放鬆腿部肌肉的救星,滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
趨勢飲食教練肌肉食譜腿部救星痠痛症侯腹肌錯誤腰背交叉滾筒單腿tuck 文章 參考資訊
1.舒緩肌肉疼痛
因為劇烈運動讓肌產生的酸痛感,可以透過放鬆筋膜來舒展肌肉纖維;另外,滾筒按摩也有減緩肌肉疲勞的作用。
2.改善淋巴循環
淋巴的分布範圍很廣,除了脖子還有手臂、腿部…等部位,在手腳進行筋膜放鬆時,可以促進淋巴循環,代謝出身體堆積的老舊物質、改善水腫的情況。
3.增強肌肉力量
筋膜的柔軟度決定了肌肉的強度,如果肌筋膜非常僵硬,不只會降低肌肉力量,還會限制肌肉生長,讓你的肌力無法繼續往上提升,反之,筋膜伸展好、柔軟度增加,對於增肌是很有幫助的。
4.提升柔軟度
長時間維持相同動作,例如:久站、久坐…等,很容易產生肌肉失衡,例如下交叉症侯群,就是因為腹肌、臀肌弱,腰背和髖屈肌群硬梆梆造成的,透過放鬆肌筋膜可以幫助肌肉伸展,提高身體的柔軟度,改善錯誤姿勢緩解腰痠背痛。
5.提振精神
透過放鬆筋膜能促進血液循環,加快排出身體廢棄物、運送所需的營養素,體內細胞功能增加了,精神自然會變好。
滾筒放鬆不只能放鬆腿部,也適合手臂、後背…等部位,也很適合運動前先做肌肉放鬆,可以提升運動表現喔!記得,做的時候千萬不要心急,時常做對筋膜和肌肉好處多。
[no_relate_sql.name;block=a]
食譜/一菜融合護肺飲食3原則!顧免疫、強化呼吸道打造好體質-香蒜雙菇蝦仁"
想保護呼吸道,主廚雷議宗教大家料理「香蒜雙菇蝦仁」,菇菌類的多醣體,與含有維生素A的雙色甜椒,搭配蘋果泥一起拌炒,補...
負面情緒也會造成頭痛、肩頸痠痛!專家:從潛意識中找出心結將可療癒身心
人的情緒其實與身體狀況息息相關,藥物可以解決疾病,但有些存在於身體的小毛病,透過負面情緒的排解,也許將得以改善。只是...
BMI大於1數字,就得啟動減重計畫,但別犯4個常見錯誤,否則很難瘦下來
不管什麼季節,很多人都在瘋減重,什麼是減重最佳的方法呢?眾多醫學報告都說:「過重、肥胖的人,只要減輕10%體重重量,就...
國人10大死因與三高息息相關,遵守日常生活飲食3原則可防三高|常春月刊
文章也可以用聽的國人10大死因最新統計中,癌症仍然是國人死因榜首,但心血管相關疾病,對於國人的影響,卻也不容小覷。心血...
51歲吳奇隆「腫到看不見脖子」!醫曝中年發福元凶3招減重超有效、1食物加速瘦"
51歲男星吳奇隆,近年屢屢被網友發現中年發福,近日他現身陸綜暢談滑雪經驗,可見他身形圓潤不少,還冒出雙下巴,腫到看不見...
HealthyLife|落雨天返工濕晒驚罨臭腳?即試《3分鐘乾襪法》!-香港經濟日報
專題影片將於3秒後播放下一段影片直播經已結束節目重温將稍後更新直播即將開始請稍等片刻×[1]夏天為大地帶來雨水,身為打工...
家中4兄弟「3人血管塞死」!他驚吐2關鍵醫勸:快檢查健康雲
▲一家4兄弟有3人患有心血管疾病,醫師要陪診的二哥趕快去檢查。(示意圖/免費圖庫Unsplash)記者李佳蓉/綜合報導心臟科醫...