比跑步簡單!網大推1懶人運動「熱量消耗更快」膽固醇血糖也下降
你有聽過「超慢跑」嗎?日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」是一種速度極慢的跑步運動,速度每小時4到6公里以下,甚至在原地跑即可,近日也流行到台灣來。一名網友分享,他發現媽媽在看超慢跑影片,於是跟著跑了20分鐘,但感覺效果有限,故好其詢問「超慢跑在跑什麼」?
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日本慢跑專家梅方久仁子50多歲時因健康狀況不佳開始運動。起初,她只是散步,隨著時間的推移,她的步伐越來越快,最後試著以極慢的速度跑步,甚至將雙腳離開地面。她發現,這種超慢跑比單純的散步更容易讓人流汗,後來她使用耗氧儀測試,發現以相同的4公里路程比較,超慢跑的能量消耗比散步多了2.5倍。在這之後,她撰寫了一本書,自此超慢跑風靡一時,近日也流行到台灣,根據書籍介紹,每天跑30分鐘,一年燃燒5公斤脂肪;體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸也都有下降。
一名網友以「超慢跑在跑什麼」為題於PTT發文表示,他看到媽媽在看超慢跑的運動影片,心血來潮跟著跑了20分鐘,但他覺得「沒有太大的喘息感覺」,因此好奇詢問「有點不知道自己在跑些什麼,有超慢跑職人嗎?」
貼文曝光後,引發網友們的熱烈討論,紛紛表示「超慢跑要跑40分鐘起跳啦,還要跟節拍」、「有動總比沒動好」、「對膝蓋沒負擔又容易達成讓老人有成就感,很棒啊」、「我媽也每天在做,還做到流汗」、「很適合老人在家運動」、「身體差或大基數減重的基礎開始,因為容易達成才容易持續」。
事實上,超慢跑實際上就是原地慢跑,通過規律地擺動手腳、調整呼吸,長時間運動下來也可以達到慢跑的效果,但比起慢跑更為和緩。超慢跑可以鍛鍊肌肉、減肥、增強肌耐力,對於老年人或是膝蓋不能承受劇烈運動的族群來說,相當適合。
完整討論至:《PTT》[2]
責任編輯/游舒婷
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