消滅臀腿肥胖紋 快學3招緊實操
許多女性愛漂亮,眼中容不下一點點贅肉,但減重若操之過及,容易在腰臀腿部出現橘皮和肥胖紋,使減重美體的效果大打折扣。如何消除肌膚表面的減重痕跡?做做局部運動,將多餘脂肪轉化為肌肉,讓肌膚變緊實,是個不錯的方法!
![第1招/前彎手前伸。(圖片/取材自「燃脂跳繩減肥操」一書)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/25239/76434.jpg)
一般人生活不規律、睡眠品質差,身體新陳代謝受影響,或多或少都會增加肥胖紋的發生風險,在腹部腰側、臀部外側或大腿內側出現淺細不一的紋路或橘皮。但更常見的是盲目追求快速減重的人,在脂肪、膠原蛋白和水分被快速減掉後,原本被皮下脂肪團撐大的表皮難以跟著回復和縮小,因此形成一條條暗紅或銀白色的條紋。
要預防或淡化肥胖紋,最重要的是生活規律和均衡飲食,不採取過度節食或偏激的減重方式。另外,適度做運動,可促進身體和皮膚的新陳代謝,以及老舊廢物和多餘脂肪的排除,強化肌力,緊實線條,淡化肥胖紋。以下由專長肥胖減重的內科醫師呂紹達介紹3個兼具瘦身、雕塑線條和改善肥胖紋的燃脂緊實體操。
【第1招/前彎手前伸】
動作說明:
站立雙腳與肩同寬,將繩子對折,雙手抓住繩子兩端拉直,手高舉過頭,吸氣預備。
慢慢吐氣,手肘下移齊肩。同時以骨盆力量帶動上半身往前彎,膝蓋可微彎。將意念放在肩背,持續往前延伸,維持10 秒再起身,重複練習。
如果筋骨較柔軟,前彎時可將膝蓋打直。但要注意,頭、頸、背和手臂要保持在同一平面,上身與腿部呈90度。
練習次數:每回10下,重複3回。
貼心叮嚀:這個動作有助提拉上臀肌群,形塑完美翹臀;手握繩子前伸,可帶動全身後背肌群,打造迷人背影。但做此動作時,很容易把重心放在臀部,造成臀部後傾、用腳跟的力量在支撐,如此反而會使膝蓋受傷、身體歪斜。要以肩背往前延伸,保持全身平衡。
許多女性愛漂亮,眼中容不下一點點贅肉,但減重若操之過及,容易在腰臀腿部出現橘皮和肥胖紋,使減重美體的效果大打折扣。如何消除肌膚表面的減重痕跡?做做局部運動,將多餘脂肪轉化為肌肉,讓肌膚變緊實,是個不錯的方法!
![第1招/前彎手前伸。(圖片/取材自「燃脂跳繩減肥操」一書)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/25239/76434.jpg)
一般人生活不規律、睡眠品質差,身體新陳代謝受影響,或多或少都會增加肥胖紋的發生風險,在腹部腰側、臀部外側或大腿內側出現淺細不一的紋路或橘皮。但更常見的是盲目追求快速減重的人,在脂肪、膠原蛋白和水分被快速減掉後,原本被皮下脂肪團撐大的表皮難以跟著回復和縮小,因此形成一條條暗紅或銀白色的條紋。
要預防或淡化肥胖紋,最重要的是生活規律和均衡飲食,不採取過度節食或偏激的減重方式。另外,適度做運動,可促進身體和皮膚的新陳代謝,以及老舊廢物和多餘脂肪的排除,強化肌力,緊實線條,淡化肥胖紋。以下由專長肥胖減重的內科醫師呂紹達介紹3個兼具瘦身、雕塑線條和改善肥胖紋的燃脂緊實體操。
【第1招/前彎手前伸】
動作說明:
站立雙腳與肩同寬,將繩子對折,雙手抓住繩子兩端拉直,手高舉過頭,吸氣預備。
慢慢吐氣,手肘下移齊肩。同時以骨盆力量帶動上半身往前彎,膝蓋可微彎。將意念放在肩背,持續往前延伸,維持10 秒再起身,重複練習。
如果筋骨較柔軟,前彎時可將膝蓋打直。但要注意,頭、頸、背和手臂要保持在同一平面,上身與腿部呈90度。
練習次數:每回10下,重複3回。
貼心叮嚀:這個動作有助提拉上臀肌群,形塑完美翹臀;手握繩子前伸,可帶動全身後背肌群,打造迷人背影。但做此動作時,很容易把重心放在臀部,造成臀部後傾、用腳跟的力量在支撐,如此反而會使膝蓋受傷、身體歪斜。要以肩背往前延伸,保持全身平衡。
許多女性愛漂亮,眼中容不下一點點贅肉,但減重若操之過及,容易在腰臀腿部出現橘皮和肥胖紋,使減重美體的效果大打折扣。如何消除肌膚表面的減重痕跡?做做局部運動,將多餘脂肪轉化為肌肉,讓肌膚變緊實,是個不錯的方法!
![第1招/前彎手前伸。(圖片/取材自「燃脂跳繩減肥操」一書)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/25239/76434.jpg)
一般人生活不規律、睡眠品質差,身體新陳代謝受影響,或多或少都會增加肥胖紋的發生風險,在腹部腰側、臀部外側或大腿內側出現淺細不一的紋路或橘皮。但更常見的是盲目追求快速減重的人,在脂肪、膠原蛋白和水分被快速減掉後,原本被皮下脂肪團撐大的表皮難以跟著回復和縮小,因此形成一條條暗紅或銀白色的條紋。
要預防或淡化肥胖紋,最重要的是生活規律和均衡飲食,不採取過度節食或偏激的減重方式。另外,適度做運動,可促進身體和皮膚的新陳代謝,以及老舊廢物和多餘脂肪的排除,強化肌力,緊實線條,淡化肥胖紋。以下由專長肥胖減重的內科醫師呂紹達介紹3個兼具瘦身、雕塑線條和改善肥胖紋的燃脂緊實體操。
【第1招/前彎手前伸】
動作說明:
站立雙腳與肩同寬,將繩子對折,雙手抓住繩子兩端拉直,手高舉過頭,吸氣預備。
慢慢吐氣,手肘下移齊肩。同時以骨盆力量帶動上半身往前彎,膝蓋可微彎。將意念放在肩背,持續往前延伸,維持10 秒再起身,重複練習。
如果筋骨較柔軟,前彎時可將膝蓋打直。但要注意,頭、頸、背和手臂要保持在同一平面,上身與腿部呈90度。
練習次數:每回10下,重複3回。
貼心叮嚀:這個動作有助提拉上臀肌群,形塑完美翹臀;手握繩子前伸,可帶動全身後背肌群,打造迷人背影。但做此動作時,很容易把重心放在臀部,造成臀部後傾、用腳跟的力量在支撐,如此反而會使膝蓋受傷、身體歪斜。要以肩背往前延伸,保持全身平衡。
想了解本影片相關註解請點下面連結: http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/12/blog-post_14.html 觀看更多翻譯影片請到: ...
想了解本影片相關註解請點下面連結: http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/10/blog-post_19.html 觀看更多翻譯影片請到: ...
訂閱我的頻道https://goo.gl/cJUSVh 我常用的營養品✨【MYPROTEIN】http://tidd.ly/71a811a1 ✨【75折折扣碼】 Ashlee25 ✨【免運 ...
我常用的營養品✨【MYPROTEIN】http://tidd.ly/8693f7f ✨【75折折扣碼】 Ashlee25 ✨【免運】台灣滿3200免運、各地區都有滿額免運費唷!
想了解本影片相關註解請點下面連結: http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/11/blog-post_15.html 觀看更多翻譯影片請到: ...
想了解本影片相關註解請點下面連結: http://fittingroomtw.blogspot.com/2018/02/blog-post_20.html 觀看更多翻譯影片請到: ...
想了解本影片相關註解請點下面連結: http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/04/blog-post_69.html 觀看更多翻譯影片請到: ...
2023年10月2日 — 以四足跪姿將雙手和雙膝著地,動作須注意臀部和背部呈一直線,接著單腳屈膝向後反向抬腿加停頓點兩下,再接將腿向後伸直同樣點兩下,兩個動作為一組約各做 ...
2022年4月7日 — 新手居家練臀動作1:屈髖撞牆 · 站姿雙腳與骨盆同寬。 · 距離牆面1.5個腳掌遠。 · 小腿保持直立。 · 俯身,不彎腰,上半身維持一直線。 · 臀部向後推,輕 ...
臀腿訓練前,妳應該要做一些熱身動作來喚醒接下來訓練的肌群,提升大腦和目標肌群的連結,增加訓練上的感受度。特別是如果妳平常都習慣久坐,那因為臀肌長期處於拉長的狀態 ...
2022年8月25日 — 事實是,大多數相當棒的臀肌運動也都會高度激發腿部肌群。例如臀推就會大量鍛鍊到股四頭肌、腿後肌群以及內收肌。換句話說,要鍛鍊臀部卻 ...
2021年9月24日 — 英國名健身教練「泡泡翹臀健身菜單」公開!3大提臀、瘦腿階段,橋式、深蹲、弓箭步硬舉,做完一週就有「蜜桃臀」 ...
2023年6月20日 — 炸臀計畫Day2:深蹲 · 起始位置,雙腳站得比肩寬寬一點 · 吸氣時屁股慢慢往後坐,核心保持穩定,下蹲至大腿約和地面平行 · 吐氣用臀、腿的力量將身體往上 ...
練腿隔天健身練腿的好處重訓腦壓腿部訓練機臀大肌肌力訓練練臀動作練腿痛苦臀腿訓練健身房夾腿機深蹲館長 生技製藥 DASH 2007大會醫藥衛生 羅氏鮮 經銷商傳明酸 亮相
一個動作同時練腰背、臀腿,就看適合新手的「相撲深蹲」!每天3組提高日常活動力
Step1:以站立做為起始姿勢,雙腳分開略寬於肩膀,腳尖稍微向外轉約45度角,保持身體穩定。Step2:將雙手放在胸前,保持背部...
改善久坐不動的問題、鍛鍊核心肌群、訓練臀腿肌肉...小S、楊丞琳、王心凌都在瘋的...
國際巨星小S這幾年玩臉書玩上癮,時常能看到她在上面,分享與自己的老師在家大跳Zumba鍛鍊體態的影片。而不只徐熙娣,連楊丞...
LESSERAFIM首登Coachella開全麥唱功掀熱議!「最強腹肌女團」LESSERAFIM減肥方法...
另外成員允真也曾在直播中提及她們另外一組更加魔鬼級的訓練,不只是波比跳、開合跳,最後還有側邊平板支撐兼扭腰,做完後全...
【ELLE健身房】智慧手錶認證身體年齡26歲!陳庭妮親授居家「腹肌、臀腿運動」
Garmin於品牌成立35週年之際,釋出全新形象影片「Bemore,beatyesterday」影片中以「轉動手腕,喚起手錶」象徵改變啟動的瞬間...