食譜/一菜融合護肺飲食3原則!顧免疫、強化呼吸道 打造好體質-香蒜雙菇蝦仁"
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想保護呼吸道,主廚雷議宗教大家料理「香蒜雙菇蝦仁」,菇菌類的多醣體,與含有維生素A的雙色甜椒,搭配蘋果泥一起拌炒,補充多種營養素,幫助你顧好免疫力。
材料
蝦仁100公克、杏鮑菇60公克、乾香菇3朵、蒜頭8顆、洋蔥碎30公克、韭菜花30公克、紅黃甜椒30公克、蕃茄絲30公克、昆布醬油少許、蘋果泥適量、橄欖油少許、七味粉少許。
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作法
1.乾香菇泡水、杏鮑菇撕成條狀備用;熱鍋將蒜頭炒到香味出來,再加入洋蔥炒香,接著放進香菇及杏鮑菇拌炒,炒到杏鮑菇整個有裹上橄欖油的狀態。
2.放入蝦仁及紅黃甜椒一同拌炒,再加入蘋果泥和昆布醬油炒至香味四溢,最後倒進韭菜花拌炒。
3.起鍋後盛盤撒上七味粉後即可。
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Tip:
雷議宗提醒,在炒蒜頭跟洋蔥時不要炒到焦化,是為了保留湯汁,這樣菇類放進去就可以快速吸收湯汁,讓味道更好。杏鮑菇用手撕成條狀,吃起來口感會像雞肉,比較不會有光滑面的感覺。韭菜花因為很快熟,所以最後再放進來炒,以保留脆度。
營養加分
中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示,要保護呼吸道黏膜,飲食可掌握雙菇、雙蒜、雙色(或多色)為原則。此道料理有雙菇,菇類含有維生素D,有許多研究證實維生素D與保護肺部有關,尤其乾香菇。
雙蒜之一的蒜頭含有礦物質硒,研究顯示跟免疫力提升與保護有關;洋蔥有槲皮素,對肺部內膜細胞有益處,能鞏固肺的健康。常吃雙蒜對免疫力提升、肺部保養加分。
本道料理的雙色食材有紅、黃甜椒,紅色、黃色食材富含維生素A,對保護身體黏膜組織有幫助。
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◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師‧雷議宗主廚
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