快印出來貼在牆上》你也會腰痛嗎？一分鐘看圖改掉錯誤姿勢！

腰痛是不會突然發生的！

從幼年開始的不良姿勢和錯誤動作，是現代人腰痛和肩膀僵硬的主因。

你在日常生活使用身體的姿勢，跟這些人一樣嗎？

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以上都是錯誤示範，治療＆預防腰痛的第一步，就是「發現」過去與現在的錯誤。

檢視你現在的動作，如果是錯的，就趕快來矯正吧！

你的跑步姿勢是這樣嗎？是的話，你不會越跑越健康，而是越跑腰越痛。

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正確的姿勢要這樣跑

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1.保持正中垂直位置，上身避免過度前傾。 2.上身自然挺起，腳跟先著地。

洗完衣服要曬，你是貪圖快速，這樣拿嗎？那你遲早天天喊著做家事腰痠背痛。

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正確的姿勢是這樣

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1.有沒有注意到，下腰的動作兩腿微張，屁股翹，就像舉重的準備姿勢。 2.轉身的腳掌動作很重要。要以腳掌為軸轉動身體，若不使用後腳的腳掌來轉動骨盆，上身會超出骨盆的外側，導致腰痛。

東西掉了怎麼辦，你是這樣蹲下撿的吧？

唉呀！背部弓這麼大，不到30歲就會背痛了。

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這樣撿才是正確姿勢

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1.蹲下的時候背部不可隆起成圓形 2.上身勿過度前傾，膝蓋勿超出腳尖

別輕忽姿勢不良帶來的問題，下圖顯示從姿勢不良開始，最終導致全身性疼痛的惡性循環。

等你變成腰痛一族，要再復健可是一條漫漫長路喔！

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本文獲＜圓神書活網＞授權轉載

書籍簡介

書名：全世界1/3的人都在腰痛：一看就懂！疼痛原因與改善祕訣作者：伊藤和磨譯　者：劉滌昭出版社：如何出版社出版日期：2012年03月26日

伊藤和磨

1976年出生。擔任以改善腰痛為主的個人訓練師及運動治療師。職業足球選手時代曾效力川崎綠鷹、巴西帕梅拉斯、JFF市原等隊。因為腰痛而退休。2002年開設「Maro’s」，根據日常姿勢及動作模式研究腰痛的根本原因，每年舉行超過1300場研討會，並在各地進行有關姿勢與動作的講座。著有《治療疼痛與姿勢不良的健康伸展》《用頭腦治療腰痛》等書。