瘋迷路跑要當心 以免四大問題找上你
photos放大顯示
(優活健康網記者張瓊之/採訪報導)普遍民眾都知道,多運動有助於身體健康,可遠離肥胖、大腸癌等疾病纏身,所以,近年來有越來越多民眾沉迷於路跑、健走、騎腳踏車中,特別是馬拉松,不管是5公里、半馬、全馬,只要每完成一場賽事,就會充滿著成就感,因此,吸引著多數民眾著迷,但卻也常聽聞許多人在熱血運動後,深受運動傷害困擾。
對此,黃致源物理治療師表示,雖然肌肉、骨骼會跟著訓練一起增強,但若是暖身做不足、訓練量大、賽事過於密集,沒有充分的時間讓身體好好休息,就容易會產生足底筋膜炎、疲勞性骨折、跟腱炎及跑者膝四大問題上身。
問題一/足底筋膜炎
一般來說,足底筋膜炎是因足底筋膜與跟骨結合處的軟組織結構受到傷害最常見,如反覆受傷、過度拉扯,當患者早晨下床的第一步,或長時間休息後起步,足跟內側會有如針刺般的劇烈疼痛,內側足跟骨有明顯壓痛,甚至會擴及整個足底筋膜,這就可能是足底筋膜炎在作祟。
問題二/疲勞性骨折
當壓力長期反覆落在脛骨上,而脛骨來不及修復,就會造成骨骼出現裂隙,若長久置之不理,等到骨折變的明顯,且劇痛、腫脹到無法承重及活動時,就已經非常嚴重了,雖然骨折通常可完全復原,但復健的過程漫長,影響層面廣大,也沒有任何縮短復健期的方法,因此,預防出現疲勞性骨折會比較如何治療還重要。
問題三/跟腱炎
阿基里斯腱是一條小腿延伸至腳踝後側肌肉的主要肌腱,當它反覆使用,卻沒有適當的休息時,導致身體超過所能負荷的量,進而使得慢性發炎上身,又加上此時的阿基里斯腱柔軟度差、容易沾黏,只要一個不小心,就會拉傷、撕裂肌腱,且要特別注意的是,只要出現溫熱感時,就代表它可能已經發炎了,若是反覆發作就更代表已經出現問題了,所以,此時應盡速就醫檢查,以免出現腫脹症狀,影響到局部組織的循環功能。
問題四/跑者膝
正式名稱是髂脛束症候群,當膝蓋彎曲時,髂脛束會滑過股骨外髁,當髂脛束肌肉過於緊繃,與股骨外髁過度摩擦,就會造成疼痛,而受傷的原因大半與訓練有關,像是熱身不足、太急於增加路跑距離等都是誘發的因素之一,所以,需先加以預防,以免嚴重實影響走路。
讓修復跟上訓練 就能避免問題找上門
既然如此,在訓練時到底要避免做哪些事,才能降低各種問題發生率?黃致源物理治療師表示,最重要的就是不要過度訓練,並給身體足夠的恢復時間才對,當民眾在進行肌力、心肺超負荷訓練時,會產生一種超補強的現象,需要休時1至3天,待恢復之後,就會應增加原本身體所能負荷的強度。
但若是在訓練的過程中,突然增加過多訓練量,就會出現反效果,所以,建議每次在訓練時,強度增加應以1~2成為限,且至少做一休一,讓恢復跟上訓練,才能避免各種問題上身。
乳酸堆積 約兩小時即可代謝完畢
最後,也要提醒民眾除了訓練過程要注意外,也要避免賽事過於頻繁,給肌肉、身體大量的休息,也可利用促進循環的按摩、熱敷,來加快恢復的速度,一般來說乳酸堆積,約2個小時就能代謝完畢。
但有研究指出,如果隔天還會感到肌肉痠痛等不適,則可能是肌肉中的細小纖維微小撕裂所致,所以,需花費更多的時間來進行修復,也就是休息時間要延長。只要謹記以上的原則,才能讓你將運動的好處,發揮到最大,而不是誘發其他問題的發生率。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
TVBS 新聞. · November 30, 2015 ·. 為什麼「魔神仔」只抓阿嬤不抓阿公?老人迷路當心可能是失智問題... 【叫失智的魔神仔】記性、定向感差,老人迷路一次就要當心
經常迷路、同樣的問題一問再問,都是失智症的警訊 · 如何區分「失智」與「老化」? · 及早治療失智症,就能延緩惡化 · 若出現以下狀況,請盡快就醫.
2023年2月23日 — ... 迷路的狀況,請家長務必謹記「孩子走失」的緊急應對辦法,及平時就該養成的4個保命習慣。 相關文章:驅蚊|當心在家、戶外被蚊蟲叮咬除蚊怕水外即學更 ...
2010年1月6日 — 黃醫師表示,癲癇是大腦細胞異常放電引起,病灶在顳葉,所以顳葉癲癇不像一般人印象中有肢體抽搐、意識昏迷、眼球上吊等現象,而是與人的情緒、記憶等精神 ...
2020年4月24日 — 想要確認自己是否屬於路痴,除了利用問卷來主觀評判自己是否容易迷路之外,也可以在黑暗中移動後再問自己的前來方向,藉此進行客觀評價。 比較這二種評價 ...
對此,黃致源物理治療師表示,雖然肌肉、骨骼會跟著訓練一起增強,但若是暖身做不足、訓練量大、賽事過於密集,沒有充分的時間讓身體好好休息,就容易會產生足底筋膜炎、 ...
2015年4月20日 — 既然如此,在訓練時到底要避免做哪些事,才能降低各種問題發生率?黃致源物理治療師表示,最重要的就是不要過度訓練,並給身體足夠的恢復時間才對,當民眾 ...
瘋迷路跑要當心,以免四大問題找上你/圖片取自優活健康網)(優活健康網記者張瓊之/採訪報導) 普遍民眾都知道,多運動有助於身體健康,可遠離肥胖、大腸癌等 ...
如果長輩有遊走症狀,就要特別當心,因為再加上其他症狀如方向感不好或幻聽(聽到外面有人叫他),就可能導致出門迷路、走失。 5. 判斷力變差、警覺性降低. 開車常撞車或 ...
路癡星座方向感意思科學人 YouTube科學人雜誌泛科學方向感差原因路癡原因科學人知識庫路痴的世界路癡ptt 營養美食 鹹蛋黃 食品心臟血管 游麗惠 風險消費生活 坦都 美食
泡泡尿「20秒沒消失」當心了!醫示警:恐是「4疾病」徵兆|健康|三立新聞網SETN.COM
柳瑞明解釋,由於腎臟疾病可能會引起腎臟無法回收蛋白質,導致尿蛋白過量,就會產生泡泡尿。糖尿病:.患者因尿液含有過量的...
避開牛奶、海鮮卻依然過敏...問題出在加工品!營養醫學博士:7種食品添加物千萬別碰
photos放大顯示吃這個也癢,吃那個也癢─恐怖的食品添加物11歲的阿賢因為嚴重異位性皮膚炎看了許多醫生,長期的皮膚癢加上經...
【有影】口腔出問題傷身又傷心醫籲:把握「檢刷線嚼四字訣」才是真愛牙-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者徐以琳、王佐銘、施建宏、韓羽婕/台北報導.根據世界衛生組織(WHO)2022年發佈的調查顯示,口腔疾病是人...
男生注意!攝護腺肥大「吃5種食物」恐加劇症狀辣椒、茶都要少碰
攝護腺[1]肥大的問題,通常在男性40歲後會開始出現,因為隨著年齡增長,男性荷爾蒙長期滋養攝護腺,攝護腺會隨著時間漸漸肥...