走路算運動嗎？江坤俊點名走對「2關鍵」 日行萬步過時了

▲醫師表示，若要將走路當成鍛鍊身體的方式，速度和步伐大小都是要注意的事項。（示意圖／ETtoday資料照）

記者張乃文／綜合報導

每天走很多路就等於運動嗎？醫師表示，走路可算一種運動，但若真的要靠走路鍛鍊身體，「走對」才有效。首先，「速度」是重點，每分鐘應達到120至140步，有心跳加速、微喘的狀態；另外，步伐要夠大，一般以「2個斑馬線」的距離為主，且「日行萬步」的觀念其實已經過時，建議每天快走3次、每次10分鐘才有益身心健康。

外科醫師江坤俊[1]分享，走路可算是一種運動，但若要靠走路來鍛鍊身體「走對才有效」。何謂正確走路？醫師提醒，基本上有2大原則，首先，「速度」要夠快，一般建議每分鐘達120至140步，有心跳加速、微喘的情況；另外，「步伐」要夠大，一步距離約「65至85公分」，大概是2個斑馬線的距離。

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江坤俊說，很多人喜歡飯後走路，有「日行萬步」的概念，但事實上這個觀念已經過時了。醫師建議，每天快走3次、每次10分鐘，才有益身心健康。

▲醫師提醒，「日行萬步」的概念已經過時了，應每天快走3次、每次10分鐘。（圖／達志影像／示意圖）

內分泌科醫師陳潔雯也曾說，根據美國運動醫學會指南，每周進行150分鐘以上的身體活動（physical activity，PA），就有助於體重減輕、降低死亡風險，而走路更是一般人最容易達成的方式。

不過陳潔雯強調，依照WHO對PA的定義「由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動作」，並非隨便走走就算數。需透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度以及持續時間，才能提高走路減肥效果。

醫師也提到，讓走路健身導入生活的好方法，即便是搭乘大眾交通工具，也能在上下班時段「順便」達成。搭乘公車通勤的人，只要提前一站下車，大約就會需要走15分鐘，上下班各一趟，剛好就是30分鐘；若是捷運族群，捷運一站大約要走30分鐘，可選擇上、下班其中一趟提前一站下車，也可輕鬆達標。

陳潔雯鼓勵民眾，只要稍稍改變一點生活方式，持之以恆保持走路健身習慣，你我都可以輕鬆維持輕盈體態。

References

外科醫師江坤俊 (www.youtube.com)