持續繞圈而跑,對膝蓋、髖關節、和腳踝會造成壓力與疲勞。 ... 有些草地坑洞與起伏較多,不小心可能會扭傷腳踝。
2023年6月25日 — 第一要注意的是路面,地面越硬,膝關節受到的反衝力越大。盡量選擇在鬆軟的泥土路行走,避開堅硬的水泥地。 第二,鞋子的選擇也有講究,最好選用 ...
2013年9月23日 — 交通安全問題。 水泥地. 優點:. 公園或人行道上常見的路面 ... 持續繞圈而跑,對膝蓋、髖關節、和腳踝會造成壓力與疲勞。 ... 速度、坡度可自由調整,在跑步 ...
2013年10月11日 — 和路跑賽事的柏油路面跑感與回饋有所差異,若只在跑道上訓練可能會影響實戰表現。持續繞圈而跑,對膝蓋、髖關節、和腳踝會造成壓力與疲勞。
2023年10月1日 — 在跑步當下,透過腳掌與地面的推蹬而產生前進的動能,此時膝關節也會承受來自身體的重力和地面的緩衝力,因此若在較硬的場地(如水泥地、階梯等)的場所 ...
2015年7月2日 — ... 水泥地,拓展場地類型的多元性以增加慢跑的樂趣。 此調查針對波仕特 ... 【良醫健康網】7大跑步場地評比》總是在水泥地、馬路上跑步?小心毀了你的膝關節!
2023年1月25日 — ... 路面的不平整,相對於跑步機來說,跑者的重心會產生較明顯的晃動。再者,著地時,膝關節的彎曲角度較多,但活動範圍較低,其主要原因可能是受限於跑步 ...
2017年3月18日 — ... 路面較軟,跑起來對關節 ... 4. 方便、隨興,每個人家門口都有馬路,套上鞋就可以開跑。 ... 3. 交通安全問題。 水泥地. (圖片來源:123RF). 優點 ...
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