舒緩膝關節疼痛,先練臀!瑜珈橋式讓臀部更有力
想改善膝蓋痠痛,只鍛鍊大腿肌力可不夠!復健科醫師表示,人體膝關節和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯繫。因此,只要其中一端出問題,彼此間自然會相互影響。所以,想要改善惱人的膝關節疼痛問題,除了加強大腿的肌力訓練外;適度搭配簡易的「瑜珈橋式」動作,來鍛鍊臀部肌力更是保健關鍵!
不只大腿肌力不足!研究:退化性膝關節炎患,臀中肌力量也偏弱
中西醫雙修復健專科醫師凃俐雯在其著作《筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!》一書中提到,人體在站立或跑步時,穩定髖關節的肌肉若是無力,骨盆左右晃動的幅度就會變大,也會增加膝蓋負擔。因此,若想要降低膝關節的負擔、避免疼痛發炎上身,適度強化髖關節的穩定肌群,也就是加強屁股(臀部)肌肉的力量非常重要!
根據一篇2016年發表的研究,發現退化性膝關節患者,有明顯的髖外展肌無力現象,而負責髖外展的肌肉就是臀中肌。換言之,也就是退化性膝關節炎患者的臀中肌力量比一般人還要差,也因此證實了臀部肌肉的力量與膝關節病變的確有一定的相關性。
另外,還有一個實證就是,過去認為,髕骨股骨疼痛症候群(膝蓋前方痛)者的病因是股四頭肌(大腿前面的肌肉)的內側肌力比外側的力量還要小。所以,一般復健訓練方式都是強調要患者加強訓練股內斜肌的力量。但是,卻發現有一部分的病人即使強化股內斜肌後,疼痛仍未消失。後來,研究才發現,如果在上述過程中,可以加入臀中肌的訓練,那麼幾乎可以百分之百改善髕骨和股骨的疼痛。
想改善膝蓋痠痛,只鍛鍊大腿肌力可不夠!復健科醫師表示,人體膝關節和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯繫。因此,只要其中一端出問題,彼此間自然會相互影響。所以,想要改善惱人的膝關節疼痛問題,除了加強大腿的肌力訓練外;適度搭配簡易的「瑜珈橋式」動作,來鍛鍊臀部肌力更是保健關鍵!
不只大腿肌力不足!研究:退化性膝關節炎患,臀中肌力量也偏弱
中西醫雙修復健專科醫師凃俐雯在其著作《筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!》一書中提到,人體在站立或跑步時,穩定髖關節的肌肉若是無力,骨盆左右晃動的幅度就會變大,也會增加膝蓋負擔。因此,若想要降低膝關節的負擔、避免疼痛發炎上身,適度強化髖關節的穩定肌群,也就是加強屁股(臀部)肌肉的力量非常重要!
根據一篇2016年發表的研究,發現退化性膝關節患者,有明顯的髖外展肌無力現象,而負責髖外展的肌肉就是臀中肌。換言之,也就是退化性膝關節炎患者的臀中肌力量比一般人還要差,也因此證實了臀部肌肉的力量與膝關節病變的確有一定的相關性。
另外,還有一個實證就是,過去認為,髕骨股骨疼痛症候群(膝蓋前方痛)者的病因是股四頭肌(大腿前面的肌肉)的內側肌力比外側的力量還要小。所以,一般復健訓練方式都是強調要患者加強訓練股內斜肌的力量。但是,卻發現有一部分的病人即使強化股內斜肌後,疼痛仍未消失。後來,研究才發現,如果在上述過程中,可以加入臀中肌的訓練,那麼幾乎可以百分之百改善髕骨和股骨的疼痛。
所以,想要改善惱人的膝關節疼痛問題,除了加強大腿的肌力訓練外;適度搭配簡易的「瑜珈橋式」動作,來鍛鍊臀部肌力更是保健關鍵!不只大腿肌力 ...
所以,想要改善惱人的膝關節疼痛問題,除了股四頭肌(大腿肌肉)的訓練 ... 而其中瑜珈基本的「橋式」動作,就是能輕鬆檢視自我臀部肌肉是否有力、 ...
復健科醫師表示,人體膝關節和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯繫。 ... 的膝關節疼痛問題,除了加強大腿的肌力訓練外;適度搭配簡易的「瑜珈橋式」動作, ...
所以,想要改善惱人的膝關節疼痛問題,除了股四頭肌(大腿肌肉)的訓練外,強烈建議民眾將臀部肌肉的鍛鍊,加入訓練當中,這樣才能發揮較好的舒緩、預防效果。而其中瑜珈 ...
2017年2月12日 — 中西醫雙修復健專科醫師凃俐雯在其著作《筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!》一書中提到,人體在站立或跑步時,穩定髖關節的肌肉若是 ...
2017年2月21日 — 所以,想要改善惱人的膝關節疼痛問題,除了股四頭肌(大腿肌肉)的訓練外,強烈建議民眾將臀部肌肉的鍛鍊,加入訓練當中,這樣才能發揮較好的舒緩、預防 ...
2022年12月1日 — 橋式(英文:Bridge Pose,梵文:Setu Bandhasana)是在瑜珈和健身中非常常見的一個動作,可以幫助背部熱身,也可以訓練到臀腿的力量。
2021年5月15日 — 這個動作居家就可以進行,算是最入門的形式,鍛鍊臀部兼腿後側肌群的動作。練習時,建議鋪設瑜伽墊。 預備:雙腳屈膝踩地,腳掌朝前,腳踩的寬度與骨盆同 ...
2022年1月14日 — ... 有力支撑膝蓋」。 她推薦了6招強化膝關節的入門級瑜伽式子,包括仰臥抬腳伸展、橋式、戰士二式等,做到釋放膝蓋壓力,強化周邊肌肉。 轉載自: 晴報.
2021年6月15日 — 如前所述,若屁股無力,股骨容易往內轉,連帶使髕骨往外翻,造成膝蓋疼痛。因此,臀肌有力,膝蓋才不容易受傷。 做橋式時,請不要拱腰,或是把胸口往後挺 ...
瑜珈膝蓋痛仰臥橋式挺臀凱 蒂 瑜珈 手臂俄羅斯轉體英文半橋式瑜珈負重臀橋凱 蒂 瑜伽曲膝橋式單腳橋式背部核心肌群訓練 紅肉 結腸 威脅常見疾病 手術 黴菌性牙科 植牙 缺牙
嘉縣媽咪孕動孕健康推瑜珈助準媽媽身心放鬆-ENN台灣電報
https://cyshb.cyhg.gov.tw/cmhc )。衛生局長趙紋華表示,女性懷孕時,除孕期中會產生不舒服孕吐外,也會因胎兒成長過程而需...
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取得認證時數三要件:1.課程閱讀時間達認證時數一半以上2.課後總測驗達60分以上(如課程歸類在公務人員10小時課程專區,則課...
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Step1雙腳打開與肩膀同寬,注意腳尖向前,如果沒有負重雙手可以放在胸前交叉交疊,或是雙手握拳。Step2將重心轉移到腳跟上,...