春暖花開前甩掉蝴蝶袖!現在就開始的3招「瘦手臂運動」
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鬆弛的肥手臂,在冬天時可以用長袖遮掩倒是不用擔心。但是,若是放著不管的話,等到露手臂的季節來臨時就有可能已經為時已晚了……。在發現的時候就必須著手解決,這是為了不要造成之後困擾的鐵則。
這時就要由身為個人教練的筆者,來傳授大家不花錢又可以隨時進行的瘦手臂運動。
1. 手肘彎曲體操:不論是在公司或是在家裡都行!
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是鍛鍊肱三頭肌的運動。將手放在椅子上呈現坐著的狀態,然後讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬,腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲,臀部朝地面方向向下降。(參照圖片)1組10次,共進行3組。
2.一閃一閃亮晶晶運動
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將手掌張開,手臂伸直。然後扭轉手臂,手掌如閃亮星星般旋轉。重點是動作要大到可以活動到胸部與背部。如照片中在各個位置各旋轉10次。
3. 1小時要進行1次,旋轉肩膀的運動
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將手放在肩膀與鎖骨之間,一邊重複大大的吸氣吐氣一邊旋轉肩膀。進行時要一邊感受肩胛骨的動作。向前、向後各進行5次,慢慢地旋轉肩膀。
如何? 身體曲線,即使不花錢、不使用道具,只要每天多花點心思就可以辦到了。大家一定要從今天開始實行。
譯者:藍藍延伸閱讀:短期集中會成功!? 減肥要成功目標設定「●個月減4.5公斤」
作者簡介_美忍者
美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。
這是專為女性量身打造的美容保養網站,在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧!
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是锻鍊肱三头肌的运动。将手放在椅子上呈现坐着的状态,然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽,脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲,臀部朝地面方向向下降。(参照图片)1组 ...
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