尾牙聚餐吃太多，肥肉大失控？3分鐘運動，急救你的身材！

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每到年尾年初，是體重需要「即刻救援」的時節無誤。打從耶誕闔家歡聚、跨年三五好友觥籌交錯，緊接著農曆新年，大魚大肉不斷電，成為體脂飆漲的時節，堪稱「體脂肪歡呼月」一點也不為過。

事實上，打從年底開始到農曆年後，也是運動事業的淡季，因為太多的節慶，數不完的飯局，一年一度的度假計畫…多數人都會換成鬆懈的腦袋：「我等過完年再來運動減肥好了」。

各位，這種心態就跟：「我等寶寶生出來再來減肥好了」一樣，是種「萬萬不可」的心態啊。每多出一公斤的脂肪，就得代謝掉7,000大卡熱量才能消除，你知道7,000大卡熱量，可是一個女運動員，需要花兩三天才能消耗的卡路里嗎？更何況正常OL，一天頂多消耗1,500～2,000卡路里，來不及消耗的，就會累積成脂肪了。

更恐怖的是，隨著年紀增長代謝變差（25歲後基礎代謝率每年下降1%）；偏偏隨著年紀變大經濟變寬裕，吃的可能愈來愈精緻，牛排不配炒麵改搭鵝肝，啤酒變黑牌醇酒，卡路里翻倍漲，往往一餐就可能達到2,000～3,000大卡，還不包含酒水的驚人熱量哩。

英國牛津大學有個關於「脂肪堆積過程」的有趣報告：脂肪被吃進身體一小時後，就在腸道被分解為脂肪液滴並進入血液循環系統，然後被腰部脂肪組織的細胞「逮住」並儲存起來！尤其晚餐吃進的脂肪，有一半都被儲存，舉例攝入30克脂肪，數小時後腰部就會長出兩三茶匙的肥肉！如果過量進食，來不及代謝掉，就會累積肥胖了！（本段實驗報告內容引用自此）

不過儘管如我對飲食十分克制，對於年節大餐也難以抵擋，所以各位，不論何時，運動萬萬不可停，因為唯獨靠運動去提升身體的代謝，才足以抵抗吃進來的卡路里！這回分享給大家的運動，屬於「肌力間歇運動」，能夠提升身體代謝消耗大量卡路里，可以暱稱為嘴饞失控後的急救法寶。

SOS！吃太多了嗎？急救身材運動！ 

一、起身抬腿跳動

1.趴臥於軟墊上，用最快速及簡單的方式站起， 2.雙手放於腰部，再原地將雙腳膝蓋輪流跳起至手掌， 3.輪流跳十下後再用最快速簡單的方式躺下 ， 4.依能力做5-10回。

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每到年尾年初，是體重需要「即刻救援」的時節無誤。打從耶誕闔家歡聚、跨年三五好友觥籌交錯，緊接著農曆新年，大魚大肉不斷電，成為體脂飆漲的時節，堪稱「體脂肪歡呼月」一點也不為過。

事實上，打從年底開始到農曆年後，也是運動事業的淡季，因為太多的節慶，數不完的飯局，一年一度的度假計畫…多數人都會換成鬆懈的腦袋：「我等過完年再來運動減肥好了」。

各位，這種心態就跟：「我等寶寶生出來再來減肥好了」一樣，是種「萬萬不可」的心態啊。每多出一公斤的脂肪，就得代謝掉7,000大卡熱量才能消除，你知道7,000大卡熱量，可是一個女運動員，需要花兩三天才能消耗的卡路里嗎？更何況正常OL，一天頂多消耗1,500～2,000卡路里，來不及消耗的，就會累積成脂肪了。

更恐怖的是，隨著年紀增長代謝變差（25歲後基礎代謝率每年下降1%）；偏偏隨著年紀變大經濟變寬裕，吃的可能愈來愈精緻，牛排不配炒麵改搭鵝肝，啤酒變黑牌醇酒，卡路里翻倍漲，往往一餐就可能達到2,000～3,000大卡，還不包含酒水的驚人熱量哩。

英國牛津大學有個關於「脂肪堆積過程」的有趣報告：脂肪被吃進身體一小時後，就在腸道被分解為脂肪液滴並進入血液循環系統，然後被腰部脂肪組織的細胞「逮住」並儲存起來！尤其晚餐吃進的脂肪，有一半都被儲存，舉例攝入30克脂肪，數小時後腰部就會長出兩三茶匙的肥肉！如果過量進食，來不及代謝掉，就會累積肥胖了！（本段實驗報告內容引用自此）

不過儘管如我對飲食十分克制，對於年節大餐也難以抵擋，所以各位，不論何時，運動萬萬不可停，因為唯獨靠運動去提升身體的代謝，才足以抵抗吃進來的卡路里！這回分享給大家的運動，屬於「肌力間歇運動」，能夠提升身體代謝消耗大量卡路里，可以暱稱為嘴饞失控後的急救法寶。

SOS！吃太多了嗎？急救身材運動！ 

一、起身抬腿跳動

1.趴臥於軟墊上，用最快速及簡單的方式站起， 2.雙手放於腰部，再原地將雙腳膝蓋輪流跳起至手掌， 3.輪流跳十下後再用最快速簡單的方式躺下 ， 4.依能力做5-10回。

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每到年尾年初，是體重需要「即刻救援」的時節無誤。打從耶誕闔家歡聚、跨年三五好友觥籌交錯，緊接著農曆新年，大魚大肉不斷電，成為體脂飆漲的時節，堪稱「體脂肪歡呼月」一點也不為過。

事實上，打從年底開始到農曆年後，也是運動事業的淡季，因為太多的節慶，數不完的飯局，一年一度的度假計畫…多數人都會換成鬆懈的腦袋：「我等過完年再來運動減肥好了」。

各位，這種心態就跟：「我等寶寶生出來再來減肥好了」一樣，是種「萬萬不可」的心態啊。每多出一公斤的脂肪，就得代謝掉7,000大卡熱量才能消除，你知道7,000大卡熱量，可是一個女運動員，需要花兩三天才能消耗的卡路里嗎？更何況正常OL，一天頂多消耗1,500～2,000卡路里，來不及消耗的，就會累積成脂肪了。

更恐怖的是，隨著年紀增長代謝變差（25歲後基礎代謝率每年下降1%）；偏偏隨著年紀變大經濟變寬裕，吃的可能愈來愈精緻，牛排不配炒麵改搭鵝肝，啤酒變黑牌醇酒，卡路里翻倍漲，往往一餐就可能達到2,000～3,000大卡，還不包含酒水的驚人熱量哩。

英國牛津大學有個關於「脂肪堆積過程」的有趣報告：脂肪被吃進身體一小時後，就在腸道被分解為脂肪液滴並進入血液循環系統，然後被腰部脂肪組織的細胞「逮住」並儲存起來！尤其晚餐吃進的脂肪，有一半都被儲存，舉例攝入30克脂肪，數小時後腰部就會長出兩三茶匙的肥肉！如果過量進食，來不及代謝掉，就會累積肥胖了！（本段實驗報告內容引用自此）

不過儘管如我對飲食十分克制，對於年節大餐也難以抵擋，所以各位，不論何時，運動萬萬不可停，因為唯獨靠運動去提升身體的代謝，才足以抵抗吃進來的卡路里！這回分享給大家的運動，屬於「肌力間歇運動」，能夠提升身體代謝消耗大量卡路里，可以暱稱為嘴饞失控後的急救法寶。

SOS！吃太多了嗎？急救身材運動！ 

一、起身抬腿跳動

1.趴臥於軟墊上，用最快速及簡單的方式站起， 2.雙手放於腰部，再原地將雙腳膝蓋輪流跳起至手掌， 3.輪流跳十下後再用最快速簡單的方式躺下 ， 4.依能力做5-10回。

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