膝蓋打直像竹竿?5大問題跑姿,保證年紀輕輕就有「老人膝」
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馬拉松大文豪跑爾斯泰曾說:「幸福的膝蓋都是相似的,不幸的膝蓋則各有各的不幸。」在慢跑人口直線上升的今天,想要找一位「雙腳好利利」的跑友,居然變成一件很稀有的事。
若是追根究柢,造成腳痛膝傷的原因和跑步姿勢脫不了關係,偏偏跑姿調整是沒有標準答案,依據每個人速度、肌力條件不同,適合獵豹的姿勢,不見得適合羚羊,在找到自己的Mr. Right跑姿之前,我們不妨先看看有哪些「問題姿勢」,幫朋友互相檢查求進步吧!
一、膝蓋打直像竹竿
大家或許看過一些跑者美美的照片,拍下他們騰空跨步瞬間,前腳筆直延伸成漂亮的線條,於是想要模仿這樣的姿勢。事實上,跑步是一連串肌肉動態運作的過程,力量的收縮釋放瞬息萬變;上半秒還打直的腿,往往到了下半秒落地時,姿勢已經變成膝蓋微彎,這是為了形成身體自然緩衝機制,減少膝蓋關節軟骨的磨損,並且讓支撐力量傳導到大腿肌群與核心。
固然有少部分肌力強健、協調過人的運動員,他們落地時屈膝的現象不明顯,而是利用快速換步,著地彈起的反作用力提高跑速。但對多數業餘跑者來說,若沒有嚴謹的訓練菜單就嘗試這種跑法,很容易跑齡輕輕就帶著一雙老人膝,可就得不償失囉!
二、重心左右不平衡
你有注意過自己鞋底的磨損狀況嗎?一般人跑步腳掌落地離地之際,都會產生一個「正常內旋」的動作,會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻,後腳跟偏外側磨損較多的現象。然而,如果你發現左右腳鞋跟磨損的差距很大,就要小心可能有重心不平衡的問題。
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來源:Mika Stetsovski@flickr, CC BY 2.0跑姿重心不一除了會影響你的協調性與跑步經濟性,同時也會對局部肌肉、骨骼關節造成過大的負荷。
引起不平衡的原因很多,例如:因為受過舊傷,擔心某一隻腳出力會疼痛;長期坐姿、站姿不良,導致跑步也延續了日常生活的壞習慣等。
重心問題如同慢性病,短時間可能沒有劇烈疼痛,但日積月累下來的疲勞性傷害不可不慎。
三、沒有用到大肌群
正所謂:「挽弓當挽強,用箭當用長。」跑步時主要用到哪塊肌肉更是至關重要。以正常跑姿來說,在提腿、放腿、著地、後蹬的過程,臀大肌和腿後肌群都扮演了重要角色。
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馬拉松大文豪跑爾斯泰曾說:「幸福的膝蓋都是相似的,不幸的膝蓋則各有各的不幸。」在慢跑人口直線上升的今天,想要找一位「雙腳好利利」的跑友,居然變成一件很稀有的事。
若是追根究柢,造成腳痛膝傷的原因和跑步姿勢脫不了關係,偏偏跑姿調整是沒有標準答案,依據每個人速度、肌力條件不同,適合獵豹的姿勢,不見得適合羚羊,在找到自己的Mr. Right跑姿之前,我們不妨先看看有哪些「問題姿勢」,幫朋友互相檢查求進步吧!
一、膝蓋打直像竹竿
大家或許看過一些跑者美美的照片,拍下他們騰空跨步瞬間,前腳筆直延伸成漂亮的線條,於是想要模仿這樣的姿勢。事實上,跑步是一連串肌肉動態運作的過程,力量的收縮釋放瞬息萬變;上半秒還打直的腿,往往到了下半秒落地時,姿勢已經變成膝蓋微彎,這是為了形成身體自然緩衝機制,減少膝蓋關節軟骨的磨損,並且讓支撐力量傳導到大腿肌群與核心。
固然有少部分肌力強健、協調過人的運動員,他們落地時屈膝的現象不明顯,而是利用快速換步,著地彈起的反作用力提高跑速。但對多數業餘跑者來說,若沒有嚴謹的訓練菜單就嘗試這種跑法,很容易跑齡輕輕就帶著一雙老人膝,可就得不償失囉!
二、重心左右不平衡
你有注意過自己鞋底的磨損狀況嗎?一般人跑步腳掌落地離地之際,都會產生一個「正常內旋」的動作,會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻,後腳跟偏外側磨損較多的現象。然而,如果你發現左右腳鞋跟磨損的差距很大,就要小心可能有重心不平衡的問題。
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來源:Mika Stetsovski@flickr, CC BY 2.0跑姿重心不一除了會影響你的協調性與跑步經濟性,同時也會對局部肌肉、骨骼關節造成過大的負荷。
引起不平衡的原因很多,例如:因為受過舊傷,擔心某一隻腳出力會疼痛;長期坐姿、站姿不良,導致跑步也延續了日常生活的壞習慣等。
重心問題如同慢性病,短時間可能沒有劇烈疼痛,但日積月累下來的疲勞性傷害不可不慎。
三、沒有用到大肌群
正所謂:「挽弓當挽強,用箭當用長。」跑步時主要用到哪塊肌肉更是至關重要。以正常跑姿來說,在提腿、放腿、著地、後蹬的過程,臀大肌和腿後肌群都扮演了重要角色。
跑姿不對小心「老人膝」找上你; 近年來很流行慢跑或路跑,無論是一時興起參加, ... 健康而規律跑步,如果你的跑姿不對,可是會讓年紀輕輕的就被「老人膝」給纏上了! ... 來看看有哪些「姿勢問題」,先請身邊朋友幫你留意,從基本問題開始調整起囉。 一、膝蓋打直像竹竿對於多數的業餘跑者來說,要跑得像專業運動員或廣告裡的模特兒 ...
馬拉松大文豪跑爾斯泰曾說:「幸福的膝蓋都是相似的,不幸的膝蓋則各有各的不幸。」在慢跑人口直線上升的今天,想要找一位「雙腳好利利」的跑友, ...
膝蓋打直像竹竿?5大問題跑姿,保證年紀輕輕就有「老人膝」 ... 跑步姿勢錯,膝蓋不受傷也難!一個... 柏油路、PU跑道、跑步機...一... 跑步後鐵腿.
馬拉松大文豪跑爾斯泰曾說:「幸福的膝蓋都是相似的,不幸的膝蓋則各有各的不幸。」在慢跑人口直線上升的今天,想要找一位「雙腳好利利」的跑友, ...
近年來很流行慢跑或路跑,無論是一時興起參加,或是為了提升健康而規律跑步,如果你的跑姿不對,可是會讓年紀輕輕的就被「老人膝」給纏上了! 造成腳痛或膝蓋痛的原因 ...
2018年1月8日 — 軟骨軟化只是個磨損前兆,若是保養不好,磨損一旦形成,就會影響整個膝關節,成了退化性關節炎。 *膝蓋保養小撇步*. 撇步一:簡單運動. (1)抬腿:躺臥床 ...
2022年2月18日 — 體重過重:體重過重者的膝蓋負擔較一般人大,會加速膝關節磨損。 姿勢不正:長期姿勢不正會使膝關節、肌肉受力不平均,降低膝關節穩定度。 年紀漸長:隨 ...
2020年4月16日 — 然而,隨著年紀增長或是其他因素造成這塊軟骨逐漸退化、破損的時候,就會使得大腿骨跟小腿骨之間的緩衝減少,進一步產生傷害、發炎,讓膝關節產生腫脹、 ...
2018年2月26日 — 年紀輕輕的,常覺得疲累或是膝關節疼痛時,不見得真的是疾病引起,很可能是走路的步態老化所引起的代償作用,趕快檢視5種常見的老化步態,必要時請復 ...
2019年8月1日 — 在年紀較輕時,常常發生膝關節的問題,不外乎「外傷」、「使用不正確」、「遺傳」與「肥胖」等原因造成的。隨著年紀漸長,退化性膝關節炎的比例慢慢增加。
2023年4月22日 — ... 膝蓋恐加速退化!醫師表示,很多人誤以為退化性關節炎是隨著年紀 ... 問題,其中,58歲以上每5人中就有1人有關節退化問題;70歲以上更有逾7成 ...
他指出,效率差是領導者的問題,是管理的問題。工廠 ... 這座小棚屋搖搖欲墜,他們. 透過木頭的裂縫,可以窺見屋裏的情景:一個老人坐在輪椅中輕輕啜泣,一個光頭的年輕婦人.
2019年9月27日 — 台大醫院新竹分院骨科醫師吳俊毅表示,近來門診病患不乏出現40-50歲中壯年就醫,表示自己蹲下後起身會有膝蓋疼痛的現象,詢問醫師是否有退化關節炎狀況。
... 膝蓋磨損或過早退化。 在膝關節問題上,女性先天比男性來得更占「憂」勢,聯安預防醫學機構骨骼肌肉健診顧問白淳升博士指出,因為女性先天韌帶比男性鬆弛,骨骼排列 ...
2014年12月23日 — ... 膝蓋打直像竹竿. (圖片來源:123RF) ... 但對多數業餘跑者來說,若沒有嚴謹的訓練菜單就嘗試這種跑法,很容易跑齡輕輕就帶著一雙老人膝,可就得不償失囉!
2020年3月17日 — 豐榮醫院應思漢院長從診間觀察到,中壯年退化性關節炎風險族群多來自於車禍外傷或運動傷害,若長期膝關節受力較大、進行急轉彎等動作不慎,都容易讓關節 ...
... 膝蓋打直像竹竿. (圖片來源:123RF) ... 但對多數業餘跑者來說,若沒有嚴謹的訓練菜單就嘗試這種跑法,很容易跑齡輕輕就帶著一雙老人膝,可就得不償失囉! ... 輕輕鬆鬆就從 ...
一位八十幾歲的阿嬤去骨科檢查膝蓋,醫生說兩腳膝蓋都完全退化了,兩腳都要手術換人工關節。臨床上,這樣的案例很多,有時年輕人,也會如此被建議,包含了腰椎、肩關節 ...
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陳時中避談是否接政委健保點值建議先瘦身|NOWnews今日新聞
▲針對傳出520後將接行政院政務委員,前衛福部長陳時中今日未正面回應,但對於健保點值調整,他建議健保總額先瘦身。(圖/記...
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肥胖比率已高達50.3%,另世界衛生組織(WHO)在2020年全球肥胖年報也指出,台灣為東亞地區肥胖盛行率第一名,凸顯台灣的肥胖...
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