降三高!原地超慢跑「好處+動作教學」3步驟練出平坦小腹不復胖! - Harper's BAZAAR
原地小腹走路步驟教學HarperBAZAAR 文章 參考資訊
至於超慢跑的「正確速度」到底該如何掌握,其實有一套簡單的判斷方式。超慢跑的首要原則是「輕鬆」,若是進行超慢跑時還可以輕鬆的與他人聊天、保持微笑,就代表你掌握了正確的跑步速度。若想更精準的掌握跑步速度,可將節拍器設定在每1分鐘180步的速度。
而剛開始接觸的人,運動時間建議從「10分鐘」開始,慢慢熟悉後便可增加至20~50分鐘,若是想要瘦身或挑戰自己的肌耐力,則可將運動時間延長到1小時。
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