消除後頸僵硬!做4步驟頸部伸展操
這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時,可以做的伸展運動。動作時,請適當調整力道,不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。將頭往旁邊壓時,肩膀和脖子不需跟著動,維持水平即可。
STEP1:呈坐姿或站姿,腰部打直,雙手十指交扣放在後腦勺,再慢慢地將頭向前壓。此時請放慢動作,讓後頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。
STEP2:將十指交扣的雙手放在額頭上,慢慢地將頭部向後壓,並感覺前頸的肌肉正在被伸展。
STEP3:用左手將頭往左側壓,讓左耳慢慢靠近左肩,停留15∼30秒,重複2∼3次。
STEP4:換用右手將頭往右側壓,停留15∼30秒,重複2∼3次。
本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》
#2 消除後頸僵硬!做4步驟頸部伸展操-非讀BOOK
STEP1:呈坐姿或站姿,腰部打直,雙手十指交扣放在後腦勺,再慢慢地將頭向前壓。此時請放慢動作,讓後頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。STEP2:將 ...
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#4 舒緩後頸僵硬!做4步驟頸部伸展操
1:呈坐姿或站姿,腰部打直,雙手十指交扣放在後腦勺,再慢慢地將頭向前壓。此時請放慢動作,讓後頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。 2:將十指交扣的雙手放在額頭上, ...
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#5 消除後頸僵硬!做4步驟頸部伸展操這是感覺頭部很 ...
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#6 肩頸痠痛到受不了,3個步驟快速消除痠痛
舒緩痠痛運動☀伸展操☀【早安健康/白乙君編譯】長期坐著工作,你是 ... 肩頸,就能知道你的頸部是否出問題囉。 步驟 1.面向牆壁。 肩頸疼痛肩頸 ...
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#7 低頭族小心頸椎僵直!NHK推薦30秒伸展操遠離手機頸
伸展運動☀3C☀【早安健康/白乙君編譯】肩頸痠痛時,只要扭一扭脖子就好?小看使用 ... 低頭使用手機,「垂首」的這個姿勢將大幅增加頸部負擔。
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#9 低頭族必備的肩頸伸展操
2018年11月19日 — 低頭族的肩頸伸展操. 步驟1:背部挺直左手在背後與右手緊扣, 並置於右邊腰部位置 步驟2:頭部慢慢向正右邊倒並保持30秒 步驟3:頭部慢慢向斜方倒下 ...
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#12 低頭族必備的肩頸伸展操
2022年5月19日 — 當頸部比正常位置前傾,就會持續拉緊後頸肌肉,容易導致頸部肌肉失衡 ... 步驟4:可按個人感覺調整頭部方向或下巴位置, 完. 成後再用另一邊重覆相同 ...
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