雕塑臀腿線條、改善水腫,來做瑜珈畫圓式!
今夏想展現青春活力,是時候該讓短裙、熱褲出來見客!不過,卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題,而不敢輕易嘗試。其實,想要讓美腿看來更修長並不難,不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿,巧做瑜珈畫圓式,雕塑腿部曲線,展現自信美吧!
腿部線條走鐘?巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條
現代人「呷好做輕可」,多從事不需勞力的辦公工作,在長時間久又坐缺乏運動的情況下,導致腿部肌肉越發鬆弛,使腿部線條逐漸「走鐘」!偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。
有鑒於此,RuRu老師(蔡佩茹),特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中,設計一套「瑜珈畫圓式」,透過簡單的腿部動作,來活動腰、臀、腿,達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地,讓下半身太「穩重」的民眾,瘦得健美。
【瑜珈畫圓式】
(圖片/商周出版提供)動作1/腿部擺動
1.俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。雙腳與臀部同寬,大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。
2.雙腳小腿從右側繞到後側(離身體稍微大於90度,不用完全伸直)。再從後側繞到左側(就像在畫半圓)後,回到步驟1的預備動作。
(圖片/商周出版提供)3.換邊續做,改由左側繞到後側到右側,再回到步驟1的預備動作。過程中保持自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈,練習10圈。
緩和動作:
俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上,雙腳伸直放鬆,維持2 次自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈,練習10圈。
今夏想展現青春活力,是時候該讓短裙、熱褲出來見客!不過,卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題,而不敢輕易嘗試。其實,想要讓美腿看來更修長並不難,不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿,巧做瑜珈畫圓式,雕塑腿部曲線,展現自信美吧!
腿部線條走鐘?巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條
現代人「呷好做輕可」,多從事不需勞力的辦公工作,在長時間久又坐缺乏運動的情況下,導致腿部肌肉越發鬆弛,使腿部線條逐漸「走鐘」!偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。
有鑒於此,RuRu老師(蔡佩茹),特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中,設計一套「瑜珈畫圓式」,透過簡單的腿部動作,來活動腰、臀、腿,達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地,讓下半身太「穩重」的民眾,瘦得健美。
【瑜珈畫圓式】
(圖片/商周出版提供)動作1/腿部擺動
1.俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。雙腳與臀部同寬,大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。
2.雙腳小腿從右側繞到後側(離身體稍微大於90度,不用完全伸直)。再從後側繞到左側(就像在畫半圓)後,回到步驟1的預備動作。
(圖片/商周出版提供)3.換邊續做,改由左側繞到後側到右側,再回到步驟1的預備動作。過程中保持自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈,練習10圈。
緩和動作:
俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上,雙腳伸直放鬆,維持2 次自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈,練習10圈。
今夏想展現青春活力,是時候該讓短裙、熱褲出來見客!不過,卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題,而不敢輕易嘗試。其實 ...
其實,想要讓美腿看來更修長並不難,不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿,巧做瑜珈畫圓式,雕塑腿部曲線,展現自信美吧!腿部線條走鐘?巧做「瑜珈 ...
其實,想要讓美腿看來更修長並不難,不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿,巧做瑜珈畫圓式,雕塑腿部曲線,展現自信美吧!腿部線條走鐘?巧做「瑜珈 ...
2017年4月10日 — 有鑒於此,RuRu老師(蔡佩茹),特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中,設計一套「瑜珈畫圓式」,透過簡單的腿部動作,來活動 ...
有鑒於此,RuRu老師(蔡佩茹),特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中,設計一套「瑜珈畫圓式」,透過簡單的腿部動作,來活動腰、臀、腿,達到 ...
皮拉提斯1對1美憶瑜珈ptt台中瑜珈西屯皮拉提斯核心運動皮拉提斯帶space yoga轉讓2018高雄皮拉提斯課程moment cycle_時光健康有限公司yoga journey費用2019space yoga ptt [no_relate_sql.name;block=a]
影/鋼琴女神健身濕透「中路全破防」!超低領口「逼出SSR身材」劇烈畫面瘋傳
健身教練轉發過往李元玲的健身短片進行講解,只見李元玲彎起腰做起硬舉動作,完美的魔鬼上身,加上後方的臀部線條,全被鏡頭...
居家訓練的好伙伴!IKEA全新DAJLIEN系列:以柔和繽紛的啞鈴、瑜珈墊、踏板-etnet...
自疫情後,不少人也改變了運動集慣,以往的健身室常客,也愛上了居家訓練。不過家用運動器材,總感覺難以和家中風格互相...
別讓冬天毀了好身材!每天坐著屁股又扁又肥...5個動作讓「腹背臀」緊實有線條
如果你原本就有保持運動的習慣,許多基礎運動或許對你而言有點太簡單;或者你已經運動一段時間,原本覺得難如登天的運動,現...
是常常睡不飽的產後水腫型,還是運動太少的虛弱型,瘦不了真的不是你的錯!|媽媽寶寶
瘦身並非只是「體重數字變輕」這麼簡單!適合別人的減重方法,對你可能出現反效果,原因就出在每個人的「體質不同」!而你知...