什麼！骨鬆、腰痛、關節炎不只是姿勢不良，竟是因為身體「缺水」了

photos放大顯示

上班族久坐、沙發族時常隨意躺坐著看電視，長期下來常覺得頸肩腰部隱隱作痛，一般人都以為這些疼痛是因為姿勢不良所致，但其實最根本原因是因為身體缺水！ 

缺水與腰痛有什麼關聯呢？其關鍵就在於椎間盤。人體上半身75%的重量，是由椎間盤核中的水支撐，25%的重量則由椎間盤周圍的肌肉組織支撐。當身體吸收足夠水量並經常運動時，椎間關節的水才會被擠壓出來，以潤滑關節、支撐上半身的壓力。 

如果身體缺水，就會沒有足夠的水分進入椎盤空間 ，脫水的椎間盤腔體就會萎縮，導致關節間沒有液體潤滑，摩擦力變大甚至擠壓到局部神經，嚴重的話還會引發坐骨神經痛或者是椎間盤破碎等症狀。 

椎間盤在哪裡？ 

脊椎從頸部到骨盤，節節相連，每二節間就 有一個「椎間盤」。椎間盤是連接相鄰兩個椎體的纖維軟骨盤，使脊椎可以在相當的角度之間活動，有如避震器的功能。成人共有 23 個椎間盤。椎間盤對脊柱、大腦和其他結構（例如神經）有緩衝保護的作用。

photos放大顯示

骨關節缺水還會造成骨質疏鬆、關節炎

我們能夠自由地俯仰脖子、彎腰、跑步，所有動作能夠輕鬆達成靠的就是大大小小的關節。全民健康基金會曾撰文指出，這些連結了兩塊骨骼、讓我們可以改變姿勢、角度與運動的組織，其實是一層附著在骨骼末端表面的軟骨。軟骨雖然有個 「骨」字，卻是與硬梆梆的骨骼完全不同。 

頸椎痛                  

新光骨科運動醫學中心主任韓偉醫師曾為文表示，可將軟骨想像成海綿，海綿一壓下去，水就會跑出來，就有潤滑的效果，骨頭跟骨頭之間便能滑順地連動，相反的一放開，海綿就把水吸回去，就回到原來的狀態，沒有軟骨，骨頭跟骨頭之間會磨擦，不僅會產生疼痛，更無法活動。常見的頸椎疼痛也是因為頸椎關節缺水造成。 

骨質疏鬆                       

骨質疏鬆也是因為身體缺水的緣故，多數人都認為骨骼鈣質的集合體，事實上除了鈣之外，骨骼還由鈉、鎂、磷等多種礦物質和水分構成。潘懷宗博士為文指出，身體若缺乏鎂會干擾鈣與維生素D的利用，進而提高骨質疏鬆的風險。由於水中含有多種礦物質，一旦身體缺水便會缺少礦物質，進而導致骨質密度降低。 

關節炎           

軟骨中的軟骨細胞會製造「軟骨基質」以構成軟骨，軟骨基質中的水分就占了70%。關節被軟骨包覆，由於軟骨中含有大量水分，所以關節在活動時能夠減少摩擦，並吸收震動。但是當身體乾燥時，關節內軟骨接觸部分就會嚴重磨損。另一方面，關節因缺乏水分，流經關節的酸性物質和毒素無法及時排出，關節就會發炎、疼痛，甚至因結構變性而壞死。

延伸閱讀：骨質疏鬆還在喝牛奶？吃蔬菜水果才對！

專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。