想瘦小腹別再做「仰臥起坐」!不但沒有六塊肌,還會害你脊椎退化、下背痛
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仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動,但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力,增加椎間盤退化的風險。
選擇危險性低的訓練方式,才能練出強健核心,同時遠離控八控控的魔掌!
仰臥起坐 = 核心訓練 = 強健下背?
下背痛是最常見也最惱人的疾病之一。根據2000年的文獻報導,美國人口有65-80%在一生中至少會經歷一次下背痛。
專家告訴我們:要避免下背痛,你需要鍛鍊強健的核心肌群。
但核心肌群只要做做仰臥起坐就可以練到嗎?
史考特要警告各位,這麼練不但無法減緩下背痛,甚至可能加速脊椎退化!
仰臥起坐使脊椎承受過度壓力
美國職業安全與健康組織(NIOSH)建議,在搬運重物時,下背(或更準確地說,夾在第五腰椎與第一薦椎間的椎間盤)不應承受超過3,400牛頓(或346.7公斤)的壓力。
但根據加拿大學者McGill等人在1997年發表的研究,仰臥起坐能輕易製造出接近3,400牛頓的脊椎壓力。
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仰臥起坐產生的腰椎壓力,接近建議安全值更糟的是,仰臥起坐讓脊椎在一個「屈曲」或是說「彎腰」的狀態下承受壓力。失去了中立的脊椎姿態,將使椎間盤更加脆弱。(還記得一分鐘健身教室之前介紹過,為什麼你該維持脊椎中立的文章嗎?)
說做幾下仰臥起坐椎間盤就會炸開,那是言過其實了。畢竟我們每天早上起床都要做一次仰臥起坐,不是嗎?
重點是,既然仰臥起坐相對風險高,那有沒有風險低又效果好的訓練方式呢?
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仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動,但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力,增加椎間盤退化的風險。
選擇危險性低的訓練方式,才能練出強健核心,同時遠離控八控控的魔掌!
仰臥起坐 = 核心訓練 = 強健下背?
下背痛是最常見也最惱人的疾病之一。根據2000年的文獻報導,美國人口有65-80%在一生中至少會經歷一次下背痛。
專家告訴我們:要避免下背痛,你需要鍛鍊強健的核心肌群。
但核心肌群只要做做仰臥起坐就可以練到嗎?
史考特要警告各位,這麼練不但無法減緩下背痛,甚至可能加速脊椎退化!
仰臥起坐使脊椎承受過度壓力
美國職業安全與健康組織(NIOSH)建議,在搬運重物時,下背(或更準確地說,夾在第五腰椎與第一薦椎間的椎間盤)不應承受超過3,400牛頓(或346.7公斤)的壓力。
但根據加拿大學者McGill等人在1997年發表的研究,仰臥起坐能輕易製造出接近3,400牛頓的脊椎壓力。
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仰臥起坐產生的腰椎壓力,接近建議安全值更糟的是,仰臥起坐讓脊椎在一個「屈曲」或是說「彎腰」的狀態下承受壓力。失去了中立的脊椎姿態,將使椎間盤更加脆弱。(還記得一分鐘健身教室之前介紹過,為什麼你該維持脊椎中立的文章嗎?)
說做幾下仰臥起坐椎間盤就會炸開,那是言過其實了。畢竟我們每天早上起床都要做一次仰臥起坐,不是嗎?
重點是,既然仰臥起坐相對風險高,那有沒有風險低又效果好的訓練方式呢?
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仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動,但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力,增加椎間盤退化的風險。
選擇危險性低的訓練方式,才能練出強健核心,同時遠離控八控控的魔掌!
仰臥起坐 = 核心訓練 = 強健下背?
下背痛是最常見也最惱人的疾病之一。根據2000年的文獻報導,美國人口有65-80%在一生中至少會經歷一次下背痛。
專家告訴我們:要避免下背痛,你需要鍛鍊強健的核心肌群。
但核心肌群只要做做仰臥起坐就可以練到嗎?
史考特要警告各位,這麼練不但無法減緩下背痛,甚至可能加速脊椎退化!
仰臥起坐使脊椎承受過度壓力
美國職業安全與健康組織(NIOSH)建議,在搬運重物時,下背(或更準確地說,夾在第五腰椎與第一薦椎間的椎間盤)不應承受超過3,400牛頓(或346.7公斤)的壓力。
但根據加拿大學者McGill等人在1997年發表的研究,仰臥起坐能輕易製造出接近3,400牛頓的脊椎壓力。
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仰臥起坐產生的腰椎壓力,接近建議安全值更糟的是,仰臥起坐讓脊椎在一個「屈曲」或是說「彎腰」的狀態下承受壓力。失去了中立的脊椎姿態,將使椎間盤更加脆弱。(還記得一分鐘健身教室之前介紹過,為什麼你該維持脊椎中立的文章嗎?)
說做幾下仰臥起坐椎間盤就會炸開,那是言過其實了。畢竟我們每天早上起床都要做一次仰臥起坐,不是嗎?
重點是,既然仰臥起坐相對風險高,那有沒有風險低又效果好的訓練方式呢?
核心訓練☀肌力訓練☀【早安健康/鄭雲龍(脊椎力學專家)】腹肌在哪裡?腹肌位於人體 ... 仰臥起坐、捲腹脖子痠?練腹肌有更簡單的 ... 擺脫小腹婆.
對於很多想減掉肚子練出腹肌的年輕人,仰臥起坐可能是他們唯一的運動方式,甚至於很多地方的體育 ... 導致起身的時候,小腹隆起,腰椎後彎。 ... 錯誤的鍛鍊動作不僅會影響鍛鍊效果,還有可能造成背痛和腰間盤突出等健康問題。
近些年,國內、國際上對於仰卧起坐對椎間盤有害的研究報告可謂是越來越多。 ... 多項研究表明:傳統的仰卧起坐(Sit-ups)產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上,對於下背是 ... 久坐不活動,最容易瘋長的部位是小腹,仰卧起坐是比較常見的鍛煉腹 ... 不良、體重過重或外力衝撞腰部發生傷害時,便容易出現下背痛的情形 ...
一名24歲女性上班族,因為腰部疼痛前來求診,詢問病史加上理學檢查後得 ... 椎間盤存在於脊椎一節和一節之間,外層彷彿洋蔥一般,環繞一層又一層 ... 一個好的仰臥起坐要先在一個腰椎骨盆穩定的姿勢下進行(圖2),平 ... 骨盆過度前傾,則需要物理治療師協助調整,很多因素都會影響到小腹等問題,需要專家評估。
【早安健康/史考特醫師】仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動,但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力,增加椎間盤退化的風險。選擇危險性低的訓練方式,才能練出強健核心,同時遠離 ...
2023年7月18日 — 許多人在做仰臥起坐時,會將背部完全抬起,起身幅度過大會造成頸部肌肉和髖屈肌的壓力,也會對腰椎造成傷害,反而本末倒置。因此在運動時,只將背部抬起約 ...
2021年1月27日 — 其實仰臥起坐不只練不到腹肌,還容易傷到頸椎跟背部,捲腹才是練腹肌的好幫手,而若在訓練的過程中感到不適,新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄提供2 ...
2015年8月12日 — 但核心肌群只要做做仰臥起坐就可以練到嗎? 史考特要警告各位,這麼練不但無法減緩下背痛,甚至可能加速脊椎退化!
2020年12月11日 — 仰臥起坐真的是訓練腹肌最好的動作嗎?居然可能造成『下背痛』的風險? 小時候大家都有測驗過仰臥起坐吧,屈膝併攏,兩兩一組壓住對方的腳雙手抱頭或 ...
2013年2月19日 — ... 腰椎或脊椎受傷的人,更要訓練背肌和腹肌,才能保護骨骼、關節與韌帶,建議可從事改良式的仰臥起坐,上半身稍微離地即可。 (From 康健雜誌171《真原 ...
2021年1月24日 — 這篇文章將告訴你10招仰臥起坐的變化式,提供詳細的動作解析,讓你可以用正確的姿勢更有效的訓練腹部,轉換新動作也可以轉換心情、訓練到不同的肌群,如果 ...
正確盤腿仰臥起坐美體器肋骨錯位肋骨有聲音胸口喀喀聲脊椎錯位肋間肌挫傷肋骨骨折運動吃飽仰臥起坐仰臥起坐一天幾下 健康養生 近視 go健康養生 熱量 速食低輻射 劑量 CT
《超級女聲》李宇春網傳癱瘓照!僵直性脊椎會癱瘓?醫警示女性症狀不明顯易延誤
因參加2005年中國歌唱選秀節目《超級女聲》的女歌手李宇春,自奪冠後走紅至今。由於近日她在綜藝節目《我的青銅時代》第2季...
家長注意!小兒厭食恐貧血生長遲緩,飯裡加這些胃口大開!推腹捏脊再助攻
小朋友看到食物就愁眉苦臉,每到吃飯時間就得三催四請,小小孩甚至得追著餵食,好不容易才餵進幾口食物,是不少家長擔憂的事...
30萬人親身實證!日本治腰聖手教你「早上跪坐30秒」,脊椎正了、腰痛也消失
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殯葬大亨吳珅篁病逝!曾罹僵直性脊椎炎逾40年症狀不只背痛、併發症恐襲全身
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