腰內肉消不掉?每天「20步扭腰走」喚醒肌肉,腰圍減少2.5公分!
你是「小腹婆」或「大腹翁」嗎?根據衛生福利部調查顯示,台灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升,更有將近五成的女性腰圍超過80公分,不僅影響體態與外型,未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症與心臟病等疾病的機率更是翻倍成長,健康堪憂。
不過,明明努力運動也進行飲食控制,為什麼四肢都瘦了,腰內肉還是文風不動呢?別以為自己運動不足,日本醫學博士竹井仁指出,有可能是因為肌肉使用不均,導致鮮少使用的肌肉產生鬆弛現象。
竹井仁在日本專攻運動生理學及關節、肌肉治療,他指出,想改善全身鬆弛,關鍵就在於「筋膜」。筋膜如同緊身衣般,是一層包覆全身肌肉、血管、神經的結締組織。如果長期有駝背、姿勢不正等問題,將使筋膜過於緊繃並歪斜,進而產生扭曲及皺紋,肌肉也跟著無法妥善運作。
長庚生物科技董事長楊定一也在《真原醫—21世紀最完整的預防醫學》一書指出,長久的不良生活習氣,將導致筋膜容易黏附在周圍組織,造成肌肉僵硬與凍結。代謝低落,當然瘦不了!為了改善筋膜扭曲的情形,竹井仁特別提出「20步扭腰走」,一天走上20步就能伸展全身筋膜,使肌肉回復到正確的活動方式。這麼一來,代謝力也會跟著提高,打造容易鍛鍊肌力的體質!
進行「20步扭腰走」,只要每踏一步,就往水蛇腰的夢想更近一些。現在就光著腳丫一起試試看吧!
★20步扭腰走★
一邊前進一邊抬手臂,藉著旋轉身體消除筋膜皺紋,還能矯正骨盤、改善姿勢不良,一舉數得!
預備動作:左腳往前踏一步
左腳向前踏一步,左腳和右手維持在往前的狀態。
photos放大顯示
STEP1:抬起手臂往左扭
1.彎曲左膝,上半身向左旋轉。
2.左手掌心朝上,向後往斜上方拉直左手臂,視線也隨指尖移動,凝視2~3秒。
3.右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前,讓左膝蓋在腳尖正上方。
photos放大顯示
STEP2:踏出右腳往右扭
回到預備動作,右腳往前踏一步,彎曲右膝,上半身向右旋轉。
右手掌心朝上,向後往斜上方拉直右手臂,左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動,凝視2~3秒。
photos放大顯示
STEP3:重複STEP1和STEP2
重複往左轉、往右轉的動作,慢慢地走20步。
若想讓身體記住動作,必須反覆練習60次以上。不妨配合身體狀況,慢慢增加步行量!
photos放大顯示
Tips:邁開步伐更有效!
大步走的話,比較不易取得平衡,卻也因為難度較高,效果更好!
你是「小腹婆」或「大腹翁」嗎?根據衛生福利部調查顯示,台灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升,更有將近五成的女性腰圍超過80公分,不僅影響體態與外型,未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症與心臟病等疾病的機率更是翻倍成長,健康堪憂。
不過,明明努力運動也進行飲食控制,為什麼四肢都瘦了,腰內肉還是文風不動呢?別以為自己運動不足,日本醫學博士竹井仁指出,有可能是因為肌肉使用不均,導致鮮少使用的肌肉產生鬆弛現象。
竹井仁在日本專攻運動生理學及關節、肌肉治療,他指出,想改善全身鬆弛,關鍵就在於「筋膜」。筋膜如同緊身衣般,是一層包覆全身肌肉、血管、神經的結締組織。如果長期有駝背、姿勢不正等問題,將使筋膜過於緊繃並歪斜,進而產生扭曲及皺紋,肌肉也跟著無法妥善運作。
長庚生物科技董事長楊定一也在《真原醫—21世紀最完整的預防醫學》一書指出,長久的不良生活習氣,將導致筋膜容易黏附在周圍組織,造成肌肉僵硬與凍結。代謝低落,當然瘦不了!為了改善筋膜扭曲的情形,竹井仁特別提出「20步扭腰走」,一天走上20步就能伸展全身筋膜,使肌肉回復到正確的活動方式。這麼一來,代謝力也會跟著提高,打造容易鍛鍊肌力的體質!
進行「20步扭腰走」,只要每踏一步,就往水蛇腰的夢想更近一些。現在就光著腳丫一起試試看吧!
★20步扭腰走★
一邊前進一邊抬手臂,藉著旋轉身體消除筋膜皺紋,還能矯正骨盤、改善姿勢不良,一舉數得!
預備動作:左腳往前踏一步
左腳向前踏一步,左腳和右手維持在往前的狀態。
photos放大顯示
STEP1:抬起手臂往左扭
1.彎曲左膝,上半身向左旋轉。
2.左手掌心朝上,向後往斜上方拉直左手臂,視線也隨指尖移動,凝視2~3秒。
3.右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前,讓左膝蓋在腳尖正上方。
photos放大顯示
STEP2:踏出右腳往右扭
回到預備動作,右腳往前踏一步,彎曲右膝,上半身向右旋轉。
右手掌心朝上,向後往斜上方拉直右手臂,左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動,凝視2~3秒。
photos放大顯示
STEP3:重複STEP1和STEP2
重複往左轉、往右轉的動作,慢慢地走20步。
若想讓身體記住動作,必須反覆練習60次以上。不妨配合身體狀況,慢慢增加步行量!
photos放大顯示
Tips:邁開步伐更有效!
大步走的話,比較不易取得平衡,卻也因為難度較高,效果更好!
你是「小腹婆」或「大腹翁」嗎?根據衛生福利部調查顯示,台灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升,更有將近五成的女性腰圍超過80公分,不僅影響體態與 ...
名醫研發「骨盆減肥術」 一週瘦腰10公分 ... 腰痛之苦的病患,竟然在試用一兩次過後就有起色,這正是透過骨盤枕矯正歪斜、舒展肌肉所獲得的效果。
英國普通女性的腰圍一般來說約是84.9公分(33吋),已超出健康標準值80 ... 不過長期穿戴馬甲對於肌肉必然有所損傷,蜜雪兒的腰部肌肉已萎縮 ...
瘦腰臀部☀水桶腰☀腹部肥胖恐增加糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等健康問題,伸展全身筋膜就能讓肌肉正確活動,提高代謝能力、打造容易變瘦的 ...
瘦身體操☀肩胛骨☀肌肉量在20歲時抵達巔峰,接著就會逐漸流失,導致 ... 而且還具有瘦身效果,腰圍從92公分減少到88.7公分,減少了3.3公分。
日本知名瘦身專家推薦,不妨從不到一分鐘的簡單瘦腰運動開始,在家 ... 秒牆壁鍛鍊》,只需要使用牆壁,就能使用到全身的肌肉,對於討厭運動、抽 ...
節目中請到藝人岡本麻里實際試驗,沒想到本來腰圍58公分的她,持續運動 ... 在做貓式伸懶腰時可以刺激到背部的肌肉,也可以順便幫忙燃燒脂肪.
腰臀比指數檢測(waist-hip ratio) : 男性腰圍超過90公分(約35.5吋),女性腰圍超過80 ... 腰圍: 雙腳併攏, 腹部肌肉放鬆,手臂自然放在兩側, 正常呼吸, 已無彈性捲尺測量 ...
2019年2月3日 — 但我們也確實發現肌肉量夠,不代表你就可以避免內臟脂肪過高。你一定看過一種身材,四肢正常或是肌肉發達,但腰圍不小。很多專業運動選手正是如此 ...
2022年6月9日 — 看體態是否健康,除了看身體質量數值(BMI),國健署也不斷呼籲要量測腰圍,男生不能大於90公分,女性則不能超過80公分。不過英國的公衛單位發展出更 ...
... 腰圍應小於80公分,因為腰圍大於80公分時,罹患心血管疾病、第II型糖尿病、代謝症候群、乳癌及大腸癌的危險性增加。 近半數成人女性腰圍超標根據「國民營養健康狀況 ...
2022年6月2日 — 看體態是否健康,除了看身體質量數值 (BMI),國健署也不斷呼籲要量測腰圍,男生不能大於90公分,女性則不能超過80公分。不過英國的公衛單位發展出更 ...
2021年6月16日 — 簡單來說,身高比較高的人真的腰圍可以寬一些,但腰圍不能超過身高的一半。史考特183公分,所以腰圍不能超過91.5公分,也才比台灣標準的90公分多一點點 ...
2023年6月12日 — 從上可以發現,不管男性、女性,只要肌肉量減少,就可能造成代謝量降低,若食量照過去不變,熱量的累積就會變成正平衡,脂肪就會慢慢堆積,這就可能是造成 ...
▽出現腰身:腰圍一口氣掉了12公分!(H小姐) 腰圍. 一百分的臀部=肌肉確實運動、關節靈活的臀部. 本篇將稍微深入解說,為何當臀部肌肉荒廢時,腹部與下半身也會跟著肥胖 ...
瘦腰飲食腰臀比黃金比例瘦小腹腰圍身高比標準瘦腰圍飲食腰臀比dcard快速瘦腰運動男士標準腰圍瘦腰男女腰圍標準 乳癌 芳香環酶 患者健康新知 臍帶血 骨髓移植三伏貼 過敏體質
賴清德椎間盤突出醫曝這3個動作最危險!3警訊要小心嚴重恐大小便失禁
副總統賴清德26日驚傳急性下背痛,因左側腰椎第五節椎間盤突出,在北榮進行顯微手術,他本人也在術後透過臉書報平安。醫師表...
上班族「排便1症狀」竟罹癌!醫示警5徵兆-鏡週刊MirrorMedia
一名50歲上班族王先生總感覺解便不乾淨且有異物感,直到出現血便才去健檢,結果診斷出超低位直腸癌第三期,腫瘤有7公分大。...
【錯誤】腰下滾寶特瓶治椎間盤突出、骨刺?勿輕信傳言!務必由醫師鑑別診斷
網傳影片提到將寶特瓶裝水、放在腰下滾動,能解決「椎間盤突出、也就是俗稱骨刺,所造成的痠抽刺麻痛」,「每天5分鐘、一個...
肺結節恐變肺癌!?醫揭「3狀況」判斷危險性@ChinaTimes-YouTube
【健康】7天逆轉脂肪肝!名醫曝防癌5大超級食物:抗發炎守護神!ft.預防醫學名醫曝消脂肪肝超級食物:3.5公分腫瘤奇蹟消失!...
年後體重飆升只節食不運動可以嗎?醫揭快速減重5關鍵動起來更快樂|健康2.0|LINETODAY
天增歲月人增「胖」!根據國健署調查,40%國人在農曆年期間體重增加近2公斤,因此不少人在年後啟動減重計畫,希望能以窈窕曲...
新冠疫情防疫靠這招!跑步可增強免疫、防病毒!醫師掛保證運動能解長新冠
國內新冠肺炎本土確診每天都在增加中,中央流行疫情指揮中心指出,國內疫情仍在高原期,而且「重覆感染」將是這波疫情常見的...
米飛兔去健身了?乳液展架「兔兔秀超狂二頭肌」細看發現誤會大啦
米飛兔(MIFFY)是許多人喜歡的卡通形象,產品聯名也能吸引消費者購買!近日在日本社群上討論度高的米飛兔,竟然變成筋肉人...
64歲潘越雲滑倒左腕橈骨骨折痛哭!6部位骨質最快流失、易骨折醫教3招防跌最有效
擁有空靈美聲的歌手潘越雲,近日和同樣也是美聲歌手的齊豫召開演唱會的會前記者會,當大家看到潘越雲手上打著白色石膏都嚇了...