58歲李芳雯拒吃2食物,30年只穿S號!學她的瘦身法任1項都會瘦!薑黃別這樣吃"
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台灣第1代內衣皇后李芳雯身材30年來如1日,任誰也看不出她已經58歲。她表示,30歲前並不注重健康,30歲後她警覺健康非常重要,立時戒掉油炸物和手搖飲兩種食物,讓她保持好膚質和好身材。另外她只吃原型食物,少油、少鹽、不吃加工食品、不加調味料、晚上6點後不進食。營養師說,李芳雯遵守的飲食原則,只要學做1項就能維持身材、守住健康。
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第1代內衣皇后李芳雯 拒吃油炸、手搖飲
李芳雯是台灣第1個敢穿著內衣、在電視廣告中擺Pose,在當年保守的風氣下,她拍攝內衣廣告態度大方毫不扭捏,因此被推為台灣內衣皇后。李芳雯30年身材如1日,她表示,30歲前完全不忌口,吃宵夜還喝酒,後來驚覺飲食影響健康和美麗,她開始拒吃油炸物和手搖飲,不吃加工食物只吃原型食物,食物也不加調味料,而且晚上過6點就不進食,30年來都穿S號的衣服。
拒吃油炸和手搖飲,每天就少吃近千大卡
台安醫院營養師陳俞均表示,李芳雯遵守的飲食原則,想減肥的人擇任何一項來執行,都一定會看到明顯的瘦身成果。戒吃油炸物和手搖飲,每天少吃1份炸雞或鹽酥雞再加1杯含糖手搖飲,例如炸雞腿1隻約125公克、即約270大卡,雞排1片約630大卡、鹽酥雞約525大卡,而手搖飲珍珠奶茶約400大卡,這樣1天就少吃近千卡,大約7天就瘦1公斤。
而不吃加工食品、只吃原型食物又不加調味料,例如吃肉食時只吃肉片、不吃肉丸子或醃肉,只吃進肉片原有的熱量,每餐的熱量就少了2、300大卡,又少了高鹽讓水分滯留在體內,陳俞均認為如此一來,長期一定可以維持好身材,而且能保持健康。
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晚上6點後不進食,建議視工作時間和型態調整
至於「晚上6點以後不進食」,陳俞均則建議要視個人工作型態加以調整。如果是下班後晚上11點就睡覺了,晚上6點以後不吃當然沒問題,但如果是上班到7、8點,或是值晚班的人,晚上6點後不吃可能會沒有熱能維持體力。
因為現在很多人採取168斷食飲食法來減重,李芳雯30年前就開始做,真的很前衛。陳俞均提醒,如果採取168斷食者是早起要上班的人,過晚上6點就不吃,早上10點的第1餐會特別餓,建議可以先吃蛋,或吃蔬菜湯,或加了很多牛奶的拿鐵咖啡,記得一定要有很高的蛋白質,以免光吃麵包等醣類,很快就會想睡覺。
薑黃要藉油脂吸收,建議飯後吃
自稱體質比較寒的李芳雯提到,她早起時會喝一杯500CC的白開水加上薑黃粉,藉此來提升代謝外,還可以排濕、解毒並強化免疫力。陳俞均則提醒,薑黃確實具有促身體產熱的作用,提高身體的代謝力,但是人體吸收薑黃其實是需要油脂的,建議可以飯後吃薑黃。
肉桂、匈牙利紅椒粉 可調控血糖和血脂
陳俞均另外也推薦兩款有促進新陳代謝,促進健康效果毫不輸薑黃的辛香料,像肉桂粉,可以直接加到咖啡中,不僅中醫認為可產熱、改善虛寒體質,而且科學研究證實,肉桂具有提高胰島素敏感性、具降血糖及降三酸甘油酯等作用。另外還有匈牙利紅椒粉,一樣是科學研究具有改善膽固醇及血脂、改善血糖、改善視力等作用,建議可以加在食物中,或是吐司抹醬食用。
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◎ 圖片來源/翻攝自李芳雯IG ◎ 諮詢專家/陳俞均營養師
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