3種糟糕生活模式 讓身體僵硬、肥胖
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)為什麼身體會變得僵硬呢?最主要的原因是運動不足,慢性的運動不足,沒有使用到的肌肉會越來越僵硬,像是辦公室等工作會長時間處於相同姿勢,正是變僵硬的原因。
另外,若血液狀態較差,肌肉會變得僵硬,則肌肉中沒有血液只有纖維,所以會產生所謂血液濃稠的情況,將造成肌肉難以順暢地進行伸展收縮。若長期維持高糖分和高脂肪的飲食習慣,血液中的糖分和脂肪比例會增高,而使得血液濃稠的可能性增高,故改變飲食習慣改變是很重要的事。
每日隨便的姿勢或習慣正是主因
姿態不良的人身體也容易較僵硬,長期以持續這種不良姿勢進行日常生活的活動,會使得原本不應該被使用到的肌肉部份變得發達,而無法順暢地擺動身體部位。肌肉使用不良時,就會進一步變得僵硬。
1)慢性運動不足
運動不足或是長時間保持相同姿勢是不行的,另外,會造成乳酸堆積和對肌肉伸展收縮的不利影響,久坐不動或久站的生活、或者運動不足等亦會累積疲勞,而使得肌肉越來越僵硬。
2)糖分過多的飲食習慣
在飲食習慣上,增高血液中的糖分和脂肪比例是很危險的,尤其是白米或麵包、麵食類、或者蛋糕等甜點類的高糖分食品,吃太多都是不行的。如果可以的話,主食選用未精製過的糙米,並選擇較天然的食材會更好。
3)姿勢不良
正確的姿勢是指背後呈現一個和緩的S型。呈彎腰駝背等姿勢時,上半身為了支撐垂下來的肩膀,會造成頸部、肩膀和腰部的負擔,因此會使肌肉僵化,本來應該使用到的深層肌肉反而沒有使用到,所以才會難以變瘦。
(本文摘自/伸展決定你的胖瘦/瑞麗美人出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
健康生活方式是指. 實行良好的 ... 每類食物提供身體所需不同的營養素。 我們進食時 ... 這些不良習慣, 不但會嚴重損害身體健康, 更會令人無法自拔, 以致前程盡毀。
健康的生活方式不是孤立的,除了外在的方式,还有内在,内在的健康生活方式是要回归到内心,这才是核心。你超越了,你的心灵就会得到一种明媚和清澈的绽放, ...
健康飲食是健康的基礎。 · 每類食物提供身體所需的各種營養素都不同。 · 我們進食時應按照「 健康飲食金字塔」 的建議比例進食、 並每天喝6 - 8 杯流質飲品( 包括清水、 清湯 ...
2021年6月28日 — 健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣,身體就會慢慢地開始發生變化。 培養 ...
2017年7月22日 — 營養師和訓練師不但協助其他人過好生活,也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難,證明活得好,不一定得要人生大翻修。
2023年4月17日 — 保持健康的身體和心理狀態是一個綜合性的過程,需要注意多方面的因素,以下是一些可以説明你保持健康的身體和心理狀態的建議: 均衡飲食:注意食物的 ...
2022年10月7日 — 該如何維持身體健康?「均衡飲食、規律運動、充分睡眠」這些忠告早被視為老生常談,然而卻是邁向健康的不二法門。雖然深知作息對健康的重要性, ...
2020年6月18日 — 我們可以從運動、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個方面來注意。 1. 運動是保持健康生活方式的重要一環。如果想要保持健康的身體狀態,建議每周進行150 ...
2022年11月25日 — 有這樣生活習慣的人身體更健康 · 調節情緒,莫生氣 · 飲食有節,定時定量 · 正常作息,保證睡眠 · 保證適當的運動 · 每天給自己一點放鬆時間.
2022年6月19日 — 每週運動至少3次:每次30分鐘,慢慢養成運動習慣,再增加頻率及強度,除了身體健康,還可以增加熱量消耗。 ○吃7分飽就好:控制食欲,不要吃到太飽。 ○ ...
各類食物包含不同營養價值,而身體不能從單一食物中得到全部所需營養素,故均衡飲食可滿足身體所需。 充足且有質素的睡眠. 成年人(包括長者)每天應睡約7至8小時,長期睡少 ...
健康生活 · 每天早晚刷牙 · 每天洗澡及更換衣服 · 頭髮保持整齊清潔 · 飯前、如廁後要洗手 · 經常修剪指甲 · 咳嗽或打噴嚏時須用手帕或紙巾掩蓋口鼻 · 傷口貼上防水膠布以 ...
2024年1月19日 — 儘管生活型態醫學的一些元素(例如飲食和身體活動)也包括在其他醫學領域中,但生活型態醫學獨特之處在於,將「改變生活方式」視為治療和逆轉疾病最重要的 ...
2023年8月14日 — 調整6種日常生活方式讓身體更加健康 · 1.站著辦公 · 2.設定目標 · 3.睡個好覺 · 4.避免感受到無趣 · 5.嘗試與自己對話 · 6.享受成功的果實 · 隐私偏好中心.
2023年9月16日 — 8個長壽習慣 · 健康的飲食習慣 · 保持身體運動 · 不要吸煙或電子煙 · 與社會保持健康的聯繫 · 不要濫用鴉片類藥物(強效止痛藥) · 良好的睡眠環境 · 不依賴酒精 ...
我們的基因是衰老過程中的一個關鍵因素,但生活方式也起著非常重要的作用。即使是最簡單的生活模式改變,也會大大影響您身體的老化程度以及外觀。 例如,保持充足的運動量 ...
健保卡資料查詢香港上課時數生活作息意思維持健康個人健康促進計畫範例健康生活教案飲食習慣對健康的影響香港補習人數統計2018心理健康定義如何讓香港學生的生活更健康 [no_relate_sql.name;block=a]
過敏、肥胖、憂鬱...腸道壞菌猖獗,難怪身體一堆病!營養醫學博士:避免腸道菌相...
photos放大顯示我們人體大約有60-100兆個細胞,腸內也有100兆以上的細菌,菌種高達400-650種之多,這一大群微生物不但影響腸...
郁亮:萬科未來聚焦三大主業-AASTOCKS.com
";htmlCode+=""+$("").text(data[x].c).html()+;var__a=GetNewsSourceLabel(data[x].id,data[x].ns,0,data[x].sp,data[x].sp...
多吃1塊雞排,身體都知道!心怕鹹、胃怕撐…營養師圖解「8大器官」照顧指南-幸福熟齡
●胃怕撐 常言道吃到8分飽即可,千萬不要吃到撐,因為長期處於很撐很飽的狀態,胃就需要一直分泌胃液消化食物,易使胃黏膜受...
眼睛疲勞吃莓果、指甲脆弱吃奶蛋!身體「9個小狀況」快看你該怎麼補"
人們每天從食物中攝取到維生素,還有不少人會吞維他命來補充健康所需,但你知道你補對了嗎?營養師彭逸珊表示,有些維生素人...
健康的人為什麼會猝死?醫生提醒:生活中6項習慣是致命危機!-民報
衛福部口腔健康司司長賴向華因心肌梗塞猝死,年僅56歲,讓外界震驚不已。為什麼健康且無心血管疾病史的人會猝死呢?醫生提醒...