吃蘋果菠菜助瘦身!低GI幫助控食慾
餐餐控制熱量,卻還是瘦不下來?許多人對食物熱量斤斤計較,但是,想要瘦身,光計算熱量還不夠,選擇低升糖指數(Glycemic Index;GI)的飲食,減重才能事半功倍。營養師建議,在均衡飲食的前提下,蔬果可以選擇櫻桃、蘋果、菠菜、小黃瓜等,幫助控制食慾和血糖。
![蘋果屬於低升糖指數的水果,吃下肚後不容易造成血糖快速上升,比較不會造成身體負擔。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/27747/81098.jpg)
吃水果能瘦身?小心高GI反增重
許多瘦身的民眾誤以為,蔬果熱量都很低,無論吃哪一種蔬果,都能幫助減重。事實上,有些水果雖然熱量不高,升糖指數(GI)卻不算很低,吃下肚之後,有可能導致血糖快速升高,進而造成血脂肪增加、容易飢餓、體重上升,反而「越減越肥」。
吃水果能瘦身?小心高GI反增重
事實上,有些水果雖然熱量不高,升糖指數(GI)卻不算很低,吃下肚之後,有可能導致血糖快速升高,進而造成血脂肪增加、容易飢餓、體重上升,反而「越減越肥」。
升糖指數高 飯後血糖快速增加
升糖指數(GI)指的是進食後血糖上升速度的數值,以吃下100公克的純葡萄糖後,2小時內血糖增加的數值(GI=100)為基準。其他食物的則以食用後2小時內血糖增加值,與食用純葡萄糖的血糖增加值相比較之後,而得到升糖指數。食物的升糖指數(GI)越高,食用後越容易使血糖升高,促使胰島素分泌增加,進而提升肥胖、罹患糖尿病和心血管疾病的風險。
餐餐控制熱量,卻還是瘦不下來?許多人對食物熱量斤斤計較,但是,想要瘦身,光計算熱量還不夠,選擇低升糖指數(Glycemic Index;GI)的飲食,減重才能事半功倍。營養師建議,在均衡飲食的前提下,蔬果可以選擇櫻桃、蘋果、菠菜、小黃瓜等,幫助控制食慾和血糖。
![蘋果屬於低升糖指數的水果,吃下肚後不容易造成血糖快速上升,比較不會造成身體負擔。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/27747/81098.jpg)
吃水果能瘦身?小心高GI反增重
許多瘦身的民眾誤以為,蔬果熱量都很低,無論吃哪一種蔬果,都能幫助減重。事實上,有些水果雖然熱量不高,升糖指數(GI)卻不算很低,吃下肚之後,有可能導致血糖快速升高,進而造成血脂肪增加、容易飢餓、體重上升,反而「越減越肥」。
吃水果能瘦身?小心高GI反增重
事實上,有些水果雖然熱量不高,升糖指數(GI)卻不算很低,吃下肚之後,有可能導致血糖快速升高,進而造成血脂肪增加、容易飢餓、體重上升,反而「越減越肥」。
升糖指數高 飯後血糖快速增加
升糖指數(GI)指的是進食後血糖上升速度的數值,以吃下100公克的純葡萄糖後,2小時內血糖增加的數值(GI=100)為基準。其他食物的則以食用後2小時內血糖增加值,與食用純葡萄糖的血糖增加值相比較之後,而得到升糖指數。食物的升糖指數(GI)越高,食用後越容易使血糖升高,促使胰島素分泌增加,進而提升肥胖、罹患糖尿病和心血管疾病的風險。
許多人對食物熱量斤斤計較,但是,想要瘦身,光計算熱量還不夠,選擇低升糖指數(Glycemic Index;GI)的飲食,減重才能事半功倍。營養師王子南 ...
營養師建議,在均衡飲食的前提下,蔬果可以選擇櫻桃、蘋果、菠菜、小黃瓜等,幫助 ... 小心高GI反增重許多瘦身的民眾誤以為,蔬果熱量都很低,無論吃哪一種蔬果,都 ...
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2015年7月29日 — 蘋果屬於低升糖指數的水果,吃下肚後不容易造成血糖快速上升,比較不會造成身體負擔。 吃水果能瘦身?小心高GI反增重. 許多瘦身的民眾誤以為,蔬果熱量都 ...
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王子南營養師表示,有些水果雖然糖度高,卻因為同時含有豐富的膳食纖維,幫助降低了升糖指數(GI)。包含蘋果、芭樂、奇異果、香蕉、櫻桃、梨子、蘋果、葡萄柚、李子等,都 ...
... 想要瘦身,光計算熱量還不夠,選擇低升糖指數(Glycemic Index;GI)的飲食,減重才能事半功倍。營養師建議,在均衡飲食的前提下,蔬果可以選擇櫻桃、蘋果、菠菜、小 ...
2022年10月14日 — 採行低GI飲食(低升糖指數飲食),不僅能降低血糖、心血管疾病風險, ... 低GI值水果, 芒果、奇異果、香蕉、橘子、柳橙、草莓、紅柿、蘋果、梨子、 ...
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