你沒看錯~只是「躺著」就能排毒!印度瑜珈冠軍:大休息10分鐘,等於6小時一覺好眠
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在都市裡,生活壓力大,許多人會在無意識下肩頸緊繃、呼吸短淺,身體的小小不適,逐漸耗損精神能量。不安、疲倦、酸痛......等感覺接連出現,長期下來病痛逐步漫延,稍不注意便會造成心理、生理嚴重失衡。
「放鬆」已成為現代必修課題,透過瑜珈練習中不可或缺的「大休息」舒緩肌肉緊繃、重新調節身心靈,讓我們的心靈與思緒隨著呼吸慢慢調整狀態,並且得到最深層的解放與平衡。
只要「大休息」3分鐘 身心靈徹底放鬆
要讓人在3分鐘內補充活力,「大休息」(攤屍式)就是最好的方式!練習攤屍式讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態,同時幫助體內排毒。當我們平躺在地上,頭部和心臟處於同一平面上,血液的流通會比站立時更順暢。即便在辦公室裡,也能花幾分鐘做簡單的瑜珈動作,如果沒辦法長時間休息,只要花3~5分鐘做「大休息」,它帶來的放鬆舒緩效果,讓你在緊張的工作步調中重新找回平靜,心臟恢復正常跳動,和緩而深層的呼吸在體內自由流通,緩慢歸零並放鬆精神,更有力量迎接新的挑戰。
其實這樣的狀態就如同水一般:當我們用力攪拌一杯水,需要靜置一段時間,水才能再次回復至原本的狀態,同時也讓雜質沉澱杯底。緊湊的日常生活就好比攪拌的動作,而攤屍式則是靜置的狀態,讓身體與心靈的雜質沉澱排出。
「大休息」超簡單!先躺下來就對了!
攤屍式,又稱為「大休息」。動作非常簡單,是人人都可以做的體位法,也是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢,透過練習攤屍式進入幸福平靜的中立狀態,這個動作也很像是睡覺的姿勢,但千萬不要小看「大休息」,只要躺對了就可以提高專注力、改善失眠、淨化心靈、維持心理健康、緩解壓力和改善輕度抑鬱症,也可刺激血液循環,有利改善神經問題。
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1. 平躺,雙手放在身體兩側,和身體微微分開約15公分,掌心朝上。雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上不應偏向任何一邊。
2. 全身放鬆,調整到最終舒適的姿勢,然後就不再移動身體。闔上雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動與韻律。
每次練習攤屍式至少要維持3~10分鐘,每天撥出一點時間練習,在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆。集中你的專注力去感受身體每一個部份,有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。如果希望進入更沉靜的練習,也可以透過聆聽睡眠瑜珈,透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆,或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂,從專注呼吸到觀察心臟跳動,有意識地清除煩惱與雜念,全神貫注於你的呼吸。
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在都市裡,生活壓力大,許多人會在無意識下肩頸緊繃、呼吸短淺,身體的小小不適,逐漸耗損精神能量。不安、疲倦、酸痛......等感覺接連出現,長期下來病痛逐步漫延,稍不注意便會造成心理、生理嚴重失衡。
「放鬆」已成為現代必修課題,透過瑜珈練習中不可或缺的「大休息」舒緩肌肉緊繃、重新調節身心靈,讓我們的心靈與思緒隨著呼吸慢慢調整狀態,並且得到最深層的解放與平衡。
只要「大休息」3分鐘 身心靈徹底放鬆
要讓人在3分鐘內補充活力,「大休息」(攤屍式)就是最好的方式!練習攤屍式讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態,同時幫助體內排毒。當我們平躺在地上,頭部和心臟處於同一平面上,血液的流通會比站立時更順暢。即便在辦公室裡,也能花幾分鐘做簡單的瑜珈動作,如果沒辦法長時間休息,只要花3~5分鐘做「大休息」,它帶來的放鬆舒緩效果,讓你在緊張的工作步調中重新找回平靜,心臟恢復正常跳動,和緩而深層的呼吸在體內自由流通,緩慢歸零並放鬆精神,更有力量迎接新的挑戰。
其實這樣的狀態就如同水一般:當我們用力攪拌一杯水,需要靜置一段時間,水才能再次回復至原本的狀態,同時也讓雜質沉澱杯底。緊湊的日常生活就好比攪拌的動作,而攤屍式則是靜置的狀態,讓身體與心靈的雜質沉澱排出。
「大休息」超簡單!先躺下來就對了!
攤屍式,又稱為「大休息」。動作非常簡單,是人人都可以做的體位法,也是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢,透過練習攤屍式進入幸福平靜的中立狀態,這個動作也很像是睡覺的姿勢,但千萬不要小看「大休息」,只要躺對了就可以提高專注力、改善失眠、淨化心靈、維持心理健康、緩解壓力和改善輕度抑鬱症,也可刺激血液循環,有利改善神經問題。
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1. 平躺,雙手放在身體兩側,和身體微微分開約15公分,掌心朝上。雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上不應偏向任何一邊。
2. 全身放鬆,調整到最終舒適的姿勢,然後就不再移動身體。闔上雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動與韻律。
每次練習攤屍式至少要維持3~10分鐘,每天撥出一點時間練習,在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆。集中你的專注力去感受身體每一個部份,有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。如果希望進入更沉靜的練習,也可以透過聆聽睡眠瑜珈,透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆,或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂,從專注呼吸到觀察心臟跳動,有意識地清除煩惱與雜念,全神貫注於你的呼吸。
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文:潘宇航筆者從事外銷業務工作,一年約有150天的時間需至印度出差。 ... 回等我10分鐘(那就表示要等一個小時),如果回等我一小時或一會兒或 ...
79%, 西12 公里/小時. 10:00. 星期二. 晴朗, 28°, 32°. 0%. 76%, 西12 公里/小時. 11:00. 星期二. 晴時多雲, 29°, 34°. 0%. 71%, 西14 公里/小時. 12:00. 星期二. 晴時多雲 ...
92%, 西南4 公里/小時. 08:00. 太陽. 局部多雲, 5°, 4°. 5%. 90%, 西南5 公里/小時. 09:00. 太陽. 局部多雲, 6°, 5°. 5%. 85%, 西南8 公里/小時. 10:00. 太陽. 局部多雲, 7 ...
the time in 印度is the time in 紐約早10 小時又30 分when 紐約is on standard time, and the time in 紐約早9 小時又30 分when 紐約is on daylight saving time.
印度標準時間(Indian Standard Time - IST)是在印度全國使用的標準時間,即UTC+5:30。 東經82.5度與米爾扎布爾的位置. 印度的標準時間以經過安拉阿巴德(北方邦 ...
2017年9月6日 — 有趣的是,到了印度才發現當地與台灣的時差為「-2.5」小時。雖然去過的國家不是太多,但就編輯本身經驗來說,從來沒遇過時差還有半小時這個單位。當中的 ...
2018年1月20日 — 而為了節省能源耗費與其他實際考量,印度政府所決議出來的時區,最後落在格林威治標準時間(GMT)快五個與六個小時之間(表示為GMT+5/GMT+6),選哪一邊 ...
2018年1月20日 — 而為了節省能源耗費與其他實際考量,印度政府所決議出來的時區,最後落在格林威治標準時間(GMT)快5個與6個小時之間(表示為GMT+5/GMT+6),選哪一邊都 ...
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