OL必學！上班族運動、享瘦6訣竅

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（優活健康網編輯部／綜合整理）我沒期待你穿著套裝做運動，但是即使上班很忙碌，還是有很多方法可以穿插一些身體活動。

1）比賽

說到運動，競爭是很大的動力。很多人告訴我說，他們在辦公室加入減重比賽，因而減了多少公斤，同事也跟著減了。這是很適合在辦公室裡發起的活動，因為可以培養動力、支持，以及同事間的情誼，找愈多人一起加入愈好，把辦公室分成幾個減重小組，接著為比賽而和同事組團運動，例如在晨會前一起上瑜伽課，或是下班後一起參加跑步團。培養類似的競爭，不僅能加強你在辦公室的健康生活立場，也可以為所有的參與者營造更快樂、更健康的環境。

2）邊走邊講

講電話時站起來走動，若你的辦公室隔間很小，可以左右來回踏步，微微抬起膝蓋，或是一邊講電話一邊做伸展動作。這樣每分鐘可以消耗2到4卡，別小看這區區幾卡，積少成多，講30分鐘電話就能消耗60到120卡。

3）在坐位上運動

抱歉，我知道接下來我要給的建議，不見得是你想聽或想遵守的，但是做到這點很重要。每次我這樣做時都覺得很好笑，但我還是做了，因為相較於其他同事的異樣眼光，我更在意自己的臀部大小。

我的建議是：在你的位置上做重量訓練，例如利用桌子邊緣做類似伏地挺身的動作、深蹲（每次都讓臀部碰到椅子）、小腿上提（calf raises）、弓箭步、椅子撐體再以三頭肌下壓。我每個小時都會做一套這些動作。多多關心你自己的健康，那一點也不愚蠢。

工作時的NEAT訣竅

• 把車子停在停車場的後方。

• 走出辦公室，和同事一起走去開會。• 比目的地提早幾站下公車。

• 走路上班。• 別搭電梯，一有機會就走樓梯。

• 有事情要告訴某人，親自去告訴他，而不是寄電子郵件。

• 自己倒垃圾。

4）玩球

坐在抗力球上，而不是椅子上，這樣可以強化腹部和背部，以及改善姿勢。坐在球上可以整天強化你的核心肌群；坐在球上彈動，或是做坐式抗力球屈體動作，可以增加血液循環，促進大腦運作。你也可以在回家以前的休息空檔，用抗力球做幾下捲腹、下蹲、伏地挺身的動作。

5）裝備妥當

把一個檔案櫃或辦公隔間的一角設為運動櫃，我希望你在那裡放一雙運動鞋，以便在休息時間穿上運動鞋快走一下，或是在午休時間走久一點。準備一條抗力繩，在辦公隔間或辦公室裡就可以做一點抗力訓練，也可以把它當成延展工具，用來抒解久坐的肌肉壓力，講電話或開會的空檔，就可以擠出一點時間，迅速做幾下動作。你也可以準備啞鈴，你的背部和上半身會因此感謝你的。

6）設鬧鈴

在手錶、手機或電腦上設鬧鈴功能，以提醒你每小時站起來移動身體。

7）利用休息時間走動

利用上班的休息空檔多活動，換上輕便的鞋子，別走去咖啡機或加入閒聊團體（當然，你也可以邀請他們加入你），而是走約800公尺到1.6公里的路（在公司裡或公司外）。走800公尺約10分鐘，走1.6公尺約20分鐘。你走多長，端看你有多久的休息時間而定。回來的路上買一杯咖啡再走回座位，我覺得這有雙重好處：運動又順便補充咖啡提神。

（本文摘自／7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境／柿子文化出版）

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